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北歐兩項 - 快速指南
北歐兩項 - 概述
北歐兩項是一項包括跳臺滑雪和越野滑雪的運動。目前，北歐兩項在冬季奧運會上舉行，為了推廣這項運動，國際雪聯北歐兩項世界盃也在舉行。規範北歐兩項的最高權威機構是國際滑雪聯合會。它尚未批准任何女子比賽。北歐兩項主要由斯堪的納維亞國家主導。這項運動是由挪威人發明的，許多偉大的運動員來自挪威，為觀眾帶來娛樂。
根據**古德森方法**，在越野滑雪比賽結束時第一個觸碰終點線的運動員將是總冠軍。我們稍後將討論古德森方法。
北歐兩項有三個獎牌專案，包括**個人賽**、**團體賽**和**短距離賽**。
個人專案
在個人專案中，運動員在比賽的第一天從一個山坡上進行兩次跳臺滑雪，距離為 295 英尺或 90 米。第二天進行越野滑雪比賽，運動員必須跑完 15 公里。
團體專案
團體專案通常是觀眾最喜歡的專案，也具有吸引觀眾的性質。這裡每個國家將有四名運動員，他們在第一天必須從一個山坡上進行兩次跳躍。
每個隊伍根據他們在當天的八次跳躍獲得排名。第二天，參加第一天比賽的相同運動員進行 20 公里的接力越野滑雪比賽。每位運動員滑雪 5 公里。
短距離賽專案
短距離賽專案在觀眾中也很受歡迎。這裡與其他專案不同的是，跳臺滑雪將從一個大坡上進行，距離為 394 英尺或 120 米，並且像其他專案一樣，越野滑雪將在第二天進行，長度約為 7.5 公里。
北歐兩項簡史
北歐兩項運動包括跳臺滑雪和越野滑雪。基本上，滑雪技術是為了在雪地上用滑雪板旅行而發明的。據信，滑雪最早在公元前 600 年就被髮明和實踐了。北歐兩項的一部分跳臺滑雪起源於 1808 年的挪威，當時奧勒·萊跳過了 9.5 米的高度。
世界上第一次跳臺滑雪比賽於 1866 年在挪威舉行。桑德雷·諾海姆贏得了那次錦標賽，他被認為是現代跳臺滑雪之父。第一次世界大戰後，一種名為**孔斯貝格技術**的新技術得到了發展，幫助奧地利的塞普·布拉德爾在 1936 年實現了 101 米的跳躍。
回到北歐兩項，第一次大型比賽於 1892 年在奧斯陸舉行。這項運動在 1924 年被列入冬季奧運會後變得出名。最初，越野滑雪比賽先舉行，跳臺滑雪比賽在第二天舉行。但 1950 年以後，風格發生了逆轉，跳臺滑雪比賽先舉行。
參賽國家
北歐兩項在全世界範圍內獲得了廣泛的普及。自從 1924 年被引入現代奧運會以來，這項運動在不同國家中的普及程度呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家積極參與這項運動。一些主要的亞洲主導國家包括哈薩克、韓國和日本。但歐洲人，主要是斯堪的納維亞國家，在這項運動中佔據主導地位。名單包括波蘭、義大利、挪威、奧地利和德國。
在索契奧運會上，德國的埃裡克·弗倫澤爾獲得了男子個人金牌。挪威一直以來都培養了一些優秀的北歐兩項運動員，挪威男子隊在索契奧運會上獲得了金牌。此外，挪威的約根·格拉巴克獲得了男子個人 LH 類別的金牌。
北歐兩項 - 裝備
在討論裝備之前，讓我們先討論一下這項運動的比賽環境。
比賽環境
北歐兩項是一項需要雪場和丘陵地區進行比賽的運動。需要雪是因為運動員需要在開闊的平面上滑雪。一般來說，你只能在雪地上獲得鬆軟的平坦表面。除此之外，人們還必須展示他們在滑行、轉彎和跳躍起伏山丘方面的技巧。這意味著該地區應該多起伏，並有更多滑行邊緣。
現在讓我們討論在進行北歐兩項比賽時使用的裝備。
繫結
當你安裝繫結時，嘗試將其平行於執行方向繫結。滑雪板的固定方式應使 60% 的滑雪板可以用作前部。
靴子
當滑雪者在進行滑雪時向前傾斜時，靴子應該足夠舒適。如果你要購買一雙新的滑雪鞋，請檢查以下特性：
- 高後跟
- 前部低幫
- 靈活
連線繩
它是繫結中必不可少的一部分。這有助於將滑雪板固定在運動員的靴子上。如果連線繩沒有正確連線，則在飛行過程中滑雪板會發生不穩定的運動。
服裝
服裝的所有部分都必須由相同的材料製成，這一點是強制性的。它們應該具有一定的透氣性。由於這項運動是在雪道上進行的，因此最好使服裝的厚度更大。為了在運動過程中保持靈活，服裝的大小應該適合運動員直立時的身材。
跳臺滑雪板
它們專為在陡峭的山坡上滑雪而設計。滑雪板的長度可以達到運動員身高 146%。
然而，服裝的形狀和彎曲是透過考慮某些幾何特徵來完成的。要跳躍一定的距離，運動員需要具有一定的體重。
揹包
運動員必須攜帶一個揹包，因為如果他無法獲得任何幫助，這是必要的。揹包必須輕便，並應包含一些甜巧克力、水、急救箱、相機、手機或對講機或 GPS。
甜巧克力可以為他提供碳水化合物和即時能量，而水可以防止他脫水。除此之外，GPS 可以讓你定位自己，手機可以幫助你在危險中與他人溝通。急救箱是必須的，因為它可以在需要時提供醫療救助，最後但並非最不重要的是，相機可以讓你拍攝美麗的風景照片。
北歐兩項 - 基本力學
與其隨機學習滑雪方法，不如先了解該過程背後的基本力學原理。這將幫助你快速輕鬆地掌握北歐兩項的技術。
下滑方式
當我們談論滑行時，指的是在斜坡上**下滑**。我們的身體在滑行時與雪之間形成一個角度，這使得我們的旅程變得簡單。這就是為什麼我們沿著向下傾斜的斜坡滑行。在這裡，重量在斜坡方向產生一個分力。當雪的反應乘以摩擦係數時，我們可以獲得摩擦力。當重量產生的分力大於摩擦力分力時，我們將開始滑行。
如何平穩滑行
由於摩擦力最小，滑雪者將沿著滑雪板指向的方向移動。如果滑雪者沿著滑雪板的指向方向移動，那麼滑雪板將找到其阻力最小的路徑，因此運動員可以移動得更快。如果滑雪者遵循任何其他路徑，那麼他將難以移動，因為滑雪板和雪之間的摩擦力會增加。相反，滑雪者可以使用此技巧在途中停止。
瞭解如何分配體重
沿著滑雪板的邊緣，運動員必須以規則的方式推動滑雪板。邊緣是我們能夠獲得大部分力量和動力的區域。我們必須將自己置於滑雪板的中間，以便我們可以在整個滑雪板上分配我們的體重。如果我們想在用滑雪板移動時向前傾斜，那麼我們必須正確使用滑雪板的繫結。
身體控制
運動員必須在開始操縱時將身體的重量從滑雪板的中心移開。在側滑的情況下，滑雪者也可以使用此技巧。我們知道，我們將體重放在哪一部分滑雪板上，那部分滑雪板就會向下傾斜，所以如果滑雪者想要向前轉彎，他必須將體重施加在滑雪板的前部。如果滑雪者想要向後轉彎，那麼體重將施加在後部。
滑雪板上的體重轉移
有時，如果滑雪者正確地將體重轉移到滑雪板上，那麼他可以在沿著某個方向移動時獲得一個很大的轉彎。但他必須是將體重轉移到滑雪板上的專家，因為如果運動員將體重側向、向前或向後轉移，那麼滑雪板的速度將會發生變化，因此運動方向也會發生變化。
北歐兩項 - 如何玩？
到目前為止，我們已經瞭解了跳臺滑雪的基本力學原理。現在是時候學習如何一步一步地進行這項運動了。
穿戴裝備
這是初始部分，雖然它很簡單，但初學者經常發現很難記住這個過程。運動員必須將他的靴子完美地放入繫結中，最重要的是，運動員必須確保他的靴子和滑雪板的傾斜角度相同。
關於繫結的前部，運動員必須將繫結的邊緣滑入靴子的腳趾杯中。出於安全考慮，滑雪者必須對齊靴子的後跟，並將其與繫結的背面一起向下放入後跟杯中。
為了收緊腿上的繫結夾，滑雪者必須儘可能地將後跟推入後跟杯中。一旦滑雪者穿上滑雪板，他必須注意以下事實：
滑雪板必須沿著斜坡放置，以減少移動時的摩擦。
滑雪者必須側身站立，不要滑到任何地方。
如果滑雪靴底部有任何異物雪粒，則運動員在開始運動前必須將其清除。
脫下滑雪板
進入此過程前的第一步是運動員必須站在平穩的路面上。此時他不得側向移動。為了從靴子後跟卸下自己，運動員必須按下位於固定器背面的後跟杆。
在此過程之後，後跟杯將向上旋轉，這將導致滑雪靴後跟鬆開。運動員很容易取出自己的靴子。
直線行駛
犁式轉向 是一種直線行駛的方法。在斜坡的情況下，運動員可以控制自己的速度，但無法控制方向。
為了進行犁式轉向，運動員必須以V形滑雪，使運動員的滑雪板前端保持至少10釐米的距離。這種姿勢背後的主要思想是防止任何兩名滑雪者相互碰撞或互相踩踏。
這種姿勢對運動員非常重要，因為它在行駛過程中起到了剎車的作用。滑雪板前端的距離越遠，制動作用就越大，並且身體能夠保持穩定。
從技術上講，滑雪者正在直線路徑上移動，但他的滑雪板以對角線方式排列，這將產生阻力。
轉彎
前面我們討論了犁式轉向以瞭解速度控制。現在我們將討論犁式轉向，它將讓我們瞭解改變方向的方法。
滑雪者必須將滑雪板擺成V形，並且以這樣一種方式，右滑雪板試圖向左側移動，左滑雪板試圖向右側移動。滑雪者必須以均勻的方式分配身體的重量在滑雪板上，並嘗試更多地將自己對準他想要改變方向的滑雪板。
這是因為滑雪板上的重量越大，下方產生的阻力路徑越小，滑雪者在轉彎時會更容易行駛。基本公式是，如果運動員想要向右轉彎，則他必須在左側施加更大的重量；如果他想要向左轉彎，則他必須在右側施加更大的重量。
起身
如果運動員或滑雪者摔倒了，那麼要從那裡站起來，首先，他必須將自己移到滑雪板的一側。滑雪者必須儘可能地靠近滑雪板，然後他必須用膝蓋推動並嘗試站起來。
滑雪者確實需要盡最大努力才能重新站立起來。因此，運動員必須將重量放在前滑雪靴上。
滑雪者必須將下坡手臂對角向下放在滑雪靴上，而上坡手臂應非常靠近上坡滑雪板。滑雪者必須用上坡手臂推動，以便能夠重新站立在滑雪板上。此時，運動員的下坡手臂應處於蹲伏位置，因為它將極大地幫助他立即安全地回到原來的位置。
北歐兩項 - 技術
越野滑雪運動員使用兩種基本的推進技術，這些技術被稱為經典式和滑冰式滑雪技術，在比賽期間應用於不同的表面。
傳統風格
當沒有準備好的賽道時，運動員大多喜歡經典式。這種技術依賴於位於腳下的滑雪板底部，通常由蠟製成。運動員依靠它在雪地上產生牽引力，使滑雪者能夠向前滑雪。
牽引力定義為身體和切向表面透過幹摩擦產生的運動。此過程中涉及的力稱為牽引力。在經典技術中，一根滑雪板保持靜止，另一根滑雪板向前推動，並交替進行。
撐杆也交替向前移動。如果右腿向前，則左撐杆應向前，反之亦然。有時在下降的表面上使用雙撐杆以獲得更大的推進力。經典式通常在未受干擾的雪地或有軌道的雪地上執行。
現代風格
滑冰式滑雪技術不同於經典式，因為這裡交替的滑雪板以一定角度向前推進或彼此推進。這種風格主要由溜冰運動員採用。
參賽者在採用這種技術時會在交替的滑雪板上滑動。並且這種技術是在堅硬且光滑的雪面上執行的。
滑冰式滑雪是透過以一定角度（稱為“V”形）將滑雪板彼此延伸來完成的。在越野滑雪中，可能需要爬山或攀登路徑，此時滑雪者使用這種V形技術前進。
北歐兩項 - 規則
計分規則
為了促進北歐兩項運動的計分系統並使其更受粉絲歡迎，1988年在卡爾加里舉行的冬季運動會引入了新的計分方法。它使這項運動對觀眾更友好，因為粉絲不必等待最終結果。
來自挪威的岡德·岡德森是一位跳臺滑雪和越野滑雪運動員，他發明了新的公式。根據規則，在越野滑雪中第一個越過終點線的運動員被宣佈為獲勝者。
但在越野滑雪之前，會宣佈跳臺滑雪的結果。該方法是基於積分的，其中每位運動員以固定的間隔開始滑雪。第一名運動員是跳臺滑雪中得分最高的運動員。一旦宣佈了跳臺滑雪的獲勝者或領先者或運動員的排名，每位運動員都會為追逐賽做好準備。
追逐賽規則
追逐賽是北歐兩項運動中最重要的方面之一，因為它對於確定越野滑雪和北歐兩項運動的獲勝者至關重要。追逐賽的概念是，跳臺滑雪的獲勝者將比下一名運動員領先幾秒鐘。
跳臺滑雪的獲勝者將首先開始下一階段的比賽，而比賽中排名第二或落後於他一定時間的運動員將以該確切的時間緊隨其後。
假設第二名運動員在第一名運動員之後兩秒到達終點線。因此，在下一階段，第二名運動員將在第一名運動員之後兩秒開始比賽。我們也可以說第一名運動員和第二名運動員之間存在兩秒的延遲。同樣的方法適用於比賽中的所有運動員。
北歐兩項 - 冠軍
國際滑雪聯合會（ISF）是北歐兩項運動在全球範圍內組織的最高管理機構。除此之外，所有參賽國家也都有自己的管理機構，負責決定該運動的規則。北歐兩項運動的一些錦標賽如下：
- 冬季奧運會
- FIS北歐世界滑雪錦標賽
- 北歐兩項世界錦標賽
- 美國北歐兩項錦標賽
- 奧運會
在本章中，我們將簡要概述一些北歐兩項運動的冠軍。
馬格努斯·莫安
馬格努斯·莫安是挪威運動員，出生於1983年8月26日。他於2002年首次參加這項運動。在2005-2006年北歐兩項世界錦標賽上獲得第二名。
他也是越野滑雪領域的一名優秀運動員。他於2003年開始了世界盃之旅，至今已獲得25次個人冠軍和53次個人領獎臺。2006年，他在奧運會上獲得銅牌。
夏洛特·卡拉
夏洛特·卡拉出生於1987年7月22日，瑞典人。她於2003-2004賽季首次參加這項運動。2009年，她在FIS北歐滑雪世界錦標賽4x5接力賽中獲得銅牌，並在10公里專案中獲得金牌。
在2006年的世界盃賽季中，她獲得了9次個人冠軍和47次個人領獎臺。在她迄今為止的北歐兩項運動生涯中，她總共獲得了7枚金牌，其中包括兩枚奧運會金牌、兩枚世界錦標賽金牌和3枚世青賽金牌。
特麗斯·約霍格
特麗斯·約霍格出生於1988年6月26日，挪威人。她於2007年首次參加世界盃，至今已獲得42次個人冠軍和100次個人領獎臺。
從所有錦標賽中，她獲得了10枚金牌，一枚來自奧運會，七枚來自世界錦標賽，兩枚來自世青賽。她還在奧運會上獲得一枚銀牌和一枚銅牌，在世界錦標賽上獲得一枚銀牌和三枚銅牌。
瑪麗特·比約根
瑪麗特·比約根來自挪威，曾六次獲得奧運冠軍。她在2010年奧運會上獲得三枚金牌，在2014年奧運會上獲得三枚金牌。除此之外，她在越野滑雪中還獲得了105次個人冠軍。
她在越野滑雪世界盃中也獲得了29場勝利。在世界盃中，她在短距離專案中獲得了7場勝利。2005年和2010年，她贏得了霍爾門科倫滑雪節。
斯蒂娜·尼爾森
斯蒂娜·尼爾森出生於1993年6月24日，瑞典人。她於2012年首次參加世界盃，至今已獲得3次個人專案冠軍和14次個人領獎臺。
從所有錦標賽中，她獲得了4枚金牌，一枚來自歐洲青年奧運節，三枚來自世青賽。在她職業生涯中，她主要參加短距離比賽，並獲得了第一、第二或第三名。