跳高 - 各種技巧

學習各種技巧本身並不困難，而是在訓練中應用它們則相當困難。學習者應該具備正確的方法和堅持不懈的精神才能掌握這些技巧。其中一個好方法是進行助跑練習。這在跳高運動中很常見，但區別在於運動員在最後不會起跳。在實際練習前進行 9-10 次助跑練習很重要，但為了獲得良好的效果，您可以根據自己的能力增加練習次數。

在助跑過程中應注意以下幾點：

有效的跑步技巧

• 應使用短跑技巧

• 在最後 1 或 2 步之前，跑步者的腳後跟不應觸地。

• 使用直線加速助跑

保持跑道沿著彎道方向

• 不要快速起動，應儘量採用漸進式跑步。

• 據說 6-4 助跑方式最適合跳高。這意味著運動員將以直線跑 6 步，然後在起跳前以彎道跑 4 步。

沿著起跳點方向完美加速

• 保持正確的節奏至關重要。

• 應逐漸增加節奏以提高速度。

• 不要讓最後幾步速度加快，嘗試放慢前幾步的速度。

避免衝向彎道

• 在助跑中，運動員不需要跳過橫杆，因此在跑步結束時步幅會逐漸變慢。

• 透過將橫杆放置在比實際高度低的位置來避免這種情況。

• 在最後一步，不要跳過橫杆，嘗試鑽到橫杆下方進入墊子上。

剪式跳

這種跳躍是在正常的助跑和佈局之間進行的。它只是一個過渡性練習。它包括正常助跑和起跳的組合。此練習的基本目的是讓運動員在跳過橫杆後，能夠用主導腳站立。

在這種型別的助跑中，運動員只需衝向橫杆。無需擔心跳躍的技術方面。這裡清楚地強調了與垂直部分相關的起跳位置。透過定期練習，一旦運動員掌握了特定高度，就可以進一步提高橫杆的高度。

背越式跳高

透過這種練習，運動員可以習慣橫杆上方的位置。這是一個雙重練習，不一定要使用較高的橫杆進行練習。一個運動員可以輕鬆跳過的矮橫杆將是理想的選擇。首先，他的注意力應該放在不要讓身體部位碰到橫杆上，其次是進行強有力的踢腿動作，讓下半身成功越過橫杆。

短助跑跳高

突然進行完整的跳高助跑需要花費大量時間，並且這種高速起跳往往會導致疲勞和受傷。相反，運動員應該進行短助跑跳高。因為在短助跑跳高練習中，運動員可以更專注於某些技巧，並且可以更頻繁地練習。下面解釋了兩種短助跑方式。

明尼蘇達 4 步法

• 在地面上標記起點，使運動員在完整的助跑中距離橫杆 4 步。

• 用左腳慢跑觸及標記點。

• 以右-左-右-左的方式重複四步。

• 如果您正在練習橫杆過杆和起跳，這項技巧將對您大有幫助。

真正的 4 步法

• 一種攻擊橫杆的好技巧。

• 從停止狀態開始，僅用四步到達橫杆。

• 由於運動員僅用四步就越過橫杆，因此他的速度和加速度將提高一倍。

完整助跑跳高

這是一種實際練習，可以讓運動員能夠參加真正的比賽。在比賽中獲得自信的關鍵在於練習完整助跑跳高。

運動員應該專注於如何將速度從慢到快地提升，並在最後獲得極快的速度。應結合練習橫杆過杆和起跳技巧，以便在比賽中獲得最大的收益。