健身的10個意想不到的時機

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與你的想象不同，去健身房的時間並不侷限於一天中的特定時間，也不僅限於身體健康狀況良好的時期。在人生的各個階段，無論疾病或健康，運動都是有益的。

你只需要根據你當前的情況調整你的鍛鍊計劃。如果你不知道，在試圖從一段糟糕的健康狀況中恢復時，鍛鍊甚至會帶來更大的益處。

雖然任何時候去健身房都好，但一天中的不同時間也有其優缺點。

本文詳細介紹了一些你可以去健身房的意想不到的時間，以及一些關於傳統健身常規的意想不到的事實。

不同健身時間的意想不到的事實

早上健身

早上健身沒什麼令人驚訝的，但圍繞它的某些事實可能讓你意想不到。

早晨鍛鍊可以幫助養成規律，因為研究表明，與一天中的其他時間相比，人們更有可能堅持早晨鍛鍊，因為一天中其他時間的其他需求可能會出現。

當你剛醒來時，燃燒脂肪也更容易，因為你的胃是空的，能量更多。早晨鍛鍊甚至會在之後減少疼痛，此外，研究表明，早晨鍛鍊可以幫助改善睡眠質量，並有助於對抗失眠。

下午/晚上健身

晚上鍛鍊不像人們擔心的那樣不受歡迎，他們可能無法在長時間的辛勞工作後定期堅持。然而，事實證明，晚上鍛鍊具有一系列意想不到的好處，現在使它變得更受歡迎。

我們的肌肉更溫暖，更習慣於運動，即在晚上做好準備，而且你的核心體溫在傍晚達到峰值。因此，你的肌肉在晚上更活躍、更放鬆、更靈活，允許進行更劇烈的鍛鍊。

激素水平在晚上也為力量訓練和阻力訓練做好準備。

身體的睪酮/皮質醇比例（也適用於女性）在晚上（午夜時段除外）最高，這意味著你的肌肉具有最大的合成代謝潛力和恢復能力，因為壓力激素皮質醇處於最低水平。

這也允許更有效的表現和更好的肌肉質量增長。

晚上鍛鍊會影響睡眠的說法已被證明只是一個神話。事實上，晚上鍛鍊實際上可能有助於對抗睡眠不足，並且在晚上運動後的時間視窗內進食可能有助於身體更有效地吸收和利用蛋白質。

健身的意想不到的時期

你可能會驚訝地發現，在某些型別的疾病期間去健身房實際上會對你有益。以下是一些情況，在這些情況下，運動可以發揮重要作用——

*但是，在諮詢醫生以確定其是否適合你之前，尤其是在你患有任何合併症的情況下，不要嘗試任何這些建議。

感冒/流感

如果你患有輕微感冒和輕微流感症狀，例如頭痛、鼻塞或流涕以及喉嚨痛，即“頸部以上”症狀，那麼讓你的身體動起來是可以的。你可以根據你的精力調整運動強度或持續時間。

事實上，對於某些症狀，如頭痛，內啡肽和壓力緩解可以消除你的頭痛。但也有這樣的情況，特別是頭痛和偏頭痛會因脫水而加重，尤其是在你運動前感到飢餓或睡眠不足的情況下。

與你的醫生談談，看看哪些運動最好避免，例如高強度運動或拳擊，因為它們可能是偏頭痛的誘因。

對於“頸部以下”症狀，如胸悶、粘液性“有效”咳嗽、肌肉痠痛和發燒——最好在你恢復之前跳過你的健身課程，因為你的身體會因為抵抗感染而非常虛弱。

懷孕

懷孕期間運動會危及胎兒和母親的這一說法已經被打破。許多孕婦現在每天都會進行大約 30 分鐘的中等強度運動，正如醫生和研究人員推薦的那樣。

懷孕期間，溫和的散步、低衝擊力運動、瑜伽和伸展運動都可以幫助降低孕婦血壓、減輕背痛、降低水腫，甚至有助於緩解情緒波動。

還要記住，你的鍛鍊性質必須根據你懷孕的階段進行調整，因為在懷孕三個月後不建議採用某些姿勢。

*如果你的婦產科醫生明確指示避免任何形式的運動，因為它可能導致或加重現有併發症，則本節不適用於你。

關節炎

聽起來很矛盾，但運動實際上可以緩解關節疼痛，並增強骨骼和肌肉。醫生推薦的中等強度、低衝擊力健身方案可以幫助減少施加在你關節上的壓力。但是，某些運動會加重關節炎，因此請確保你只做你身體能夠承受的運動。

更年期

對於所有女性來說，這是一個艱難的時期，伴有難以忍受的潮熱和導致失眠的荷爾蒙變化。

雖然去健身房可能無法解決所有症狀，但它可以幫助你保持健康的體重，而不會在腹部周圍增加體重。

保持內臟脂肪低，反過來可以幫助你預防糖尿病等生活方式疾病，以及子宮內膜癌或乳腺癌等癌症。

正在戒菸或試圖戒菸的人

對於試圖戒菸並必須面對尼古丁戒斷症狀（如煩躁、抑鬱和睡眠障礙）的吸菸者來說，去健身房可以成為其他應對機制的極佳替代品。

它還有助於避免吸菸者戒菸後常會遇到的食物渴望和體重增加。此外，它還可以增強你的肺部及其容量，這些容量已被這種習慣所損害。

腸易激綜合徵 (IBS)

低至中等強度的健身課程可以透過釋放身體緊張和促進放鬆以及平衡呼吸模式來幫助緩解 IBS 症狀。這反過來有助於調節消化並減少胃痙攣的發生。

結論

主要要點是，在幾乎所有情況下，鍛鍊都是健康的，健康狀況不應該妨礙你的鍛鍊。這只是一個簡單的問題，即找出什麼在特定時間對你的身體有效。