空手道 - 如何學習？

選擇合適的流派和道館

空手道本身有很多流派，例如剛柔流、松濤館、糸東流、和道流和極真會等等。並非一種流派比另一種流派更好。每種流派都有其獨特的魅力，但最終由學員決定哪種流派最吸引他們。可以透過深入瞭解每種流派來判斷。

第二件重要的事情是選擇與您理念相符的合適的道館。因為有些道館更注重精神修煉，身體接觸較少；而有些道館則非常注重實戰技巧和對抗性，身體接觸很多。

有些道館有具有約束力的合同。儘量避免加入這類道館，以免將來出現不可避免的狀況。一個好方法是在第二天學習之前觀看目標流派的影片。減肥和塑形是學習的初始階段，不用擔心，教練會處理這些問題。

你付出的努力越多，你在比賽中就越幸運。如果你知道如何更好地保護自己，那麼在舞臺上對付最厲害的空手道大師也易如反掌。每天堅持不懈地練習，日復一日，周復一週，月復一月，年復一年，就能確保你取得進步。不要害怕最初的失敗，因為從失敗中學習是訓練計劃的一部分。

空手道宗師**金澤弘光**曾說過：“在我把肘部撞在冰塊上之後，我對氣的理解比以前深刻得多。” 這樣的傳奇人物的建議有時會激發初學者的鬥志。所以，儘量多學習空手道的知識。閱讀著名空手道大師的自傳，觀看紀錄片，與前輩交流——這會讓你保持動力，並能更好地幫助你。

練習空手道最好從熱身開始。這可以增強肌肉的靈活性。大師們通常會在開始前安排10-15分鐘的熱身。

雙腳開啟，跳躍的同時上下揮動雙手，是一個不錯的開始。動作越快，肌肉越快熱身。接下來，可以將雙手合攏，左右擺動。

雙手舉過頭頂，身體左右傾斜。這能快速提升懶惰的髖部肌肉的力量。為了充分利用你腰部以下的身體部位，儘量伸展你的腿。

**直突き（Choku Zuki）**是日語中空手道“直拳”的意思。這是最常見的拳擊方式，因為它不需要太多的身體部位移動就能產生力量，只是為了釋放張力並進行正確的擊打。

這包括有規律地緩慢地用雙手在空中揮拳，但速度要稍微慢一些。開始時，握拳的手掌朝上，但隨著逐漸出拳，在最後時刻手腕和肘部一起旋轉，使握拳的手掌朝下。另一隻手也重複同樣的動作。

格擋教我們如何進行前臂格擋。從你的正常姿勢開始，向前或向後跨一步。抬起你的格擋手臂。它應該向攻擊者射去。然後將手臂移到身後，朝身體的反方向移動。就在這一刻，用你的前臂連線你的攻擊手臂。將手臂拉回，然後用另一隻手重複同樣的動作。

在上段格擋中，一隻手應該高舉過頭頂，另一隻手放在腰部旁邊。然後你必須以閃電般的速度切換到相反的姿勢。目的是阻止對手對你突然的猛攻。

最初的姿勢就像將你的手臂垂直向上與地面保持一致，另一隻手臂放在腰部水平，面向前方。下一步，你必須以135度的角度，以閃電般的速度將水平的手向垂直的手移動。另一隻手也重複同樣的動作。

有時你的上半身可能無法移動，因為它可能被對手擋住了。所以為了讓自己解脫並得分，你必須使用你的腿。雖然空手道教我們練習空手，但不同的踢腿方法也是其課程的一部分，目的是保持你和對手之間的距離，並在尷尬的情況下更好地保護自己。讓我們快速瞭解一下不同型別的踢腿方法。

Mae Geri 教你如何用腳掌攻擊對方。力量可以集中在腳掌上，同時將其抬起，並以快速的動能集中在對手的關節部位，從而產生高衝擊力的打擊。

這裡我們使用腳的側面或刀刃。攻擊從側面進行，目標是對手的下半身。你在空中向後抬腿收集勢能的幅度越大，由於動能較高，衝擊力就越強。

在這個動作中，我們必須像Mae geri一樣用腳掌擊打對手，但過程略有不同。我們必須向上捲起腳趾，然後將腳側向移動。

第一步是分開你的腳。右腳向前，左腳向後。現在抬起右腳。你抬得越高，衝擊力就越強。現在，不要攻擊對手的左側，而是用你的右腳攻擊對手的右側，不要向後傾斜。

在這裡，人們將專注於如何從背後攻擊對手。攻擊原理與後旋踢相同。但略有不同的是，我們不是從前面攻擊，而是將腿向後移動。

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