為什麼攝入富含鈣的食物有益？

鈣是人體中最豐富的礦物質，占人體重量的 1.9%。它對於形成和維持健康的牙齒和骨骼非常重要。

99% 的鈣存在於骨骼中，因此鈣為身體提供支撐。 

牛奶和奶製品，如乳酪、酪乳和酸奶，是鈣的最佳來源。

其他富含鈣的食物包括：

•    綠葉蔬菜，如西蘭花、羽衣甘藍、捲心菜、芥菜和秋葵

•    種子，如奇亞籽、葵花籽和芝麻

•    大豆及其製品，如豆乾（豆腐）和豆奶

•    堅果，如杏仁和無花果乾

•    含可食用骨頭的魚，如沙丁魚和鳳尾魚

缺鈣會導致

低鈣血癥通常被稱為缺鈣性疾病，因為它發生在身體鈣含量不足時。

長期缺鈣會導致牙齒變化、白內障、腦部變化和骨質疏鬆症，骨質疏鬆症會使骨骼變弱，並增加骨折的風險。

 

更新於： 2023 年 1 月 6 日

5 次瀏覽

開啟你的 職業生涯

透過完成課程獲得認證

立即開始
廣告