鏈球 - 快速指南

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鏈球 - 概述

鏈球是一項考驗力量、平衡和投擲技巧的運動。除了強大的體力外，它還需要出色的腳步協調性。自1900年以來，它一直是男子奧運會專案。1995年，它也被引入女子組別。國際田聯（IAAF）是這項運動的管理機構。

鏈球是一項流行的田徑專案，運動員需要透過用連線在其上的金屬絲或繩子在空中旋轉一個沉重的球形物體，將其投擲到規定的距離。這項運動男女都可參加。為了觀眾的安全，運動員通常在一個半封閉的區域內進行比賽。

鏈球簡史

鏈球的痕跡可以追溯到18世紀，當時泰爾坦人透過投擲用繩索連線的沉重的石頭或金屬材料來向他們的國王展示他們的才能。不久，這種文化發展起來，並轉變為一項運動，於1900年被引入現代奧運會。

許多人還認為這項運動起源於蘇格蘭獨立戰爭，當時愛德華一世國王禁止使用武器。因此，這種型別的投擲在13^世紀末或14^世紀由軍人練習。直到1995年。

國際田聯（IAAF）沒有進行任何修正以將女子專案納入此類別，但最終在2000年夏季奧運會上，女子鏈球專案首次亮相，一年後它也被引入世界錦標賽。

參賽國家

鏈球屬於田徑專案。自從1900年被引入奧運會以來，這項運動在不同國家的普及程度呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家都參加這項運動。參加這項運動的國家包括中國、塔吉克、烏茲別克、印度、科威特、韓國等。在2014年亞運會上，塔吉克的**迪爾肖德·納扎羅夫**獲得男子組金牌，中國的**張文秀**獲得女子組金牌。

許多非亞洲國家在夏季奧運會等賽事中展現了他們的才華。挪威、英國、美國、俄羅斯、捷克共和國等國家在比賽中佔據主導地位。在2012年夏季奧運會上，匈牙利的**克里斯蒂安·帕爾斯**獲得男子組金牌，而俄羅斯的**塔季揚娜·列森科**獲得女子組金牌。

鏈球 - 如何玩？

在學習這項運動的各種技巧之前，讓我們從基礎開始。

握法

握法基本上是左撇子用左手，右撇子用右手。為了保護手掌免受機械損傷，體育組織會提供手套。

握法在手指的第二和第三關節之間。右手放在左手之上。它應該放在手柄內。

旋轉

首先，你必須站在圓圈的後部。從技術上講，這將是12點鐘位置。你的雙腳應該與地面完全平行，你的背部應該朝向投擲方向，即投擲方向相對於你來說是6點鐘方向。為了增加投擲的動量，使用預備旋轉。

一般來說，運動員使用兩次旋轉；但是，對旋轉次數的增加或減少沒有限制。旋轉必須從身體右側後面開始。將鏈球向前遠離身體。將其揮過頭頂。透過此動作，鏈球的最低點將位於12點鐘位置，而球頭位於相對於你身體的6點鐘位置。

進入

旋轉之後，運動員進入轉動階段。鏈球的位置直接位於投擲者面前，並開始轉動最低點。鏈球向左推動，開始旋轉。

還應注意身體的其他一些姿勢：

• 肩膀放鬆
• 頭部動作應被動
• 保持臀部和膝蓋靈活
• 腳應保持與圓圈接觸

旋轉

這是一系列動作，用於增加鏈球的速度。通常進行3-4次旋轉，但如果運動員願意，也可以進行更多次旋轉。但是，這裡需要注意的一個重要方面是身體的平衡。雙腳牢牢地抓住地面並逐漸移動有助於旋轉過程。

用你的腳趾轉動你的右腳，用你的腳跟轉動你的左腳。利用你的右膝進行推動力，並在你的右腳完成動作後，將你的右腿抬到6點鐘位置的空中。右臀部圍繞背部向上旋轉，右腳也隨之旋轉。它正好在圓圈上接觸地面，形成3點鐘標記。

透過腳的旋轉，加速度力從臀部和右腳傳遞到位於12點鐘位置的鏈球底部。在施加力的過程中，鏈球球應處於向下運動的路徑上，並且你的雙腳應與圓圈接觸。在整個旋轉過程中，右腳保持與圓圈接觸。身體上部保持被動姿勢，手臂應伸直，肩膀放鬆。

投擲

透過重複旋轉，球達到其加速度，但投擲者仍然保持雙腳與圓圈接觸，繼續旋轉球。釋放鏈球的點被稱為**最高點**。

它正好位於最低點的對面。在最低點的對面，透過正確伸展臀部、腳踝和膝蓋將鏈球向上驅動，然後釋放。在此過程中，身體左側應被阻擋，並在9點鐘位置向上驅動雙腳。

腳後跟腳趾轉動步法

預備旋轉動作從左腳後跟和右腳球的旋轉開始。一旦鏈球經過9點鐘位置，你可以將右腳抬到空中，然後在左腳外側旋轉。一旦球到達6點鐘位置，左腳就轉移到腳球上。當到達3點鐘位置時，將右腳放在地面上。

從3點鐘到12點鐘之間所有剩餘的旋轉都可以藉助腳球完成。當球接近12點鐘位置時，左腳轉移到腳跟處，然後進行下一次旋轉。鏈球達到的距離主要取決於三個因素：

• 釋放鏈球的角度
• 釋放鏈球的高度
• 投擲鏈球的速度

投擲鏈球的速度在所有因素中起主導作用。因此，運動員應該透過有效的訓練和持續的練習來更多地練習這一點。

鏈球 - 規則

運動員在鏈球比賽中必須遵守以下規則：

• 在預備旋轉開始之前，運動員可以將鏈球頭放在圓圈內或圓圈外。

• 如果在預備旋轉開始之前，投擲者將鏈球放在地上，則不算犯規；但如果在預備旋轉之後，鏈球頭接觸地面或運動員掉落鏈球，則算作犯規。

• 如果鏈球在空中斷裂，則不算犯規，前提是運動員是在正確的規則和規章下進行比賽的。

關於鏈球的規則

鏈球由以下三個部分組成：金屬球頭、金屬絲和握柄。

• 鏈球球頭應由堅固的材料（如鐵）製成，並且應為球形。男子的直徑應為110毫米，女子的直徑應為95毫米。

• 允許填充，並且應以使其不可移動且重心不超過球心6毫米的方式進行填充。

• 此處使用的金屬絲應為單根且不間斷的型別，最小直徑為3毫米。在空中時，它不應過度伸展。金屬絲可以連線到鏈球的兩端。

• 握柄的構造可以是單環型或雙環型，但它必須堅固，並且兩側不應有任何鉸接關節。

• 握柄應以不能在金屬絲環內旋轉的方式連線到金屬絲上。

• 鏈球的測量應從握柄內側進行。

• 為確保觀眾的安全，比賽應在一個空曠的籠子內進行。

鏈球 - 訓練

通常，投擲運動員不會只參加單項投擲比賽；他們參加多項賽事，例如鏈球、標槍等。因此，他們的訓練計劃是在關注有助於所有型別投擲的成績的基礎上制定的。因此，讓我們來看看一些有助於增強運動員力量和體力的基本訓練計劃。

抓舉

在投擲過程中，你需要足夠的能量來舉起加速的鏈球並將其投擲到所需的方向。這項練習完全是為了這個目的而設計的。

你需要一根奧運槓鈴在抓舉過程中握住。將其放在膝蓋外側，在抓舉開始時用力推向地面，然後很快將你的全部重量恢復到你的腳跟上。如果你遵循**分腿抓舉**模式，抓舉會更好。

前蹲

鏈球需要腿筋、大腿和臀部的額外力量。如果你在日常運動計劃中練習深蹲，它將有助於你的表現。

你可以混合前蹲和後蹲來設計你自己的運動方式。但在鏈球的情況下，我們的臀部位於腳跟後面，因此是前蹲將對我們大有幫助。

四分之三深蹲動作也更好。通常在對抗鏈球時，運動員會過多地考慮鏈球向外的拉力。因此，練習前蹲將使他們的腿部和臀部肌肉更強壯。

放鬆斜方肌

鏈球取決於離心力。速度確實有助於鏈球投擲，但有時過高的速度也會破壞投擲。因此，最好增加半徑而不是速度。

從這句話中，我們的意思是，在舉起鏈球時，如果你透過收緊和擠壓肌肉來施加很大的力，那麼它將縮短旋轉半徑，這反過來又會降低投擲水平。因此，只需專注於拉動動作，透過建立一個逐漸將重量從地面拉起的連續動作。

鏈球 - 安全措施

雖然這項運動從外表上看很簡單，但在賽場上進行時需要許多安全措施。這是因為任何輕微的失誤都可能對運動員和觀眾造成嚴重傷害。因此，它通常在一個半封閉的圍欄中進行。

比賽中應遵循的一些重要安全措施：

• 比賽期間，所有撿拾員和官員均不得背對比賽區域。這是因為，在最壞的情況下，如果任何運動員失去平衡，可能會發生危險。

• 將器械帶到比賽場地後，建議撿拾員倒退或側身走動。

• 官員和其他裁判應始終站在球網後方。

• 練習前務必檢查場地，因為雨季或冬季，場地經常潮溼溼滑。

• 場地應清除所有異物。

• 投擲前，確保著陸區無人。

鏈球 - 冠軍

國際田聯（IAAF）是鏈球專案的管理機構。每個參賽國都有自己的管理機構，以確保這項運動在全年順利進行。

這是一些該項運動重要賽事的列表：

• 夏季奧運會
• 世界錦標賽
• 亞洲運動會
• 英聯邦運動會

許多運動員在各種比賽中獲得金、銀、銅牌。這裡簡要介紹了一些冠軍。

尤里·塞迪赫

尤里·塞迪赫是蘇聯運動員。他獲得了六枚金牌，其中兩枚來自奧運會，一枚來自世界錦標賽。他還分別獲得一枚奧運會和世界錦標賽銀牌。

此外，他還在歐洲錦標賽上獲得三枚金牌，並創造了86.74米的投擲世界紀錄。目前，他正在美國負責各種鏈球年度訓練營。

謝爾蓋·利特維諾夫

謝爾蓋·利特維諾夫是蘇聯運動員。他在1980年莫斯科奧運會上獲得銀牌，在1988年漢城奧運會上獲得金牌。他兩次獲得世界錦標賽金牌。

他還獲得過歐洲錦標賽的銀牌和銅牌。他於1983年創造了84.14米的投擲世界紀錄。他的兒子謝爾蓋也是一名優秀的鏈球運動員。

安妮塔·弗洛達爾奇克

安妮塔·弗洛達爾奇克是波蘭運動員。她在2007年參加U23錦標賽時獲得了她的第一枚獎牌。她在2012年奧運會上獲得銀牌，在2016年奧運會上獲得金牌。

在世界錦標賽上，她獲得兩枚金牌和一枚銀牌；在歐洲錦標賽上，她獲得三枚金牌和一枚銅牌。她還在歐洲團體錦標賽上獲得兩枚金牌和一枚銀牌。她是第一個鏈球投擲超過80米的女子運動員。

貝蒂·海德勒

貝蒂·海德勒是德國運動員。到目前為止，她在職業生涯中贏得了七枚獎牌，包括三枚金牌、三枚銀牌和一枚銅牌。

貝蒂分別在世界錦標賽、歐洲錦標賽和大運會上獲得一枚金牌。她在世界錦標賽上獲得兩枚銀牌，在歐洲錦標賽上獲得一枚銀牌。

在2012年倫敦奧運會上，她獲得了一枚銅牌。她的世界紀錄是79.42米。