生物反饋療法：意義與重要性

成千上萬的人得到物理治療師的幫助，以便他們能夠在沒有不適的情況下活動和工作。他們最常進行的是隨意運動。當你想要從椅子上站起來時，你的大腦會產生衝動，衝動透過神經傳遞到相關的肌肉。當肌肉收縮時，你的身體會自發地從椅子上站起來。

然而，你的身體還會執行許多其他似乎自動發生的任務。你的神經系統持續調節你的心率、血壓、焦慮程度以及你對疼痛的反應。控制一些這些自動過程可能有助於治療慢性疼痛、焦慮和便秘等問題。可以使用生物反饋療法來學習控制你身體不受控制的衝動。

什麼是生物反饋療法？

“任何涉及使用儀器向人（或生物體）提供其通常未意識到的生物學功能變化的即時和持續指示的方法，都稱為生物反饋”（Sullivan，1975，第38頁）。

透過生物反饋訓練，個人（或生物體）學習使用反饋的生物資訊來首先檢測各種身體功能，然後控制它們（Karlins和Andrews，1972）。

生物反饋療法可以作為一種控制你身體不受控制的功能的方法。雖然它經常用於疼痛管理或放鬆，但生物反饋可以用於治療各種疾病。在生物反饋療法期間，你將使用各種方法來增強你的身心聯絡，並控制這些過程。生物反饋通常使用感測器來評估你的身體功能。

當發生任何危險或令人焦慮的事情時，自主神經系統就會被啟用，從而提高你的心率和血壓以及呼吸頻率，並釋放讓你感到壓力大的化學物質。儘管這些東西對我們的安全至關重要，但它們可能會分散我們對工作的注意力。

生物反饋有多種形式。有些需要專門的工具來追蹤你身體的活動，並告知你正在發生的事情。有些生物反饋技術只需要意識到你身體的過程。

在腦電圖生物反饋中，也稱為神經反饋或腦波生物反饋，使用專門的感測器來檢測大腦活動。透過改變來自大腦感測器的反饋並進行治療，你可以嘗試調節這些機制。感測器追蹤你的神經系統在治療過程中發生的調整，因此，你逐漸恢復對大腦活動的控制。

當你獲得呼吸生物反饋時，會觀察你的呼吸頻率。監測後，你會收到關於你的呼吸在不同情況下的變化的反饋。你可以學習在可能升高壓力或焦慮的情況下來控制你的呼吸。這種型別的療法也可能對患有呼吸問題和高血壓的人有益。

心率變異性生物反饋使用專門的感測器測量你的心率。由於這種反饋，你可以嘗試在某些情況下控制你的心率。例如，如果你在公開演講時感到焦慮，你的心跳開始加速，你可以使用心率生物反饋練習公開演講，以便在活動期間保持正常的心率。

肌電圖生物反饋，也稱為肌肉收縮反饋，使用電極或導電體來評估肌肉活動。電極連線到一個裝置，該裝置向用戶傳送視覺或聽覺訊號作為反饋，允許他們嘗試改變或改善肌肉啟用。它經常用於控制不希望的肌肉痙攣。

電流皮膚反應 (GSR) 訓練用於調節身體的汗腺活動水平。在 GSR 訓練中，使用微型感測器來測量皮膚的電活動。這些感測器為你提供反饋，以便你可以控制皮膚的電活動，從而減少多汗症（出汗過多）或其他神經活動。

人體配備了用於熱生物反饋的溫度感測器。這些感測器為你提供有關你身體溫度的資訊，你可以利用它們來嘗試調節皮膚和身體的溫度。它可能有助於減少壓力和焦慮。

在生物反饋訓練中，你可以使用各種方法，其中一些你可以自己進行。在開始任何生物反饋訓練之前，務必諮詢你的醫療保健專業人員。

許多不同的疾病，包括壓力和焦慮、高血壓和加速的心率，都可以透過深呼吸練習得到改善。使用呼吸方法可以導致你的呼吸減慢，這將讓你在生理上感到平靜。

肌肉痙攣、緊張和失眠只是漸進式肌肉放鬆可以緩解的一些問題。在這種型別的生物反饋中，你可以使用連線到肌肉的肌電圖儀器。

為了促進壓力釋放並建立身心之間的聯絡，引導意象經常在生物反饋療程中使用。它通常在第二個人作為“指導者”的情況下進行，而你則處於專注和強烈的想象狀態。

一種稱為正念冥想的練習可以幫助你減緩你的思緒，專注於你的內心，並放下消極的想法。它經常在生物反饋中使用，以促進放鬆，緩解壓力或焦慮，降低心率，並改善睡眠。

我們經常使用藥物來調節身體的功能，但是有時這些藥物可能會產生不良副作用。你可以使用生物反饋來控制這些過程中的某些過程——例如呼吸或心率——而不是使用藥物，並且無需應對其副作用。

你可以使用生物反饋來控制你的身體。如果你感到壓力、抑鬱或睡眠困難，你可能會開始感到無力。透過採取讓你更好地控制身體的行動，可以增強你的整體福祉。

生物反饋療法可以作為一種控制你身體不受控制的功能的方法。許多不同的疾病都可以用它來治療，而無需使用藥物。使用生物反饋療法，你可以控制你的心率、呼吸、出汗和其他不受控制的身體功能，這可以幫助你建立身心聯絡。

Mukesh Kumar

更新於：2023年1月10日

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