每天吃這10種食物戰勝抑鬱

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抑鬱症（重度抑鬱障礙）是一種常見且嚴重的疾病，會損害一個人的情緒、思想和行為。幸運的是，它也可以得到治療。抑鬱症的症狀包括疼痛和對過去興趣的下降。你的工作和家庭表現能力會下降，許多心理和生理問題都會引發。

鱷梨

鱷梨被認為是超級食物，因為它們含有健康脂肪，這對於大腦的正常運作至關重要。在一個鱷梨中，脂肪佔水果總卡路里的34%，其中絕大多數是不飽和脂肪酸，來源於油酸。此外，一個典型的鱷梨含有4克蛋白質，比大多數其他水果都要多。此外，鱷梨富含維生素K和多種維生素B（B9、B6和B5）、維生素C和維生素B12。此外，每份只有大約11克糖，因此它是營養纖維的極佳來源。

堅果

核桃和藍莓是另外兩種有助於治療抑鬱症的食物。此外，認知能力可以得到ω-3脂肪酸的支援，大量研究已經證明ω-3脂肪酸可以減少抑鬱症的症狀。杏仁是植物來源中飽和脂肪含量最豐富的食物之一。我更喜歡這些堅果，勝過市場上的任何其他食品補充劑。

漿果

漿果包括草莓、黑莓、覆盆子和其他型別的漿果。漿果富含抗氧化劑，有助於修復受損細胞。像黑莓、藍莓、覆盆子、草莓等漿果是我可以接觸到的，已知含有高水平抗氧化劑的食物。

番茄和辣椒

番茄和辣椒都含有α-硫辛酸，番茄中葉酸的濃度很高。這些營養素對對抗抑鬱症有益，並且在番茄中含量豐富。許多研究發現，患有抑鬱症的人群更容易出現葉酸缺乏。在大多數調查中，葉酸缺乏的抑鬱症患者佔患者總數的三分之一以上。

鮭魚

已經證明，遵循地中海飲食（通常包括鮭魚等海鮮）可以降低患抑鬱症和認知障礙的機率。根據營養公司Ancient Nutrition的創始人、即將出版的《古代療法》一書的作者Josh Axe所說，鮭魚是最好的選擇之一，因為它除了蛋白質和健康脂肪（包括ω-3脂肪酸）外，還提供了我推薦劑量兩倍的維生素B12。鮭魚也是最好的選擇之一，因為它含有健康脂肪，例如ω-3脂肪酸。人們普遍認為ω-3脂肪酸由於其抗炎和情緒穩定作用而對大腦功能有益。

黑巧克力

晚餐後，我應該滿足一下我的渴望。正如Atkins公司營養傳播經理Jon Clinthorne博士所說，黑巧克力是鎂的良好來源。鎂是一種必需但攝入不足的礦物質，研究發現它可以增強壓力下的平靜情緒。這一發現是由加利福尼亞大學戴維斯分校的研究人員做出的。

杏仁

杏仁是幾種疾病最有價值的食物之一。早在公元前1400年，聖經中就提到了這種堅果，這表明對杏仁的狂熱由來已久。杏仁樹最終從今天的西班牙、摩洛哥、希臘和以色列傳入加利福尼亞。然而，加利福尼亞的杏仁產業確實在20世紀蓬勃發展。它也是許多幫助我對抗抑鬱症的礦物質和維生素的良好來源。

泡菜

Clinthorne建議食用泡菜等發酵食品，以幫助修復和平衡腸道健康，這反過來有助於產生可以幫助提高整體情緒的神經遞質。據他介紹，“腸腦軸”正迅速成為該領域研究最多的課題之一，因為這兩個系統之間存在相關性。實驗研究也表明，益生菌可以改善一個人的情緒，並且適合於心理健康。

亞麻籽粉

據密歇根州大急流城瑪麗·弗裡·貝德康復醫院的註冊營養師團隊負責人Jessi Holden，RDN說，因為它是用研磨的亞麻籽製成的，所以比亞麻籽更容易消化。大腦主要由脂肪酸構成，需要脂肪脂質，我可以透過將其混合到燕麥粥、冰沙或酸奶中來獲得。

奇亞籽

Holden聲稱，奇亞籽中高含量的必需脂肪酸對於維持健康的大腦功能至關重要。由於其吸收液體的能力，奇亞籽可用於製作美味且營養豐富的零食，如奇亞籽布丁和冰沙。

如果與這份清單上的其他食物一起食用，一天一個蘋果可以阻止精神科醫生。蘋果含有許多抗氧化劑，就像漿果中的抗氧化劑一樣，可以減少炎症並防止細胞氧化應激。此外，它們含有大量的可溶性纖維，可以調節血糖波動。我喜歡杏仁醬蘋果片這種零食。除了ω-3脂肪酸外，我還攝入一些纖維。

結論

不要因為我可能會因為在晚餐後沉迷於我一直渴望的東西而感到內疚而阻止我滿足這種渴望。Atkins公司的營養傳播經理Jon Clinthorne博士說，黑巧克力是鎂的良好來源，也是該公司的一種產品。他在文章中提出了這一說法。當一個人承受巨大壓力時，已經觀察到增加鎂的攝入量可以迅速增強平靜和放鬆的感覺。最近的一項研究發現鎂與更強的平靜感之間存在聯絡，這使得建立這種聯絡成為可能。這項聯絡是由一組專家透過這項研究建立的。這些食物已經證明了它們對我的身心健康的價值。