擲鐵餅 - 快速指南

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擲鐵餅 - 概述

田徑專案下有很多比賽專案。擲鐵餅就是其中一項在與其他運動員競爭中單獨進行的比賽。

擲鐵餅 – 簡史

擲鐵餅可以追溯到古希臘，在奧林匹克運動會上，這項運動被用來評判運動員的體能。這項運動也很受歡迎，因為它需要很高的精確度和協調性。當時人們認為它是最簡單的體育專案之一。

一些著名的歷史證據表明，這項運動的痕跡出現在公元前 708 年，在被納入第 18 屆奧林匹克運動會後不久，它也被引入到五項全能比賽中，其中包括摔跤、跑步、標槍投擲和跳躍。根據珀爾修斯數字圖書館的事實，早期鐵餅是用石頭、青銅或鐵製成的。

擲鐵餅 – 目標

運動員需要將一個 1 至 2 公斤的鐵餅儘可能遠地拋向空中，並保持在直徑 2.5 米的圓形區域內。如果鐵餅落在區域邊界外，則該投擲無效。

在這項運動中，運動員需要用手以正確的指位握住鐵餅。運動員站在一個圓形區域內，面向擲鐵餅區域，然後旋轉身體以獲得動量，最後將鐵餅拋向空中。

擲鐵餅 – 投擲運動

擲鐵餅需要很強的體能，更重要的是，運動員需要保持身體平衡，因為鐵餅的重量、對鐵餅的抓握以及精確的圓周運動至關重要。

運動員需要進行一定數量的投擲，其中最好的成績會被考慮在內。在所有參賽者中，投擲鐵餅最遠的那位運動員被宣佈為獲勝者。這項投擲運動男女均可參加。

擲鐵餅 – 參賽國家

自從被引入奧林匹克運動會以來，這項運動在不同國家的受歡迎程度和需求呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家都積極參與了這一類別的運動。以下是幾個主要的亞洲主導國家的名單：中國、伊朗、印度、卡達和沙烏地阿拉伯。

國際田聯錦標賽顯示，來自美國、德國、古巴、匈牙利、愛沙尼亞和立陶宛的男女運動員參加了擲鐵餅運動。

擲鐵餅 – 管理機構

國際田徑聯合會 (IAAF) 是一個管理田徑運動並自 1983 年以來組織各種世界錦標賽的機構。它制定田徑比賽規則，並每年、每兩年和每四年舉辦各種世界錦標賽。

擲鐵餅 - 比賽環境

在進行擲鐵餅比賽時，運動員從圓形區域起跳，旋轉身體一圈半，將鐵餅投擲出去。擲鐵餅的比賽環境主要包括以下內容：

• 投擲圈
• 防護網
• 著陸區

讓我們詳細討論一下每個部分。

擲鐵餅 – 投擲圈

也稱為鐵餅圈，是運動員起跳並完成投擲的區域。它由鐵、鋼或其他合適的材料（如硬橡膠板）製成。該圓圈的頂部與圓圈外的地面水平對齊。

投擲圈的尺寸如下：

• 內徑 = 2.5 米（±5 毫米）

• 投擲圈邊沿 = 至少 6 毫米厚，70 毫米至 80 毫米深。

邊沿始終漆成白色以進行分界。投擲圈內部由混凝土或其他防滑材料製成。投擲圈的表面平整，比圓圈邊沿低 1.4 釐米至 2.6 釐米。

擲鐵餅 – 防護網

U 形防護網為觀眾提供保護。它的設計和製造可以承受 2 公斤的鐵餅以高達 25 米/秒的速度投擲產生的衝擊。任何能夠保護運動員免受鐵餅反彈的堅固材料都可以用於防護網。

通常，防護網由中等高張力的合成纖維或鋼絲製成。

防護網的尺寸為：

• 開口寬度為 6 米
• 高度 = 4 米

防護網開口位於投擲圈中心前方 7 米處。

擲鐵餅 – 著陸區

著陸區（也稱為著陸扇形區）是運動員投擲鐵餅後鐵餅落下的區域。著陸區的表面必須能夠承受鐵餅著陸時的衝擊。它由天然草坪或其他合適的材料製成，沒有任何凸起。

著陸區相對於投擲圈中心成 34.92° 角。它用 50 毫米寬的白色線條標記。著陸區長 80 米。

擲鐵餅 - 器材

擲鐵餅比賽對器材的要求不高。你只需要幾樣東西就可以進行比賽。擲鐵餅器材適用於業餘愛好者和專業人士。比賽中的主要器材是鐵餅，它有各種材料和重量。比賽環境中的器材（如防護網）對於安全比賽也同樣重要。

鐵餅

它是擲鐵餅比賽中的主要物體。鐵餅可以由各種材料製成，例如橡膠、木材和金屬。它的重量在 1 公斤到 2.5 公斤之間。初學者更喜歡使用重量較輕的鐵餅練習投擲。

鐵餅通常配有一個保護套，可以防止鐵餅損壞，並方便運動員攜帶。

鐵餅尺寸和重量

以下是男女運動員使用的鐵餅的典型尺寸和重量：

鐵餅型別

市場上有各種各樣的鐵餅供不同性別和年齡段的人使用。以下是常見的鐵餅型別：

輔助器材

進行擲鐵餅比賽還需要一些其他的器材：

• 捲尺 – 用於測量鐵餅投擲的距離。

• 標記旗 – 用於標記單個運動員進行的多次投擲。

• 記錄表 – 教練或官員需要記錄運動員的得分和其他資訊。

擲鐵餅 - 重要術語

以下是一些擲鐵餅比賽中常用的術語：

• 防護網 – 安裝在鐵餅圈周圍的 U 形網狀物，用於保護觀眾、官員和參賽者。

• 鐵餅圈 – 直徑為 2.5 米的圓圈，運動員從這裡投擲鐵餅。

• 投擲 – 用適當的身體動作將鐵餅拋向正確方向。

• 犯規 – 如果運動員在投擲時沒有遵守規則，則該投擲被視為犯規。

• 旋轉 – 運動員圍繞自身進行的運動。

• 姿勢 – 為準備活動而刻意採取的身體姿勢。

• 釋放角度 – 釋放鐵餅時，右臂與水平地面之間的角度。釋放角度和投擲速度成反比。

• 釋放 – 在投擲時將鐵餅拋向空中。

• 升力 – 它是一種抵抗重力的力。它取決於鐵餅相對於風速的速度、空氣的密度、物體的形狀、方向以及相對於運動方向的方向角。

• 阻力 – 它是一種阻礙運動的力。它取決於上述所有因素。

如何玩擲鐵餅？

每個比賽專案都有一些底線規則，有助於準確地進行比賽。讓我們瞭解更多關於如何玩擲鐵餅的資訊：

當一名運動員手持鐵餅進入防護網並在鐵餅圈內站好位置時，比賽開始。在投擲完成之前，你需要一直保持在鐵餅圈內。

擲鐵餅 – 犯規投擲

在以下情況下可能會發生犯規：

• 你踏出鐵餅圈。

• 你在第一次旋轉時將鐵餅掉在鐵餅圈外。

• 你用兩隻手投擲。

握住鐵餅

要牢牢地握住鐵餅，請按照以下步驟操作：

• 將你的非投擲手放在鐵餅下方以支撐。

• 將你的投擲手放在鐵餅的頂部。

• 不要伸展，將投擲手的指頭均勻地張開放在鐵餅上。

• 避免對鐵餅施加過大的壓力。

• 將鐵餅正確地放在手指的第一關節處，並將指尖牢牢地放在邊沿上。

擲鐵餅分步指南

在進入主要比賽之前，你需要練習一些預備旋轉，並使你的肩膀適應姿勢。讓我們一步一步地瞭解投擲技巧：

步驟 1

• 鐵餅位置較高，保持放鬆狀態。

• 最重要的是半徑而不是速度。因此，將你的手遠離身體足夠長的時間，以便它可以為鐵餅提供一個很大的半徑。

• 將你的體重保持在姿勢的中間位置。

• 目標是下巴在膝蓋上，膝蓋在左腳的腳趾上。

步驟 2

• 一旦你將右腳抬起離開地面，就把你的體重轉移到左腳上。

• 讓鐵餅跟隨你的臀部向後。

• 將右腳向圓圈中心移動，使其在左腳外側大幅擺動。

步驟 3

這一步對於腳的定位非常重要。

• 以右腳掌為軸心點，在原地旋轉。

• 左腳保持低位。

步驟 4

• 將鐵餅置於背後高位。

• 保持平衡，並使雙肩水平。

• 右腳落地後，目標是下巴在膝蓋上，膝蓋在腳趾上，腳趾在右腿上。

• 保持左腳仍然低且快速。

步驟 5

• 當你用左腳觸地時，你可以獲得真正的力量。

• 在此姿勢期間，將左臂指向投擲方向。

• 完成右腳的旋轉。

• 現在支撐身體左側。

• 向前驅動右髖，以輔助動作。

步驟 6

• 當你向前驅動右髖時，注意“弓步”姿勢。

• 放鬆並使右臂舒適，因為現在是擊球時間。

• 在整個步驟中，保持左側支撐且牢固。

步驟 7

• 讓你的右臂快速且最後地揮出。

• 進行釋放角度的空氣動力學升力和阻力。

• 即使在釋放鐵餅後，也要像之前一樣保持左腳牢牢地接地。

• 投擲後不久，保持右臂和相應拇指的位置保持一致。

鐵餅重量規格

鐵餅的重量規格根據年齡組和性別而有所不同。下表清楚地顯示了詳細資訊 -

擲鐵餅 - 技術

比賽規則或底線也使參與者的成績評估變得容易。

將鐵餅投擲到最佳距離

到目前為止，你必須已經知道鐵餅投擲是一項距離比賽。你必須投擲鐵餅，使其到達目標區域。鐵餅覆蓋的距離取決於許多因素，但以下因素是最重要的 -

• 鐵餅投擲的速度。
• 釋放的高度。
• 預計角度。

在以上三個因素中，在決定鐵餅實際覆蓋的距離時，速度占主導地位。

保持最佳釋放角度

運動員將鐵餅釋放到空中的最終角度稱為最佳釋放角度。

在彈道學的情況下，施加到所有彈丸的初始速度或多或少相同，無論其投射角度如何。大多數成功運動員使用的最佳釋放角度範圍在 38°±8° 之間。

但事實也表明，釋放角度和投擲速度成反比。也就是說，如果釋放角度增加，投射速度就會降低，反之亦然。但是；速度降低是由於以下兩個主要因素 -

• 隨著投射角度的增加，你需要更多的能量來克服鐵餅的重量，因此你將有更少的能量來產生更高的速度。

• 隨著釋放角度的增加，速度降低。

透過對釋放角度和鐵餅釋放速度進行獨特的組合，每個運動員都會採用不同的投擲風格。這再次取決於各種因素，例如 -

• 運動員的身體尺寸
• 運動員的身體力量
• 運動員的耐力
• 鐵餅投擲技巧

鐵餅投擲 - 表現技巧

到目前為止，你已經清楚地瞭解到，鐵餅投擲需要極強的身體力量和核心穩定性。因此，最好了解一些基本的練習和訓練，這些練習和訓練可以幫助你增強耐力和提高你的耐力。這些練習也將幫助你更好地掌握這項運動。

我們將在本章討論一些重要的練習。

手臂擺動

鐵餅投擲完全取決於離心力的正確使用。此訓練將使你更好地理解這種力量。以下是分步說明。

• 雙腳分開站立在地面上。

• 用右手握住鐵餅。

• 現在透過前後移動肩膀，將鐵餅從左手甩到右手，並嘗試用右手接住它。

• 這樣做時，應該感覺到向外推手的感覺。

鐵餅保齡球

鐵餅的正確釋放非常重要。因此，你需要學習一個可以幫助你更快地解決這個問題的小訓練。按照以下分步說明進行操作。

• 將鐵餅正確地放在你的手掌中。

• 請你的其中一位同伴站在距離你 15 米的地方。

• 向他投擲鐵餅。

• 確保鐵餅在釋放時不會搖晃。

• 擠壓鐵餅，使其從你的食指上滾落。

• 一旦你掌握了 15 米寬度的技巧，增加你和同伴之間的距離。

• 多加練習。

與高度相關的投擲

練習此訓練，以獲得足夠高度的鐵餅良好釋放。請參閱以下分步程式。

• 雙腿分開站立。
• 放鬆你的肩膀，張開。
• 用投擲手握住鐵餅。

• 在身體旁邊前後擺動鐵餅兩次。
• 記住要正確地擠壓它。
• 將你的投擲手臂伸直。
• 在一次半或兩次擺動後，將鐵餅向上拋向空中。

跳躍投擲

這也是另一個增強鐵餅釋放技術的訓練。按照下面描述的簡單步驟操作。

• 雙腿和肩膀分開站立。
• 將自己垂直於投擲方向定位。
• 將鐵餅放在你的投擲手中。
• 在身體旁邊前後擺動鐵餅。
• 正確地擠壓鐵餅。
• 將投擲手掌放平。
• 將鐵餅向上拋向空中。

與同伴一起進行腳後跟轉身

投擲動作伴隨著髖部的旋轉動作。因此，這種型別的少量運動可以確保髖部的良好運動。以下是分步說明。

• 進入力量姿勢，不握鐵餅。

• 告訴你的其中一位同伴抓住你的右腳後跟。

• 請你的同伴用他的手做出你的腳後跟的人工運動。

• 嘗試猛擊並向同伴手部運動的方向驅動。

• 你可以新增一個手術管以增加更多的阻力。

反向 180 度旋轉

還應訓練運動員從中心進行投擲。此訓練旨在練習在環中心旋轉自己。請按照以下步驟操作。

• 在環的中間，用你的右腳開始你的投擲。

• 透過抬起你的左腳並進行 180 度旋轉，嘗試將你的雙膝併攏。

• 在此過程中，確保你的右腳繼續旋轉。

鐵餅投擲的安全措施

雖然比賽看起來很簡單，但它需要在場上採取許多安全措施。這是因為任何輕微的疏忽都可能對運動員和觀眾造成嚴重傷害。出於這個原因，它通常在半封閉的圍欄中進行。

比賽期間應遵循的一些重要安全措施包括 -

• 在比賽過程中，所有回收人員和裁判員都不應背對比賽區域。

• 將鐵餅帶到田徑場後，回收人員應向後或側向走動。

• 裁判員和裁判應始終站在網的背面。

• 場地應清除任何異物或顛簸。

• 著陸區必須暢通無阻。

• 應檢查場地是否有潮溼和滑溜的地方。

擲鐵餅 - 規則

不用說，鐵餅投擲是一項需要大量力量和耐力的運動。因此，在經過大量努力後，如果由於犯規投擲而失去場地上的分數，這會讓人非常沮喪。因此，提前瞭解必要的規則並根據規則進行練習將對你大有幫助。

鐵餅投擲比賽的規則由國際田聯制定並管理，包括鐵餅、比賽環境和運動員本身。

關於鐵餅的規則

以下是一些關於鐵餅的重要規則 -

• 鐵餅可以用任何材料製成，例如木材，但必須具有圓形邊緣和金屬邊框。

• 內部結構可以是實心的，也可以是空心的。

• 邊緣的橫截面應以圓形方式製成，其半徑應為 6 毫米。

• 鐵餅的所有側面都應相同。它們必須沒有任何型別的鋒利邊緣或不規則性。

• 鐵餅的表面應光滑。

關於籠子的規則

以下是一些關於籠子的重要規則 -

• 籠子的結構和強度應足以阻止約 2 公斤的鐵餅以 25 米/秒的速度飛來。

• 鐵餅從籠子上反彈不應該有任何威脅。

• 籠子應該至少有一側是開放的。因此，通常建議將其建成“U”形。

• 在最低點，網的頂部高度應為 4 米。

• 合成纖維和天然纖維是網的理想材料。但是，也可以使用高抗拉強度鋼絲。

關於投擲的規則

以下是一些關於投擲的重要規則 -

• 擲鐵餅的運動員只能站在直徑為2.5米的圓圈內進行投擲。

• 在投擲過程中，運動員不得觸碰圓圈的邊緣頂部。但是，他們可以觸碰圓圈的內側。

• 運動員不得觸碰圓圈以外的地面。

• 如果運動員在鐵餅落地前離開圓圈，則會被判為犯規。

• 在奧運比賽中，每位運動員有8次機會展示他們的才華。

• 鐵餅的著陸有一個特定的區域。如果鐵餅落在該區域之外，則該投擲被視為無效。

擲鐵餅 - 冠軍

擲鐵餅塑造了許多來自世界各地田徑運動專案中自豪的男性和女性獲獎者。以下列出了一些著名的擲鐵餅冠軍 -

尤爾根·舒爾特

他是一位德國擲鐵餅運動員，也是迄今為止自1986年以來的世界紀錄保持者，他創造了74.08米的鐵餅最遠投擲紀錄。

他在1987年舉行的第二屆國際田聯世界田徑錦標賽和1988年在首爾舉行的奧運會上排名第一。

2002年，舒爾特成為德國田徑協會男子擲鐵餅隊的教練。

羅伯特·哈丁

另一位德國擲鐵餅運動員，在田徑領域被稱為“毛茸茸”。他是眾多錦標賽中眾多金、銀、銅牌的擁有者，並代表柏林的SSC俱樂部。

他的個人最好成績是70.31米。哈丁還因透過撕掉自己的襯衫、揮舞德國國旗和在肩膀上貼吉祥物紋身來慶祝勝利而聞名。

弗蘭卡·迪茨施

她是一位德國擲鐵餅運動員，最出名的是在三屆世界田徑錦標賽上獲得金牌。她個人最好成績為69.51米。

作為一名職業擲鐵餅運動員，她在職業生涯中多次獲得金牌。例如，1998年在南非約翰內斯堡舉行的國際田聯世界盃和2007年在日本大阪舉行的第11屆世界田徑錦標賽。

亞雷利斯·巴里奧斯·卡斯塔涅達

亞雷利斯·巴里奧斯·卡斯塔涅達是來自古巴的擲鐵餅運動員。她在2010年和2011年連續贏得了國際田聯鑽石聯賽女子擲鐵餅鑽石聯賽。

她在2012年舉行的古巴全國錦標賽上獲得冠軍，個人最好成績為68.03米。

維爾吉利尤斯·阿萊克納

他是立陶宛運動員。阿萊克納在夏季奧運會的擲鐵餅專案中贏得了兩枚金牌，第一枚是在2000年，第二枚是在2004年。

他在2008年北京夏季奧運會上獲得銅牌。2007年，他被任命為聯合國教科文組織體育冠軍。他的個人最好成績是73.88米。

阿萊克納身高6英尺7英寸，這使他擁有令人難以置信的長臂展，測量為2.22米（7英尺3.5英寸），這有助於擲鐵餅。

弗朗茨·克魯格

他是一位南非裔芬蘭擲鐵餅運動員，在2000年獲得奧運會銅牌，並在2004年在剛果舉行的非洲田徑錦標賽上獲得金牌。他也是雙料非洲冠軍。

他的個人最好成績為70.32米。自2007年以來，他根據國際田聯的特別許可被允許代表南非和芬蘭。

格爾德·坎特

他是一位著名的愛沙尼亞擲鐵餅運動員。他是2007年的世界冠軍。他在2008年夏季奧運會上獲得金牌，在2012年倫敦夏季奧運會上獲得銅牌。

坎特創造了73.38米的個人最好成績，這是愛沙尼亞紀錄，也是歷史上的第三好成績。