新冠病毒與健身房：安全嗎？

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新冠肺炎疫情導致的封鎖已經將近三年了。在許多因封鎖而關閉的場所中，健身房位列前茅。

經過幾年的中斷，健身房開始重新開放，並實施了新的新冠病毒防控指南。如果您是一位熱衷健身，並深受封鎖影響的健身愛好者，那麼好訊息來了。現在情況終於好轉了，隨著新冠病例的大幅下降，您可以採取必要的預防措施，嘗試重新去健身房。

健身房是新冠病毒的熱點地區嗎？

是的，與其他場所相比，在健身房感染新冠病毒的可能性要高得多。在密閉空間裡呼吸與其他人相同的空氣是感染呼吸道疾病最容易的方式。

病毒感染主要是由氣溶膠引起的，氣溶膠是在您呼吸的空氣中傳播的微小液滴，已被確定為新冠病毒傳播的主要來源。在疫情期間，健身房、動感單車課程和健身俱樂部都被確定為新的病例來源。

根據PNAS發表的一項科學研究，人在高強度運動期間每分鐘可以釋放約132個氣溶膠顆粒，這可能導致傳播熱點。而休息時，人每分鐘只釋放約580個顆粒，但在運動時，人每分鐘可以釋放高達76200個顆粒。

然而，這項研究存在侷限性，需要進一步研究。首先，樣本量只有16人，而且當時沒有人感染新冠病毒。

另一方面，這項研究揭示了顆粒是如何釋放的。每個受試者在鍛鍊期間透過矽膠面罩呼吸清潔空氣，並將撥出的氣體排放到塑膠袋中。這使得研究人員能夠去除汙染源，從而獲得可靠的結果。一些參與者釋放的氣溶膠也比其他人多。特別是，更擅長高耐力訓練的體格更好的人釋放的氣溶膠比其他人多85%。專家認為，這可能是因為專業健美運動員的肌肉承受了巨大的工作量，他們需要透過吸入大量的氧氣來支援肌肉。

2023年去健身房安全嗎？

如果這讓你害怕去健身房，那麼你應該記住，並非所有健身房都一樣。透過適當的健康指南和設定，你仍然可以在不讓自己暴露於病毒的情況下鍛鍊。例如，空間大、天花板高的健身房可以讓空氣有更多空間逸出並流通新鮮空氣。

健身房的其他需要注意之處包括他們的疫苗接種要求、測量氣流的專業裝置以及安裝空氣過濾器。口罩政策也有助於保持場所安全。

完全接種疫苗意味著您更有可能免受新冠病毒的侵害，讓您更靈活地安全地做事情。然而，是否加入健身房或在家鍛鍊應該由您自己決定。

如果您沒有接種疫苗，最好繼續在家鍛鍊。事實上，大多數健身房都規定只允許完全接種疫苗的會員進入。

去健身房前的預防措施

無論是否接種疫苗，如果您打算回到健身房，以下六種方法可以保護您自己和他可能與您接觸的人。

檢查安全標準和政策

致電該機構，詢問他們實施的安全指南和標準。一些健身房限制了在特定時間內可以進入的會員人數；一些健身房甚至要求顧客提前預約時間段。如果您在健身房人流較少的時候去，那就更好了。

此外，您還必須瞭解他們的清潔和消毒措施，並詢問他們是否實施了任何健康篩查程式，例如檢查體溫以及強制穿著防護服，如手套、襪子、口罩等。

保持距離

疾病控制與預防中心建議您與他人保持至少六英尺的距離。專家建議在鍛鍊時進一步加大距離。如上所述，劇烈呼吸會將大量的氣溶膠顆粒排出到空氣中，因此保持距離並穿著防護服和口罩是避免病毒的最佳方法。

如果您有預算，可以選擇提供獨立房間的健身房，包括器械，如槓鈴、啞鈴、壺鈴等。這比每個會員從同一個地方取用器材要安全得多。

消毒您的器材

即使您的健身房在消毒方面做得很好，也要確保在使用器材之前和之後對其進行消毒。通常的方法是從遠處噴灑器材，讓它靜置一分鐘，然後再擦拭乾淨。此外，您還需要消毒旋鈕、按鈕和控制面板。

自帶毛巾

雖然許多健身房為會員提供毛巾，但自帶乾淨毛巾更好。您至少需要兩條——一條用於覆蓋您想躺的表面，另一條用於擦拭臉上的汗水和身體上的汗水。請確保毛巾顏色不同，以免意外互換。

注意氣流

與室外相比，您在室內環境中感染新冠病毒的機率要高出19%。這是因為病毒顆粒在沒有適當通風的情況下會持續滯留在室內空氣中。儘量儘快離開該場所。儘量減少在健身房內閒逛、拍照或做任何分散您注意力的事情的時間。

確保該場所的門窗開啟，天花板高。這允許自然氣流稀釋病毒載量並將過濾後的空氣迴圈到室外。如果健身房安裝了高效微粒空氣 (HEPA) 過濾裝置，那就更好了。

離開前洗手

完成鍛鍊後立即洗手，然後立即塗抹一些洗手液。無需在健身房換衣服或淋浴；最好在家做。