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巴西柔術 - 快速指南
巴西柔術 - 概述
巴西柔術 (BJJ) 被認為起源於巴西，是世界上最好的武術形式之一。人們常說，即使你身材矮小，但如果掌握了巴西柔術 (BJJ)，你就能擊敗體型是你兩倍的人。BJJ 基於控制對手的技術，教授關節技、鎖喉和擊敗身體素質更強對手的技巧。BJJ被認為擁有世界上最好的自衛技術。
BJJ 在墊子上進行。每次上場，即踏上墊子時，比賽開始前必須向墊子鞠躬表示尊重。巴西柔術的基本目標是運用手和腿來控制和制服對手。不同的 BJJ 技術，如拉拽防守、近身防守、剪刀式防守、全壓、關節技等，被用來限制對手，從而限制其行動能力。閱讀本簡短但內容豐富的教程，可以瞭解這項運動的複雜性和規則。
團隊規模
巴西柔術分為男子單打和女子單打兩類。事實上，這是為數不多的幾種武術之一，其中體力較弱的人可以更好地控制強壯的對手。與其他武術不同，BJJ 中較長的胳膊、較長的腿和良好的柔韌性並不重要。此外，這種武術形式任何人都可以學習，無論體型是瘦弱還是強壯。
巴西柔術的歷史
柔術字面意思是“溫柔的藝術”。柔術起源於日本，並在那裡練習了多年。之後，柔道這種新興風格帶來了重大的進化突破。嘉納治五郎從柔術中創造了一種新的武術風格，他稱之為講道館柔道。1897年，前田光世開始跟隨嘉納學習。
此外，前田前往巴西幫助建立一個日本殖民地。在那裡，前田遇到了加斯唐·格雷西。加斯唐與前田合作建立和改造了殖民地，作為回報，前田教授加斯唐這種新型柔術。
格雷西家族從這些基本技術出發，將講道館柔道發展成為巴西柔術。
參賽國家
由於BJJ起源於巴西，鄰國很容易學習這種武術。多年來，非亞洲國家在這一領域佔據主導地位，他們目前擁有世界上最好的巴西柔術運動員。
來自日本和新加坡等國家成千上萬的人參與了BJJ。大多數這些亞洲國家也擁有自己的巴西柔術學院。例如，Axis柔術學院（日本東京）和Evolve MMA東部分支（新加坡）。
除了巴西之外，來自阿拉伯聯合大公國、科威特、美國、波蘭和託倫斯（加利福尼亞州）等國家的數百萬人也參與了巴西柔術。這些國家擁有許多專門從事BJJ的學院，以教授、組織和推廣這項武術。
巴西柔術 - 器材
柔術中使用了大量的比賽和安全裝備，其中一些如下所示。
道服 (GI) − 這是日語術語，意為訓練制服。巴西道服由耐用的材料製成，以使其持久耐用。此外，穿著這件衣服的運動員不容易被對手抓住。
腰帶 − 使用腰帶是為了固定道服。腰帶的另一個用途是它可以用於進攻和防守技術。腰帶也代表運動員的級別。這些級別如下：
白色腰帶授予初學者。
藍色腰帶授予級別高於白色腰帶的人。
紫色腰帶用於中級級別。
棕色腰帶是第二高級別。
黑色腰帶授予達到最高級別的人。
紅/黑腰帶，也稱為珊瑚帶，授予達到黑帶七段的運動員。
紅/白腰帶授予達到黑帶八段的人。
紅色腰帶授予達到黑帶九段或十段的人。
抓鬥短褲 − 抓鬥短褲的設計使其不易滑落。它還在地面上提供靈活性。
速乾衣 (Rash Guard) − 速乾衣由吸溼材料製成。當汗水蒸發時，會在身體上產生冷卻效果。
護齒 − 雖然比賽不包括踢打或拳打，但護齒仍然可以用來保護口腔免受比賽中可能發生的意外傷害。
護襠 − 由於比賽中腹股溝暴露較多，因此應加以保護，為此應使用護襠。
護頭 − 護頭或耳罩用於在比賽中保護耳朵和頭部。拉扯頭部會導致耳部創傷，可能會使其與軟骨分離，從而導致菜花耳。它也會對聽力產生很大影響。
護膝 − 護膝和護膝支架用於保護膝蓋，尤其是在練習中，因為運動員可能會著陸在膝蓋上或根據需要擺放膝蓋。
裝備包 − 裝備包用於存放比賽和安全裝備。
巴西柔術 - 專業術語
在詳細介紹比賽之前，讓我們討論一下比賽中使用的一些重要術語。
安伯 (Amber) − 安伯是一種臂鎖。在這種姿勢中，運動員透過緊緊抓住並交叉雙腿將其完全控制住對手的手。
基礎 (Base) − 它定義了在表面上的良好平衡。如果運動員擁有良好的基礎，這意味著很難將他從地面上擊倒。
腰帶 (Belt) − BJJ 武術包括五種腰帶——白色、紫色、棕色、黑色和藍色。白色腰帶 dành cho初學者，黑色腰帶 dành cho最高級別。
摔倒保護 (Breakfall) − 這是一種技術，BJJ 武術運動員可以減少跌倒在地面上的衝擊力。
橋 (Bridge) − 當運動員躺在地面上時，一種將對手從騎乘位置上卸下來的技術。
蝴蝶防守 (Butterfly Guard) − 這是一種抓住對手的方式，使對手無法實施其比賽計劃。
纏鬥 (Clinch) − 這是指一個人在站立位置更好地控制對手的姿勢。
交叉訓練 (Cross Fit) − 它結合了舉重、力量舉重、體操、藥球訓練等。
扭轉 (Crank) − 這是用來指身體異常姿勢以造成疼痛的術語。
近身防守 (Close Guard) − 這是控制對手的一種經典方法。在近身防守中，雙腿鎖住對手，運動員可以透過一隻手抓住對手的手，另一隻手抓住對手的頭來控制對手。
道服 (GI) − BJJ 制服的另一個名稱是道服 (GI)。這種制服由精細的材料製成，因此對手不容易抓住。
道服鎖喉 (GI Choke) − 道服鎖喉是指使用對手的道服 (BJJ 制服) 對對手進行鎖喉的技術。
防守 (Guard) − 防守是地面位置，運動員必須對對手進行各種關節技攻擊。這可以被認為是支配地位。
蜘蛛防守 (Spider guard) − 只有當對手處於站立或跪姿時才適用。蜘蛛防守用於纏鬥。
無道服 (NO GI) − 無道服是指不穿 BJJ 制服或道服外套的訓練。
騎乘 (Mount) − 這是指一個人位於對手身體上方的位置。
形體塑造 (Soulcraft) − 這是一項導致修改和塑造相關人員身體的活動。
OSS − 在 BJJ 中，學生聽到老師的任何指示都會發出 OSS 的聲音。
降服 (Submission) − 降服是一種鎖住對手關節的技術，這使得繼續比賽成為不可能。如果任何一名運動員進行降服，則對手將被宣佈為獲勝者。
摔倒 (Take Down) − 如果運動員能夠將對手摔倒，他將獲得兩分。這是一種將對手摔倒在地的技術。
巴西柔術 - 如何格鬥？
首先，必須做好必要的準備，並在比賽開始前設定好合適的比賽環境。通常，參與者從防守、全壓和側控等基本姿勢開始柔術。首先採取哪種動作完全取決於運動員，以便實施其最佳策略，從而完全控制對手。
纏鬥技能是比賽開始時應該使用的最重要的技術。在比賽過程中，參與者的自然技能將會顯現。練習 BJJ 的環境在參與者將在比賽中做什麼方面起著很大的作用。因此，在參加任何 BJJ 比賽之前，參與者應遵守以下幾點：
以積極的方式處理人群。
妥善處理你對對手一無所知的對手。
在比賽中正確運用你的技能。
最後，參賽者應始終牢記，他/她必須應對對手的位置和動作。
比賽技巧
降服
BJJ 的主要目標是將對手擊倒並嘗試降服。你總是必須這樣做。一旦被對手鎖喉，就認輸，否則可能會導致手臂或肩膀受傷。這項運動的初期階段教授如何在不受傷的情況下認輸。
比賽
BJJ 比賽的分類基於腰帶、年齡、體重和性別（男性或女性）。有很多方法可以獲得分數。
最簡單的方法之一是將你的對手擊倒。如果你將對手擊倒，運動員將獲得兩分。運動員將因透過對手的防守而獲得三分。如果他騎乘或控制對手的後背，運動員將獲得四分。
位置
在任何 BJJ 比賽中，可以看到戰鬥人員大約 85% 的時間都處於以下任何一種地面位置：
- 防守
- 側控
- 膝騎
- 全壓
- 背控
- 龜甲
防守
有三種類型的防守：
- 近身防守
- 開放式防守
- 半防守
近身防守
在近衛位置，你的腿纏繞著對手。控制對手的經典方法是用一隻手抓住對手的手，另一隻手抓住他的衣領。然後不僅要拉下對手，還要把你的膝蓋與對手鎖住，朝你方向帶。一隻手抓住他的衣領，另一隻手控制對手的頭。近衛的一個重要動作是用你的腳勾住對手的臀部。這樣你就可以轉身，用另一條腿夾住對手的頭。
開放式防守
開放式衛位是關於良好的控制。將你的腿放在對手的手之間，放在他的胸部。從後面抓住他的腿，然後推你的對手，讓他摔倒在地。這將使你更容易控制你的對手。
半防守
半衛是一個地面位置，你與對手躺在一起，一條腿交錯。半衛被認為是生存位置。半衛有很多型別，例如：
- 常規半衛
- Z字半衛
- 深半衛
- 鎖住半衛
- 蝴蝶半衛
側控
側騎位也被稱為**一百公斤**。在這個技巧中，你將躺在對手的上面。你的對手可能會試圖逃跑，但你必須利用你的體重來阻止他這樣做。這種方法將幫助你透過扼住他的呼吸來完全控制你的對手。
膝騎
膝騎位的另一個名稱是“膝蓋壓肚子”。這對你的對手來說是一個非常困難的位置，因為你的全部體重將透過你的膝蓋壓在他身上。反過來使你的對手呼吸困難。
全壓
全騎位是柔術中最常用的位置之一。在這個位置，一個選手阻礙了對手的移動性。全騎位直接對對手的橫膈膜施壓，導致對手呼吸困難。這種方法也被稱為**騎乘位**。
背控
這被認為是最有效的位置之一，因為它會讓你處於對手的後背位置，而你的對手將無法看到你。結果是你的對手無法判斷你的動作，這是一個明顯的優勢。大多數柔術比賽都是通過後騎位結束的。參與者更喜歡它，因為它具有鎖住對手脖子並扼住他的優勢。
龜甲
烏龜是一個巴西柔術中的隨機位置。你可以位於對手的上方或下方，前提是你透過扼殺和直接影響對手的呼吸來結束比賽。在烏龜位，你必須時刻注意自身安全。烏龜位可能很危險，因為你的對手可能會透過將他的全部體重壓在你身上來結束你的位置。提前學習一些防禦技巧。
巴西柔術 - 規則
國際巴西柔術聯合會 (IBJJF) 是這項運動的管理機構，它決定基本規則並有權更改規則。在比賽之前，你應該瞭解這些規則，以便在競爭中佔據優勢。以下是一些重要規則的列表。
根據選手執行的一些支配性動作，將按以下方式給他們計分。
- 4 分 – 後騎位
- 2 分 – 摔倒
- 2 分 – 膝蓋壓肚子
- 4 分 – 騎乘位
- 3 分 – 過渡衛位
比賽開始前，選手需要彼此面對站立。
一旦選手移動到地面，比賽就開始了，之後不能重置。
這項比賽不允許一些行為，例如摔打、打擊和參與任何犯規行為。
對於佩戴白帶的初學者，不允許腿鎖。然而，藍帶以上級別，允許腳踝鎖。
逃脫後騎位不計分。
如果選手過渡到側控位，也不計分。
在這項比賽中，裁判將用手動訊號指導比賽，並且只使用葡萄牙語。
如果你處於鎖住的位置，你不能跑出界外逃脫。
如果比賽結束時積分和優勢都打平，則裁判選擇獲勝者。
巴西柔術 - 錦標賽
國際巴西柔術聯合會 (IBJJF) 組織所有國際錦標賽和比賽。除此之外，所有國家都有各自的管理機構來監督比賽。以下是一些重要比賽的列表。
- 西弗吉尼亞州GI和無GI巴西柔術錦標賽
- 赫裡福德公開賽
- 科帕諾瓦巴西柔術賽
- 海灣地區柔術錦標賽
- IBJJF泛美柔術錦標賽
- OTM巴西柔術錦標賽
- IBJJF世界錦標賽
巴西柔術 - 冠軍
巴西柔術是一項男女都參與的運動。選手參加各種比賽以贏得獎牌並提高他們在國內和國際上的排名。以下是這項運動中一些冠軍的詳細資訊。
羅傑·格雷西·戈麥斯
羅傑·格雷西·戈麥斯，一位巴西柔術選手，也是一位綜合格鬥運動員。他目前是三段黑帶，在ADCC無限制格鬥世界錦標賽上贏得了所有八場比賽。
在2003年ADCC錦標賽中，他在99公斤以下級別獲得銅牌，而在2005年，他在99公斤以下和絕對級別獲得金牌。他還參加了世界錦標賽，在99公斤以下和絕對級別都獲得了銀牌和金牌。
馬庫斯·阿爾梅達
馬庫斯·阿爾梅達是一位巴西柔術選手，他是一名黑帶，效力於Checkmate戰隊。他參加了許多世界錦標賽並贏得了比賽。在2011年世界錦標賽上，他在100公斤以下級別獲得銀牌，在絕對級別獲得銅牌，而他在2012年、2013年和2014年世界錦標賽上都獲得了這兩個級別的金牌。
他還參加了在阿布扎比舉行的巴西柔術世界盃，並在2012年100公斤以上級別獲得金牌。在2013年，他在100公斤以上級別獲得銀牌，在絕對級別獲得金牌。除此之外，他還參加了無Gi世界錦標賽和泛美錦標賽。
索洛·裡貝羅
索洛·裡貝羅是一位巴西柔術選手，他是五段黑帶。此前他獲得了柔道的黑帶，之後開始練習柔術。他在1995年獲得了柔術黑帶。他曾五次在不同級別贏得柔術錦標賽。
在世界柔術錦標賽上，他在各個級別獲得了五枚金牌、四枚銀牌和一枚銅牌。在ADCC無限制格鬥世界錦標賽上，他獲得了二枚金牌、二枚銀牌和一枚銅牌。除此之外，他還參加了其他錦標賽並贏得了許多獎牌。
馬塞洛·加西亞
馬塞洛·加西亞是一位巴西柔術選手，擁有黑帶。他曾五次獲得中量級世界錦標賽冠軍。他參加過許多錦標賽，並獲得了金牌、銀牌和銅牌。
在ADCC錦標賽上，他獲得了三枚金牌、二枚銀牌和一枚銅牌。在巴西柔術世界錦標賽上，他獲得了五枚金牌、一枚銀牌和一枚銅牌。他只參加過一次泛美錦標賽，並在82公斤以下級別獲得金牌。
羅多爾夫·維埃拉
羅多爾夫·維埃拉是一位巴西柔術選手，他曾四次獲得世界錦標賽冠軍，六次獲得世界盃冠軍。羅多爾夫於2009年開始他的職業生涯，並贏得了世界盃北部選拔賽。當時，他是一名棕帶，參加了棕帶和黑帶混合組別。
他還擊敗了當時的二屆世界冠軍布勞利奧·埃斯蒂馬，並獲得了“黑帶獵手”的稱號，因為他當時還是棕帶。他參加了世界錦標賽的各個級別，獲得了五枚金牌和二枚銀牌。在世界盃上，他獲得了七枚金牌和二枚銀牌。在泛美錦標賽和歐洲錦標賽上，他分別獲得了二枚金牌。
萊蒂西亞·裡貝羅
萊蒂西亞·裡貝羅是一位巴西柔術選手，她是四段黑帶，並多次獲得世界盃冠軍。她於1995年在蒂茹卡學院師從羅伊勒·格雷西開始訓練。她在各個級別贏得了許多獎牌。
她從藍帶開始她的職業生涯，在1996年巴西全國錦標賽中獲得第一名。在紫帶時期，她贏得了全國和里約熱內盧錦標賽。獲得黑帶後，她參加了國內和國際錦標賽。
加布裡埃爾·加西亞
加布裡埃爾·加西亞是一位格鬥世界冠軍，是巴西人。她曾兩次獲得阿布扎比搏擊俱樂部錦標賽冠軍，九次獲得巴西錦標賽冠軍。她因服用生育藥物而被禁賽一段時間，但當發現她沒有錯時，禁賽被解除。
2015年，她與Lei’D Tapa比賽，並在第一輪透過TKO擊敗了她。在她迄今為止的職業生涯中，她在阿布扎比搏擊俱樂部格鬥中獲得了二枚金牌，在世界錦標賽中獲得了九枚金牌和一枚銀牌。
盧安娜·阿爾祖吉爾
盧安娜·阿爾祖吉爾是一位柔術選手，獲得了黑帶。在2009年和2010年，她贏得了世界錦標賽、全國錦標賽和泛美錦標賽。她也是ADCC的冠軍。
她是五屆世界錦標賽冠軍，一屆公開賽冠軍，三屆世界職業錦標賽冠軍，五屆泛美和巴西全國錦標賽冠軍。
在ADCC錦標賽上，她在60公斤以下級別獲得一枚金牌、一枚銀牌和一枚銅牌。在世界錦標賽上，她獲得了五枚金牌、二枚銀牌和一枚銅牌。
凱拉·格雷西
凱拉·格雷西是格鬥世界冠軍，也是一位柔術選手。在2005年、2007年和2011年，格雷西贏得了ADCC錦標賽，她在60公斤以下級別參賽。她在2006年和2010年贏得了世界錦標賽。
在2008年，她還在輕量級和公開級別獲得了世界錦標賽的金牌。她還在2004年、2005年、2009年和2011年獲得銀牌。除此之外，她還參加了Sasuke，現在她教授摔跤、柔道和柔術。
比安卡·安德拉德
比安卡·安德拉德是柔術最佳選手之一，她贏得了國內和國際錦標賽。這些成就使她的名字進入了IBJJF名人堂。
她開始練習衝浪，但由於在許多比賽中失利，她轉向了柔術。她不斷練習，讓自己更有競爭力，並在2000年贏得了她的第一枚獎牌。
2009年，她僅用幾秒鐘就擊敗了鹽田彩加。她獲得2005年、2008年、2009年和2010年的世界冠軍。此外，她還獲得了2007年和2008年的世界無道服柔術冠軍，以及從2005年到2010年的全國冠軍。