鏈球 - 訓練

通常，投擲運動員不會只參加單項投擲比賽；他們會參加多項賽事，例如鏈球、標槍投擲等。因此，他們的訓練計劃是在關注能夠幫助所有型別的投擲專案的表現的基礎上制定的。所以，讓我們來看看一些基本的訓練計劃，這些計劃將有助於增強運動員的力量和體能。

力量抓舉

在投擲過程中，你需要足夠的能量來舉起加速的鏈球並將其投擲到所需的方向。此練習專門為此目的而設計。

你需要一根奧運槓鈴在抓舉過程中握住。將其放置在膝蓋外側，並在抓舉開始時用力向下推向地面，然後很快將你的全部體重重新回到腳後跟上。如果你遵循**分腿抓舉**模式，抓舉會更好。

前蹲

鏈球需要腿後肌、大腿和臀部過量的力量。如果你在日常鍛鍊計劃中練習深蹲，它將有助於你的表現。

你可以混合前蹲和後蹲來設計你自己的鍛鍊方式。但在鏈球的情況下，我們的臀部位於腳後跟的後面，所以是前蹲將對我們有很大幫助。

四分之三深蹲動作也更好。通常在對抗鏈球時，運動員會過度考慮鏈球向外的拉力。因此，練習前蹲將使他們的股部和臀部肌肉變得更強壯。

放鬆斜方肌

鏈球投擲取決於離心力。速度確實有助於鏈球投擲，但有時過快的速度也會破壞投擲。因此，最好增加半徑而不是速度。

從這句話中，我們的意思是，在舉起鏈球時，如果你透過收緊和擠壓肌肉來施加很大的力，那麼它將縮短旋轉半徑，這反過來也會降低投擲水平。因此，只需更多地專注於拉動動作，創造一個持續的動作，逐漸將重量從地面拉起。