空手道速成指南

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空手道 - 概覽

空手道是一種日本武術，需要發展防禦性攻擊和反擊身體動作。雖然這項運動教導個人攻擊和自衛的藝術，但其根本目的是自我提升。紀律、堅持不懈、身心平衡是最好地定義空手道練習者的幾個關鍵詞。“空（Kara）”的意思是空，“手（Te）”的意思是手。字尾“道 (Do)”（空手道）增加了徒手自衛的含義。

贏得戰鬥並非空手道的唯一目標。它是利用人體學習自衛的最佳有效方式，透過格擋、衝拳、擊打和踢腿技巧。它也平衡了身心。它還教導個人在任何實際戰鬥開始之前，懷有剋制自己避免任何暴力攻擊的感激之情。

空手道的歷史

空手道的起源地位於日本和中國之間。因此，空手道是日本柔術和中國功夫的混合體，這一點顯而易見。在15世紀，有一個叫做琉球的王國。作為亞洲最富有的王國之一，它與許多外國進行貿易。

它的大部分業務都與中國有關，涉及紡織品、武器和船隻，但它們不僅僅交易紡織品。他們還交易各種武術，如功夫。然後，中國功夫和日本跆拳道的結合催生了空手道。

參與國

雖然空手道的起源地介於日本和中國之間，但由於其強大的特點和自衛藝術，它很快開始在全球傳播。今天，近180個國家在世界空手道聯盟的領導下積極參與這項運動的探索。

亞洲共有約39個國家積極參與這項運動。亞洲空手道聯盟 (AKF) 是管理機構，一個非營利組織，得到世界空手道聯盟的認可。除中國和日本外，參與的國家還包括印度、孟加拉國、阿聯酋、新加坡、沙烏地阿拉伯、印度尼西亞、柬埔寨、伊朗、約旦、哈薩克、巴基斯坦等等。

除了亞洲，這項運動在歐洲、非洲、泛美地區和大洋洲等許多非亞洲大陸也很流行。每個地區都有自己的聯盟來成功地管理和執行這項運動。

空手道 - 術語

雖然日本的跆拳道和中國的功夫是空手道的鼻祖，但正是日本人對這項運動在全球的普及做出了巨大貢獻。因此，在這項運動中觀察到一些日語詞語是很自然的。初學者必須首先學習這些詞語的含義才能理解這項運動。以下是一些常見的縮寫及其常用含義。

這些是最初應該瞭解的最低限度的術語。但是，如果我們區分每一個術語，列表就會很長。當一個人開始練習時，隨著時間的推移，他每天都會學習新的詞語。一個優秀的學生應該理解每個詞的更深層次的含義，並且應該在訓練結束前很好地掌握這些詞語。

空手道 - 如何玩？

選擇合適的流派和機構

空手道本身有很多流派，例如剛柔流、松濤館、糸東流、和道流和極真會等等。這並不意味著一種風格比另一種風格更好。每種風格都有其獨特的魅力，但最終由練習者決定哪種風格最吸引他們。這可以透過對每種風格有深入的瞭解來判斷。

第二件重要的事情是選擇與你的理念相符的合適的學校。因為有些學校遵循精神學習的道路，接觸較少，而另一些學校則擁有豐富的斷骨和刺激性經驗，接觸較多。

有些學校有嚴格的合同。儘量不要加入這些學校，因為這可能會導致將來出現不可避免的情況。一個好方法是在第二天學習之前先觀看你將要學習的風格的影片。減肥和塑形是這項學習的最初因素。不要擔心。教練會照顧這些的。

融入其中

你付出的努力越多，在戰鬥中獲得的運氣就越多。如果你更瞭解如何保護自己，那麼在舞臺上對付最厲害的空手道大師就很容易了。每天、每週、每月和每年的刻苦和專注的練習計劃可以確保這一點。你不應該害怕最初的失敗，因為從失敗中學習是你訓練計劃的一部分。

學習更深層的意義

空手道大師金澤曾經說過：“在我把肘部撞在冰塊上之後，我對氣的理解比以前更深了。” 這樣的傳奇人物的建議有時會激發初學者的鬥志。所以儘量多學習關於空手道的知識。閱讀著名空手道大師的自傳，觀看紀錄片，與前輩交流——這會讓你保持動力，並會更好地幫助你。

開始前熱身

空手道在熱身後練習效果更好。它能使你的肌肉變得靈活。大師們會在開始前安排10-15分鐘的熱身計劃。

雙腳張開，跳躍時上下揮動你的手臂是一個不錯的開始。你動作越快，肌肉就越快熱起來。接下來你可以做的是雙臂交叉，從一側到另一側地揮動。

雙手舉過頭頂，身體從左到右傾斜。這能快速促進你懶惰的臀部肌肉。為了充分利用你腰部以下的身體部位，儘可能地伸展你的腿。

如何進行基本拳擊？

直突き (Choku Zuki) 是日語，在空手道中意為直拳。這是最常見的拳擊形式，因為它不需要太多身體部位的移動就能產生力量。它只是為了釋放緊張感並建立適當的連線。

它只涉及有規律地但稍微緩慢地用雙手在空中緩慢出拳。最初，保持你的握拳面朝上，但隨著你逐漸向出拳移動，在最後一刻，轉動你的手腕和肘部，這樣握拳面就會朝下。另一隻手也重複同樣的動作。

格擋

格擋教我們如何進行前臂格擋。從你的正常姿勢開始，向前或向後跨一步。抬起你的格擋手臂。它應該向攻擊者射出。然後將手臂移回並向身體的反方向移動。就在此刻，用你的前臂連線你的攻擊手臂。拉回手臂，並用另一隻手重複同樣的動作。

上揚格擋 (Age Uke)

在上揚格擋中，一隻手應該在你的頭頂上方，另一隻手應該在你的腰部旁邊。然後你必須以閃電般的速度將你的位置切換到相反的位置。目的是阻止對手對你突然的猛攻。

中間格擋 (Yoko Uke)

最初的身體姿勢就像保持你自己的手臂垂直向上與地面平行，另一隻手臂在你的腰部水平向前。在下一步中，你必須以閃電般的速度將你的水平手以135度角移向垂直的手。另一隻手也重複同樣的動作。

練習踢腿

有時你的上半身可能無法移動，因為它可能被你的對手擋住了。因此，為了讓自己解脫並得分，你必須使用你的腿。雖然空手道教導我們練習空手，但不同的踢腿方法也是其課程的一部分，目的是保持你和對手之間的距離，並在尷尬的情況下最好地保護自己。讓我們快速瞭解一下不同型別的踢腿方法。

前踢 (Mae Geri)

Mae Geri 教你如何用腳掌攻擊一個人。力量可以集中在腳掌上，同時將其舉到空中，並可以集中在對手的關節部位，產生快速的運動力，從而產生高衝擊力的打擊。

側踢 (Yoko Geri)

在這裡，我們使用腳的側面或刀刃。攻擊是側向進行的，針對對手的下部。你在空中向後伸腿聚集勢能的幅度越大，由於動能高，衝力就越大。

迴旋踢 (Mawashi Geri)

在這個踢法中，我們必須像 Mae geri 一樣用腳掌擊打對手，但過程略有不同。我們必須向上捲起腳趾，然後我們應該讓我們的腳側向移動。

後旋踢 (Ura mawashi Geri)

第一步是分開你的腳。右腳向前，左腳向後。現在抬起右腳。你抬得越高，衝力就越大。現在，不要攻擊對手的左側，而是用你的右腳攻擊對手的右側，不要向後傾斜。

後踢（Ushiro Geri）

這裡重點介紹如何從對手身後發起攻擊。攻擊的原理與鉤踢相同，但略有不同之處在於，我們不是從前面攻擊，而是要將腿向後移動。

空手道 - 計分技巧

回合積分制廣泛用於傳統空手道中確定得分。空手道的計分方法多種多樣。根據擊打方式的不同，在規定的範圍內保持身體平衡可以獲得一分（一本）。如果平衡和擊打力度不足，則可能獲得半分或零分。

還有全接觸式空手道和美式踢拳空手道。兩種空手道的計分系統不同。例如，在美式踢拳中，得分是透過拳打腳踢對手獲得的，而在全接觸式空手道中，得分則取決於自我防禦或擺脫對手接觸的能力。

聰明快捷

我們透過五種感官——視覺、嗅覺、觸覺、聽覺和味覺——繼承所有普遍的知識。它們都通向我們的大腦。然而，不同的人選擇不同的感官組合來獲取新資訊。例如，有些人使用觸覺、視覺和聽覺作為他們首選的感官組合來掌握新技術。

一位優秀的師傅非常瞭解如何透過玩弄弟子的感官來訓練他們。例如，一些教練更喜歡透過演示（視覺）、討論（聽覺）和練習（動覺）來向學生教授新方法，而另一些教練則認為從痛苦中學習是記住技術的較好方法。

保持動力

練習空手道並非易事。它需要堅強的意志來承受所有的痛苦。保持頭腦冷靜，保持身體平衡也是另一個重要因素，但大多數人在練習過程中經常放棄。當被問及原因時，他們回答說他們失去了動力。簡而言之，你應該有一個強有力的理由來回答你腦海中出現的“為什麼”和“什麼”的問題。

有些人為了自衛而學習空手道。有些人渴望獲得黑帶，有些人則想將一生都獻給空手道，只為了能夠教導他人。找到一個強有力的理由。它會讓你保持動力。觀看許多武者的影片，瞭解它實際上需要付出多少努力，以及你目前處於哪個水平。

大多數老師經常建議，你每天都應該告訴自己，今天要學習空手道中某種新的風格。一些你以前沒有嘗試過的動作和風格，簡而言之，保持“求知若渴，虛心若愚”的態度。每天在一張白紙上寫下你的學習內容。

空手道 - 帶級顏色及含義

從腰帶的顏色可以很容易地判斷一個練習空手道的人的級別和專業水平。我們常見到的顏色是白色和黑色。白色代表入門級，黑色代表擁有最高等級的真正專家。黃色、橙色、紅色、綠色、藍色是其他一些腰帶的顏色。

空手道腰帶的順序在不同的學校也不同。下面列出了一些正確的腰帶顏色順序：

• 白、黃、橙、綠、藍、紫、紅、棕、黑
• 白、紅、黃、橙、綠、藍、紫、棕、黑
• 白、黃、綠、橙、紅、藍、紫、棕、黑

在第二次世界大戰期間，只使用較深的顏色來表示空手道中前進的議程。進一步染色腰帶象徵著這個人已經提升了一個額外的專業水平。很快，引入了不同的顏色來表示不同的專業水平。

白帶——白色象徵著新光的誕生。在空手道中，它通常代表一個開始學習空手道的人，他牢記著將要面臨的各種挑戰。

黃帶——它象徵著第一縷陽光。在空手道中，這意味著學生的頭腦現在已經開放，可以接受更多可能的技巧和方法。

橙帶——這象徵著陽光灑向大地。因此，它表明學生正在擴充套件他在該領域的知識。

綠帶——它描繪了植物的莖和根為了獲取陽光而伸展。反過來，這意味著學生正在開發新的技能並學習新的技術來掌握這項運動。

藍帶——植物正朝著藍色的天空生長。這意味著學生正在更深入地瞭解空手道的每個動作，並區分每個動作以獲得更多知識。

紫帶——這表明學生非常認真地對待即將獲得的新腰帶。

棕帶——這表明植物已經成熟，準備收穫。同樣，在空手道中，這表明學生已經獲得了足夠的技能知識，現在他已準備好戰鬥。

紅帶——它象徵著學生擁有的知識深度以及成功指導這些知識的能力。

黑帶——每個發光物體背後都有一個黑暗的影子，這就是這種顏色的意義所在。這條腰帶表明佩戴者已經掌握了所有技能，並且擁有非凡的能力來用他的知識啟迪他人。

空手道 - 比賽

世界各地有不同的組織舉辦各種空手道比賽。一些受歡迎的組織包括：

• SKI（國際運動空手道）
• NBL（全國黑帶聯盟）
• UMMA（世界武術協會）
• PPKF（職業點空手道聯合會）
• NASKA（北美運動空手道協會）

一些受歡迎的比賽包括：

• 英聯邦空手道錦標賽
• 凱高階全國空手道錦標賽
• 國際空手道錦標賽
• 印斯里蘭卡空手道公開賽
• 日本空手道錦標賽