鐵餅投擲 - 技巧

現在，你已經清楚地瞭解到鐵餅投擲需要極強的體力和核心力量穩定性。因此，最好了解一些基礎練習和訓練，可以幫助你增強耐力，提高持久力。這些練習也有助於你更好地掌握這項運動。

本章將討論一些重要的練習。

臂擺練習

鐵餅投擲的關鍵在於正確運用離心力。這個練習將幫助你更好地理解這種力。以下是逐步指導。

• 雙腳分開站立在地面上。

• 用右手握住鐵餅。

• 現在透過前後擺動肩膀，將鐵餅從左手甩向右手，並嘗試用右手接住它。

• 這樣做時應該會有向外推的感覺。

鐵餅投擲練習（類似保齡球）

正確釋放鐵餅非常重要。因此，你需要學習一個簡單的練習來幫助你更快地掌握這項技術。請按照以下步驟進行。

• 將鐵餅正確地放在你的手掌中。

• 請你的同伴站在離你15米遠的地方。

• 向他投擲鐵餅。

• 確保鐵餅在釋放時不會擺動。

• 擠壓鐵餅，使其從食指滾出。

• 一旦你能夠熟練地投擲15米，就增加你和同伴之間的距離。

• 多練習。

與高度相關的投擲

練習這個動作可以讓你以足夠的高度正確釋放鐵餅。請按照以下步驟進行。

• 雙腿分開站立。
• 放鬆你的肩膀，展開。
• 用投擲手握住鐵餅。

• 在身體旁邊前後擺動鐵餅兩次。
• 記住要正確地擠壓它。
• 將你的投擲手臂伸直。
• 在一到兩次擺動後，將鐵餅向上丟擲。

跳躍式投擲

這也是另一個增強鐵餅釋放技術的練習。按照以下簡單的步驟進行。

• 雙腿和肩膀分開站立。
• 將自己垂直於投擲方向。
• 將鐵餅放在你的投擲手中。
• 在身體旁邊前後擺動鐵餅。
• 正確地擠壓鐵餅。
• 將投擲手掌放平。
• 將鐵餅向上丟擲。

與同伴練習後跟旋轉

投擲動作伴隨著臀部的旋轉動作。因此，進行一些此類練習將確保臀部的良好運動。以下是逐步指導。

• 進入力量姿勢，不握鐵餅。

• 讓你的同伴抓住你的右腳後跟。

• 請你的同伴用他的手模擬你的腳後跟的運動。

• 嘗試跟隨同伴手的運動方向用力揮動和驅動。

• 你可以新增一根阻力帶以增加阻力。

180度反向旋轉

運動員也應該接受從圓圈中心進行投擲的訓練。這個練習旨在練習你在圓圈中心旋轉。請按照以下步驟進行。

• 用你的右腳從圓圈中心開始投擲。

• 抬起你的左腳，進行180度旋轉，嘗試將你的雙膝併攏。

• 在此過程中，確保你的右腳繼續旋轉。

鐵餅投擲的安全措施

雖然這項運動看起來很簡單，但它需要在場上採取許多安全措施。這是因為任何輕微的疏忽都可能對運動員和觀眾造成嚴重傷害。因此，它通常在一個半封閉的場地進行。

比賽中應遵循的一些重要安全措施包括：

• 比賽期間，所有撿球員和裁判都不應背對比賽區域。

• 將鐵餅帶到田徑場後，撿球員應向後走或側著走。

• 裁判員應始終站在網的後面。

• 場地應清除任何異物或凸起。

• 著陸區必須清理乾淨。

• 應檢查場地是否有潮溼和滑溜的地段。