仇恨的破壞力

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仇恨是一種非常強烈的情緒。它是一種精神毒藥，會汙染你的思想，腐蝕你的靈魂，並汙染你所有的關係。任何曾經被仇恨吞噬過的人都知道它有多麼具有破壞性和耗費心神。即使是一句話也可能很強大，尤其如果這句話是由朋友、家人或小孩說出的。它會給體驗它的人帶來很大的情感困擾。

雖然許多事情都可能激起仇恨，包括食物、工作、電影和動物，但對其他人的仇恨是最有害的。

廣義上說，仇恨有兩種：向外爆發（爆炸）和內化（內爆）。如果你發現自己生活在仇恨中，那麼今天就是做一些身心健康大掃除的好日子，因為這兩者都會從內到外消耗你。

憎恨他人

仇恨的外在表現令人不快且致命。它可能會激發有害的行為和暴力犯罪。世界各地發生的各種槍擊事件就是一個令人悲傷的提醒。這些事件奪走了多人的生命，並且是由槍手的仇恨情緒驅動的。

責備是所有仇恨的核心，對於指向自己之外的仇恨尤其如此。當一個人認為自己受到某人的嚴重虐待或傷害時，他們的不滿可能包含仇恨的萌芽。抓住憤怒就像抓住一塊燃燒的煤炭去扔向別人。正如悉達多·佛陀的一句名言所說，你才是被燒傷的那一個。

佛陀的這句話清楚地表明你可以戰勝仇恨。打人的手也可以變成扶持的手。這取決於你選擇使用哪一隻手。

你越固執於仇恨，這種情緒的燃燒的煤炭就越有可能燒傷你。而你越餵養它，它就越強大。

然而，能夠滋生仇恨的情緒在你自己的掌控之中。你必須保持積極，才能抵禦這種對身心有害的情感衝擊。

請考慮以下五個建議來減少你的敵意：

• 當你體驗到仇恨的想法時，停下來，深呼吸，然後輕輕呼氣。重複這個過程四到五次。

• 積極地駁斥你那些不合理和充滿仇恨的想法。

• 用更平靜、更理智的想法來代替那些充滿敵意、不理智的想法。

• 你必須限制你與任何你對他們有負面感受的人的互動。

• 為了轉移你的注意力，使用“轉移注意力法”，例如看電影、散步、讀書或鍛鍊。

你認為自己是仇恨的物件嗎？

任何經歷過仇恨的人都明白它有多麼令人痛苦、可怕和情感上令人筋疲力盡。考慮到仇恨在身體和情感上的破壞性，我們可以將其視為一種不同的“氫彈”。

你可能還記得，實際的氫彈（氫彈）產生的能量大部分來自核裂變過程。核裂變過程不僅釋放能量，還會點燃核武器的初始爆炸。

仇恨同樣會產生破壞性的能量。然而，引發爆炸的是人們所經歷的強烈敵意、恐懼、憤怒或傷害感。

當你面臨這種程度的強烈厭惡時，你基本上有兩種反應方式：你可以下降到仇恨者的水平，投下幾顆你自己的“氫彈”，或者你可以將這種行為視為你性格上的缺陷，並選擇不進行報復。

如何克服自我厭惡？

我們過於頻繁地批評自己，這同樣有害。內在的仇恨會損害你的健康並摧毀你的精神。你可能會開始暴飲暴食，許多人聲稱這是自我厭惡的跡象。事實上，強制性暴飲暴食會導致自我懲罰，導致一個人生病、體重不健康地增加，並使人感到不吸引人。

暴飲暴食只是自我厭惡的一種症狀。人們出於仇恨而傷害自己或割傷自己、參與有害活動以及與關心他們的人斷絕關係。

自我厭惡者經常懲罰自己，原因多種多樣，包括不安全感、羞恥感、孤獨感、不吸引人、缺乏生產力或自我批評。這些不愉快、內在的感覺塑造並賦予了他們自我厭惡的破壞性衝動以生命。

最後，自我厭惡和經常性的低自尊是自我厭惡的特徵。自我厭惡的困難在於你無法逃避仇恨者。

自我厭惡是一種具有破壞性的精神病毒。它會消耗你的情緒力量並削弱你的免疫系統，使你的身體更容易患病。

這是如何實現的？無論是什麼導致了這種有害的、自我造成的感情創傷，你都必須原諒自己。這裡有一個方法：就像你原諒一位親密的朋友一樣，為自己實際的或想象中的過錯寫一封道歉信。

當你寫信時，請記住以下五條規則：

• 為了使它更獨特，請手寫。

• 坦率而清晰地說明你仇恨的原因。

• 承擔起這種仇恨的責任，並解釋它為什麼是不公正的。

• 就像你原諒一位親密的朋友一樣，原諒你自己的自我厭惡。

• 寫下你從這種仇恨中學到的教訓，決心對自己更友善，並在信的結尾寫上“我愛你”。

結論

仇恨無論指向內心還是外部，都會造成一種有毒的精神狀態，對你的身心健康產生負面影響。此外，就像燃燒的煤炭一樣，你越早放下這種有毒的情緒，它造成的傷害就越少，從長遠來看，你就會越健康越快樂。如果被餵養，這種負面情緒就會滋長。如果你直面它、理解它並分解它，你就會成長。

如果你經常體驗到仇恨，讓今天成為你直面這種陰霾並將陽光重新邀請回來的日子！