如何進行鐵餅投擲？

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每一項運動都有其規則，遵循這些規則才能準確地進行比賽。讓我們瞭解更多關於如何進行鐵餅投擲的資訊：

比賽開始時，運動員進入鐵餅投擲圈，並在圈內就位。在投擲完成之前，必須始終留在鐵餅投擲圈內。

鐵餅投擲 – 犯規投擲

犯規可能發生在以下情況下：

• 你踏出鐵餅投擲圈。

• 你在第一次揮臂時將鐵餅掉落在鐵餅投擲圈外。

• 你使用雙手投擲。

握持鐵餅

要牢固地握住鐵餅，請按照以下步驟操作：

• 將你的非投擲手放在鐵餅下方以支撐。

• 將你的投擲手放在鐵餅頂部。

• 均勻地將投擲手的指頭張開在鐵餅上，不要伸展。

• 避免對鐵餅施加過大的壓力。

• 將鐵餅正確地放在手指第一關節處，並將指尖牢固地放在邊緣。

鐵餅投擲步驟

在進行正式投擲之前，你需要進行一些預備揮臂練習，並使你的肩部適應姿勢。讓我們一步一步地看看投擲技術：

步驟1

• 放鬆地將鐵餅高舉。

• 重要的是半徑而不是速度。所以要將你的手遠離身體足夠遠，這樣可以使鐵餅獲得更大的半徑。

• 將你的體重放在姿勢的中間。

• 目標是下巴在膝蓋上方，膝蓋在左腳趾上方。

步驟2

• 當你將右腳抬起離開地面時，將你的體重轉移到左腳上。

• 將鐵餅在你的臀部後面。

• 透過大幅度地向左腳外側擺動右腳，將右腳移向圓圈的中心。

步驟3

這一步對於腳的位置非常重要。

• 用右腳的球部在地上旋轉。

• 將左腳放低。

步驟4

• 將鐵餅高舉在你的背後。

• 保持平衡並保持你的雙肩水平。

• 當右腳落地時，目標是下巴在膝蓋上方，膝蓋在右腳趾上方。

• 保持左腳仍然低而快。

步驟5

• 當你用左腳觸地時，你可以獲得真正的力量。

• 在此期間，將你的左臂指向投擲方向。

• 完成右腳的旋轉。

• 現在支撐你的身體左側。

• 向前驅動你的右臀部以輔助動作。

步驟6

• 當你向前驅動右臀部時，注意“弓”的姿勢。

• 使你的右臂放鬆舒適，因為現在是投擲的時候了。

• 在這一步中，保持左側支撐並穩固。

步驟7

• 讓你的右臂快速有力地揮出。

• 進行釋放角度的空氣動力學升力和阻力。

• 即使在釋放鐵餅後，也要像以前一樣保持左腳穩固在地面上。

• 投擲後不久，保持你的右臂和相應的拇指在一條直線上。

鐵餅重量規格

鐵餅的重量規格取決於年齡組和性別。下表清楚地顯示了詳細資訊：