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法學8種對抗更年期疲勞的能量增強劑
女性在一年內沒有懷孕或生病的情況下沒有月經週期時，就會出現更年期症狀。這是隨著年齡增長而發生的正常現象。這是因為隨著女性年齡的增長，她們的性激素水平下降。最終，你的卵巢會停止排卵，你將不會來月經，也無法懷孕。
更年期症狀通常出現在女性40多歲或50多歲的時候。但可能有多種症狀。例如，最近的一項研究發現，一半的美國女性在52歲時就會出現更年期症狀。接受癌症治療或已切除子宮和卵巢的女性可能會比其他女性更早經歷“更年期”。
你會經歷更年期嗎？
更年期前，你的身體可能會在數月甚至數年內發生變化。血管舒縮症狀包括盜汗和潮熱。月經週期也可能發生在不同的時間。“圍絕經期”指的是這段變化時期。
沒有人能告訴你更年期症狀何時開始。你只需要注意你的情緒和感覺的變化。更年期是疲勞最常見的原因，但它也可能是幾種其他疾病和病症的徵兆。
如果你的醫生認為更年期導致你疲勞，請使用以下八種方法來增強你的精力。
1. 每天留出時間進行體育活動
如果你有精力和耐力方面的問題，你應該站起來活動活動。如果你感到沮喪，這可以透過增加你身體的令人愉悅的荷爾蒙並給你所需的動力來幫助你感覺更好。《更年期雜誌》發表了一項研究結果，這項研究物件是74歲以上的女性，她們希望感覺更有活力，她們進行了中等強度到高強度的運動。
2. 制定良好的睡眠習慣
更年期期間的荷爾蒙變化，如潮熱、夜間尿頻和盜汗，會使人難以入睡或保持睡眠。但最好保證充足的睡眠，以保持精力並在白天保持清醒。保持一致的睡眠/覺醒規律，即使在週末也是如此。睡前洗個熱水澡會有所幫助。如果你想在一個涼爽舒適的房間裡睡覺，你應該有一個輕鬆的睡眠環境。大多數專家認為，平均溫度為65°F（約18℃）最佳。不要在臥室使用手機和電腦等電子裝置。根據發表在《自然與睡眠科學》雜誌上的研究，經歷更年期的嗜睡女性可以透過認知行為療法獲得改善。
3. 攝入正確的食物和正確的量
蛋白質應來自瘦肉，如雞肉和魚肉。此外，乳製品必須是脫脂或低脂的。水果、蔬菜和全穀物對健康飲食至關重要。停止不斷地吃高糖和高脂肪的食物。幾項研究表明，食用辛辣食物會導致潮熱。此外，食用大量大豆食品與更好的荷爾蒙平衡有關，這可能會使某些症狀消失。少量多餐而不是三餐大餐可以幫助你全天保持活力。吃太多可能會導致胃灼熱，這可能會讓你長時間保持清醒。一些飲食，如加爾維斯頓飲食，使用間歇性禁食 (IF) 和抗炎食物來幫助更年期女性對抗體重增加並感覺更健康。
4. 控制酒精、咖啡因和尼古丁的攝入量
這些習慣會降低你的精力。儘管它們可以在短期內給你更多能量，但一旦它們的效果消失，通常會產生相反的效果。研究表明，儘管許多人說“睡前酒”有助於他們入睡，但睡前飲酒會使你更容易在夜間醒來。
5.嘗試深呼吸練習
你如何才能找到時間放鬆身心？做你喜歡的事情，例如閱讀、旅行或只是坐著思考。如果你給自己時間放鬆並做你喜歡的事情，你會做得更多。學習如何使用放鬆技巧來減輕你的壓力和疲勞。
6. 保持水分
當你感到口渴時，你的身體會告訴你多喝水。如果你沒有喝足夠的水，你的身體就必須更努力地工作，這可能會讓你感到疲倦。如果你喝水不足，你可能會感到虛弱，難以集中注意力。如果你經常感到口渴，保溫水瓶是很好的選擇。不要喝含糖蘇打水或能量飲料，堅持喝水、不含咖啡因的茶和咖啡。
7. 嘗試天然療法
黑升麻和纈草是兩種已被證明有助於緩解更年期焦慮和疲勞的草藥。服用草藥補充劑和草藥飲料前應諮詢醫生，因為有些草藥可能會與處方藥發生相互作用。沒有飲食或草藥療法被證明可以緩解更年期症狀。早期研究表明，大豆製劑有效，可能適合某些女性。
8. 與醫生討論你的藥物
某些藥物可以幫助你減少疲勞並增強精力。激素替代療法 (HT) 被發現有助於孕婦更好地睡眠，但與任何處方藥一樣，與你的醫生討論利弊至關重要。
結論
更年期早期症狀出現之前的時期稱為圍絕經期。你的月經週期長度和流量可能會發生變化，並變得不規律。大多數女性在40多歲時經歷更年期。與此同時，隨著時間的推移，身體產生的孕酮和雌激素越來越少。當女性接近更年期時就會發生這種情況。在更年期的全部影響顯現出來之前，症狀可能持續四到十二年。在更年期階段，女性的卵巢停止產生雌激素和孕激素。她再也無法生育孩子了。更年期症狀可能會在圍絕經期開始出現。如果你一年沒有來月經，你將被認為處於更年期。
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