鏈球 - 如何玩？
在瞭解這項運動的各種技巧之前，讓我們從基礎開始。
握法
握法基本上是左撇子用左手，右撇子用右手。為了保護手掌免受機械損傷，體育組織會提供手套。
握法是在手指的第二和第三關節之間進行。右手放在左手的上方。它應該放在手柄內。
揮動
首先，你必須站在圓圈的後方。從技術上講，這將是 12 點鐘方向。你的雙腳應該與地面完全平行，你的背部應該朝向投擲方向，即投擲方向相對於你來說是 6 點鐘方向。為了增加投擲的動量，使用初步的揮動。
一般來說，運動員使用兩次揮動；但是，對揮動的增加或減少沒有限制。揮動必須從身體右側開始。將鏈球向前遠離身體的方向揮動。將其揮過頭頂。透過此動作，鏈球的最低點將位於 12 點鐘方向，而相對於你的身體，球頭在 6 點鐘方向。
入場
揮動後不久，運動員進入轉動階段。鏈球的位置直接位於投擲者前方，並開始轉動最低點。鏈球向左推，開始轉動。
其他一些需要注意的身體位置包括：
- 肩膀應放鬆
- 頭部運動應被動
- 保持臀部和膝蓋靈活
- 雙腳應保持與圓圈接觸
轉圈
這是一系列增加鏈球速度的動作。通常進行 34 圈轉動，但如果運動員願意，也可以進行更多圈。但是，這裡需要注意的一個重要方面是身體的平衡。雙腳牢牢地抓住地面並逐漸移動有助於轉動過程。
用你的腳趾轉動你的右腳，用你的腳後跟轉動你的左腳。藉助你的右膝進行驅動動作，並在你的右腿完成動作後將其抬起至 6 點鐘方向的空中。右髖圍繞背部和向上旋轉，同時右腳也向上旋轉。它正好在圓圈上標記 3 點鐘位置時接觸地面。
透過腳的旋轉，加速力從臀部和右腳傳遞到位於 12 點鐘方向的鏈球底部。在施加力的過程中，鏈球應該處於向下路徑，並且你的雙腳應該與圓圈接觸。在整個轉動過程中，右腳保持與圓圈接觸。身體的上部保持被動狀態，手臂應伸直，肩膀放鬆。
投擲
透過重複旋轉，球達到其加速度，但投擲者仍然保持雙腳與圓圈接觸旋轉球。釋放鏈球的點稱為**最高點**。
它位於最低點的正對面。在最低點的對面，鏈球透過臀部、腳踝和膝蓋的適當伸展向上驅動，然後釋放。在此過程中，身體左側應被阻擋，並且在 9 點鐘方向，應進行向上的腳驅動動作。
腳跟腳趾轉動步法
初步的揮動動作從左腳的腳後跟和右腳的球部開始。當鏈球透過 9 點鐘位置時，你可以將右腳抬起，並在左腳的外側進行旋轉。當球到達 6 點鐘位置時，將左腳移到腳球上。當到達 3 點鐘位置時，將右腳放在地上。
從 3 點鐘到 12 點鐘的所有剩餘轉動都可以藉助腳球來完成。當球接近 12 點鐘位置時，左腳移到腳後跟處，然後進行下一次轉動。鏈球達到的距離主要取決於三個因素，它們是：
- 釋放鏈球的角度
- 釋放鏈球的高度
- 投擲鏈球的速度
投擲鏈球的速度在所有因素中起著主導作用。因此，運動員應該透過有效的訓練和持續的練習來更多地鍛鍊這一點。