保持全天水分充足的6個聰明技巧

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飲用水的必要性

補水非常重要，因為我們人體大約由60%的水分組成。水佔大腦、血液和心臟的60%。骨骼也由20%的水分組成。因此，保持水分有助於保持身體各部位以最佳水平運轉。補水對於以下一些原因至關重要。

• 調節體溫。

• 保持關節潤滑。

• 向細胞輸送營養物質。

• 所有器官的細胞功能都需要水。

• 充足的水分攝入可以改善睡眠質量和認知能力。

保持水分充足不僅僅是喝水。補水意味著我們不僅要補充水分，還要將適當的營養輸送到細胞中。事實上，“澆水”意味著生長和變得健康。

什麼會導致脫水？

我們的身體是由水組成的，我們每天都會以出汗、排汗、排洩等形式自然地流失水分，導致身體脫水。因此，重要的是要向身體補充這些液體和必需的營養物質。

一個人因飲水不足而經歷的所有症狀和體徵表明身體處於脫水狀態，這些症狀包括：

• 肌肉痙攣。

• 口乾。

• 皮膚乾燥和起皺。

• 全天尿液呈深黃色。

• 頭痛。

• 疲憊。

• 睡眠質量差。

• 身體疲勞。

• 頭暈。

• 口臭。

• 高度壓力。

保持水分的認知益處

始終保持水分的一些好處包括：

• 幫助你在充滿干擾的世界中集中注意力。

• 幫助平衡你的情緒。

• 有助於記憶功能。

• 有助於增加大腦的血流量和氧氣供應，這是飲用水的一個非常重要的生理因素。

• 它可以幫助你緩解甚至預防頭痛。因此，那些耳朵間疼痛的人總是想到補水。

• 它可以幫助你緩解和更好地管理壓力。在壓力狀態下，我們的身體處於戰鬥或逃跑狀態，即交感神經模式，這不利於思考、解決問題和做出更好的決策。

需要攝入多少水分？

當你睡覺時，你的身體會透過呼吸和出汗在一夜之間損失多達1磅的水分。所以你需要補水。進行25分鐘的學習，25分鐘的鍛鍊，然後停止。之後深呼吸，因為你肺部的下1/3吸收了大約2/3的氧氣。然後活動身體，花點時間補充水分。我們每天需要8杯水，這是一個基線，它取決於許多因素，包括：

• 體重——根據你的體型，你可能需要更多或更少的水分。

• 環境——如果我們生活在炎熱的環境中，我們需要保持水分。

• 活動水平——如果我們經常鍛鍊、運動和跑步，我們需要能夠補充流失的水分。

除了數量之外，水的質量對於維持健康也很重要。避免飲用含有BPA的自來水和瓶裝水。

有助於保持水分的富含水分的食物

適當的補水對健康至關重要。水始終是所有人的基本需求。有很多健康的食物可以顯著增加你的水分攝入量。以下六種最佳的富含水分的食物有助於你保持水分：

• 西瓜——它含有92%的水分，並富含纖維和多種重要的營養物質，如維生素C、維生素A和鎂。每杯的卡路里密度非常低，約為46卡路里。

• 草莓——它們富含抗氧化劑、維生素C和礦物質。研究表明，定期食用草莓可以降低心臟病、糖尿病、癌症等的風險，因為它們含有植物化學物質。

• 肉湯和湯——由於含有大量水分，它們有助於保持身體水分。定期食用肉湯和湯由於卡路里含量低，也有助於減肥。研究發現，在飯前食用湯可以減少正餐的卡路里攝入量。可以透過新增胡蘿蔔、西蘭花、蘑菇、洋蔥等蔬菜來提高湯的營養價值。

• 香瓜（甜瓜）——它營養豐富，每份含有90%的水分。也是維生素A的豐富來源，有助於增強免疫系統，抵抗感染。

• 黃瓜——它們含有95%的水分。與其他富含水分的食物相比，它們的卡路里含量最低。即使大量食用也不會影響體重。

• 脫脂牛奶——它含有91%的水分，並提供相當數量的維生素和礦物質，包括維生素A、鈣、核黃素、B12、磷和鉀。它不僅有助於補水，而且還有助於劇烈運動後的補水。

保持水分的聰明方法

為了保持水分，以下技巧非常有用。

• 當一個人想喝飲料時，在任何東西之前先喝一杯水。避免飲用果汁、含咖啡因的飲料、碳酸水等。服用電解質時，需要仔細觀察標籤上是否含有糖分。食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、草莓、芹菜等。

• 早上醒來時先喝一杯水。這樣做有助於身體補水，並打破我們睡眠期間的禁食狀態。睡眠時身體會脫水，一旦我們喝一杯水，身體就會補水，還有助於提高新陳代謝，從而排出消化系統中積聚的毒素。

• 簡單地遵循每天8次飲用250毫升（即8盎司）水的比例。對於一個人每天應該喝多少水，沒有明確的答案。有很多因素會影響這一點，比如一個人的活動量或我們食用的食物。某些加工食品（如餅乾）會吸收系統中的水分，因此避免攝入這些食物。

• 隨身攜帶一個水瓶，以便我們能夠保持正軌，並確保我們在一天中喝足夠的水。

• 有一些應用程式可以跟蹤我們在一天中攝入的水分量。這些應用程式會提醒我們喝水。在手機上設定提醒也很有幫助。

• 在每個飲用水壺中加入少許海鹽，不是為了改變味道，而是為了重新引入對細胞功能至關重要的電解質和營養物質。水中的必需營養物質有助於啟用酶，這些酶有助於細胞內外液體的交換，這被稱為細胞的主要呼吸機制。

• 隨著我們改善身體成分，補水也會得到改善。肌肉含有75%的水分，這意味著身體以水的形式將營養物質儲存在肌肉中，而脂肪僅含有15%的水分，其中儲存著毒素。因此，肌肉越多，補水就越好。

總結

補水對整體健康和福祉至關重要。事實上，水被稱為生命之源，是所有身體系統都需要的。人體細胞內應該含有約60%的水分，稱為細胞內液，細胞外應該含有40%的水分，稱為細胞外液。每天喝足夠的水對我們至關重要。只要吃大量富含水分的食物並在感到口渴時喝水，就不會出現脫水的問題。