關於飽腹感飲食你需要知道的一切

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減少卡路里來減肥可能會讓你感到飢餓和不滿意，甚至讓你痛苦到放棄健康飲食。但如果有一種飲食專門為了讓你感到滿足和飽腹，從而讓你堅持下去呢？飽腹感飲食的核心就是這一點。

飽腹感飲食包括蔬菜、水果、瘦蛋白、全穀物和某些健康脂肪，以及一種名為辣椒素的辛辣辣椒成分。以下是關於該飲食計劃如何運作、是否促進減肥以及如果你決定嘗試可以吃什麼的解釋。

遵循飽腹感飲食時，你可以吃什麼？

飽腹感飲食借鑑了地中海飲食的理念，鼓勵你大量食用新鮮水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白和適量的健康脂肪。

它還提倡食用某些乳製品，包括酸奶，幷包含健康脂肪。請記住也要使用辣椒粉。飽腹感飲食建議在白天的一餐中加入一些辣椒素。

飽腹感飲食強調與你身體的飢餓訊號建立聯絡，並做出健康的選擇來滿足這些需求，而不是規定每天固定的進食或禁食時間，或者僅僅關注卡路里和宏量營養素。

遵循飽腹感飲食時應避免的食物

在飽腹感飲食中，你將更多地關注你可以吃什麼，而不是必須避免什麼。話雖如此，還是有一些建議的規則可以幫助你組織你的膳食。避免那些不利於整體健康的食物，例如缺乏纖維、蛋白質或健康脂肪的食物。

• 含有反式脂肪酸的食物

• 含有反式脂肪酸的食物

• 含有過量飽和脂肪酸的食物

• 避免過量飲酒

• 避免過量飲用含咖啡因的飲料

• 不要攝入過多的鹽

飽腹感飲食——它的優勢是什麼？

這種飲食策略可能提供以下益處：

在日常生活中具有可持續性和實用性：這種飲食可能更容易遵循，因為它更側重於選擇讓你飽腹的健康食物。該策略也具有實用性和可持續性，因為它旨在成為一種生活方式。

多功能性——由於你不需要購買任何特定的膳食，因此在外出就餐、參加活動或外出時，你可能會更容易遵循規則。

費用——你的購物支出不應該增加，因為飽腹感飲食不需要你購買任何額外的食物或補充劑。

安全性——飽腹感飲食對於大多數人群來說通常是安全的。如果你正在進行受控的低卡路里飲食，在實施此策略之前，你必須諮詢你的醫生或營養師。同樣，如果你遵循針對糖尿病、高血壓或任何其他醫療狀況的特定飲食，在開始飽腹感飲食之前，請諮詢你的醫生。

一般的飲食習慣——飽腹感飲食包含基於證據的膳食選擇建議，並促進各種健康營養的食物。營養最豐富的食物通常也是真正讓你感到飽腹的食物，因為它們提供了你的身體最佳健康所需的營養。

均衡的方法——在飽腹感飲食中，沒有食物是被禁止的。你被鼓勵選擇通常可獲得的營養、令人滿意的食物，而不是遵守“不要吃”的清單。

可持續地減肥——因為飽腹感飲食強調讓你在兩餐之間保持飽腹和滿足，所以你感到飢餓並放棄飲食的可能性要小得多。持續的體重減輕來自於堅持和長期的生活方式改變。

飽腹感飲食的缺點是什麼？

飽腹感飲食的缺點包括：

關於該計劃的資源缺乏——飽腹感飲食的基本原則源於一項研究。因此，該研究是關於該飲食的唯一資訊來源。對於那些更願意查閱書籍、線上或應用程式來了解飲食詳情的人來說，遵循飽腹感飲食可能會帶來一些挑戰。

沒有正式的計劃可供遵循——與其他知名飲食計劃不同，飽腹感飲食沒有詳細說明膳食準備、時間安排、卡路里攝入量或飲食持續時間。對於某些人來說，由於沒有示例膳食、每週日曆或關於特定宏量營養素的詳細資訊，因此可能難以堅持這種飲食。

卡路里不足——飽腹感飲食沒有設定卡路里限制。鑑於卡路里攝入量是體重維持的主要因素，這可能難以控制。如果你在控制份量方面有困難，請諮詢合格的營養師。

結論

飽腹感飲食可以幫助你制定一個可持續的、均衡的飲食計劃，讓你能夠從所有主要食物組中獲取健康的食物。如果減肥是你的目標，遵循這種飲食可以幫助你實現它並改善你的整體健康。保持規律的鍛鍊計劃和充足的睡眠也將有助於你實現減肥目標。