游泳 - 快速指南

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游泳 - 概述

游泳是透過在水中驅動身體並透過移動手和腳來抵抗溺水的行為。游泳作為一項休閒活動，在史前石器時代的洞穴壁畫中就有記載。它在各種文明的聖典中都有提及。在十九世紀人工公共遊泳池建成後，它發展成為一項競技運動。第一個公共遊泳池聖喬治浴場建於1828年的英國，並在1830年代成為英國的一項競技運動。英國游泳組織成立於1837年，名為國家游泳協會，並在英國舉辦比賽。

競技游泳作為一項比賽在游泳運動員之間舉行，目標是比其他參賽者遊得更快。各個國家開始參加這些比賽。游泳運動員瞭解其他國家的本土泳姿。游泳運動員之間的知識轉移催生了許多融合泳姿。游泳既可以是個人活動，也可以是團隊活動，有助於測試一個人的耐力、敏捷性、呼吸控制和靈活性。

國際泳聯 (FINA)

國際奧林匹克委員會 (IOC) 認可的負責水上運動比賽的管理機構是國際游泳聯合會 (FINA) 或 Fédération Internationale de Natation。除了游泳外，它還管理其他水上運動的比賽。該機構總部位於瑞士洛桑。它不僅制定國際游泳紀錄和比賽規則，還組織世界游泳錦標賽和世界水上運動錦標賽。

參賽國家

超過200個國家/地區的成員組織隸屬於FINA。這是一項在所有國家和洲際廣泛開展的運動。參加游泳錦標賽的國家包括美國、澳大利亞、加拿大、中國、韓國、突尼西亞、英國、日本、俄羅斯、奧地利、羅馬尼亞、挪威、匈牙利、塞爾維亞、烏克蘭、千里達及托巴哥、荷蘭、義大利、德國和法國。

游泳 - 比賽環境

游泳池

FINA 對用於比賽的游泳池的長度、寬度和深度制定了規則。游泳池的深度應至少為兩米。它們可以長50米或25米。50米長的游泳池用於長距離比賽，25米長的游泳池用於短距離比賽。世界紀錄不能跨不同長度的游泳池進行比較，因為在比賽中擁有或少擁有轉彎對游泳運動員來說可能是有利或不利的。

游泳池被分成泳道。泳道從零開始編號，每條泳道的寬度應至少為2.5米。世界錦標賽游泳池有十條泳道。舉辦其他賽事的游泳池可以有八條泳道。它們通常在游泳池的兩端都配備出發臺。根據FINA的規定，應使用帶有觸控板的自動裁判裝置來記錄時間。感測器用於監測接力賽中的交接棒。

過去幾年，出發臺發生了重大變化。最近，出發臺的表面向游泳池傾斜，出發臺現在在主臺的末端有一個凸起的傾斜平臺，稱為“唇”。這允許游泳運動員透過採取直角蹲姿並用後腿蹬離來以更快的速度起跳。

游泳裝備

泳衣

男士泳衣包括三角泳褲和緊身泳褲。FINA 制定了一些規則以防止游泳運動員利用空氣動力學泳衣獲利。他們只能從腰部到膝蓋以上穿一件泳衣。

女性通常穿著各種後背設計的連體泳衣。一些流行的設計包括賽車背、交叉背、緊身胸衣、鑽石背和蝴蝶背/飛翼背。泳衣的長度可以不同，但不能超過膝蓋或肩膀。

泳帽

飄動的頭髮會產生阻力並減慢遊泳速度。長髮也可能會遮擋視線。泳帽用於固定頭髮並減少阻力。它由可拉伸的材料製成，例如乳膠、矽膠、氨綸或萊卡。

泳鏡

游泳運動員使用泳鏡防止水和氯氣進入眼睛。在開放式游泳池游泳時，游泳運動員可能會選擇有色泳鏡來中和眩光。有些泳鏡還配有矯正視力的鏡片。

游泳 - 如何比賽？

競技游泳中已經確立了四種主要泳姿。它們是：

• 蝶泳
• 仰泳
• 蛙泳
• 自由泳

蝶泳

在這種泳姿中，游泳運動員潛入水中，雙臂伸展，肩寬分開。他們以平躺或略微向下傾斜的方式入水。他們半圓形地旋轉手臂以抬起身體。當他們同時移動雙手將水推向腳部時，身體向前推進。他們透過同步地上下移動雙腳向後推水。他們可以使用海豚式或蝶泳式腿部動作。這種泳姿起源於蛙泳，被認為是最難的一種泳姿。

國際游泳管理機構FINA於1952年接受了這種泳姿，並制定了一套規則。

規則

• 游泳運動員在比賽開始和每次轉身時都應保持身體在胸部以上。

• 在比賽期間的任何時候都不允許翻身。

• 他們應該同步移動手臂。

• 他們應該同時移動腿部，雖然不必在同一水平線上，但不得交替移動。

• 不允許使用蛙泳腿部動作。

• 在每次轉身和比賽結束時，他們應該同時用雙手觸控板。

• 他們在比賽開始和轉身時可以使用一次或多次腿部動作和一次手臂划水，但在水中停留時間不能超過15米。除非他們需要再次轉身或即將完成比賽，否則他們應該保持在水面。

仰泳

在這種泳姿中，游泳運動員仰臥遊泳。他們可以輕鬆呼吸，因為他們的頭部在整個划水過程中都在水面以上。但是，游泳運動員看不到他們前進的方向。在有泳道的游泳池中，大多數游泳運動員都知道到達終點需要劃多少次水。

游泳運動員可以轉動頭部以檢視他們前進的方向，但這會減慢他們的速度。這種泳姿看起來像反向自由泳。游泳運動員以半圓形運動交替移動手臂，將水推向腿部。當他們用一隻手臂抓水時，另一隻手臂則進行恢復動作。

他們用腳尖踢水，並儘量保持雙腿儘可能直，以減少阻力。他們的半圓形手臂動作為他們提供了所需的推力。軸線較長，沿著游泳運動員從頭到腳的身體。

在比賽開始時，游泳運動員雙腿分開與肩同寬，面對牆壁，抓住出發臺。他們通常以直角彎曲膝蓋，準備比賽。一旦聽到發令槍聲，他們就用腳推離出發臺。他們揮動手臂，背部朝下潛入水中。

規則

• 在比賽開始時，游泳運動員不允許站在或站在排水溝裡。他們也不能將腳趾彎曲在排水溝的邊緣上方。

• 游泳運動員可以在比賽開始和轉身後蹬離。

• 在轉身時，游泳運動員可以將肩膀轉過垂直方向到胸部。之後，他們可以使用連續單臂划水或連續雙臂划水來轉身。他們應該在離開牆壁後回到仰泳姿勢。

• 游泳運動員可以稍微將身體翻轉到背部，但他們的身體與水平方向的角度應小於90度。

• 游泳運動員應注意在整個比賽過程中保持身體的某個部位在水面以上。但是，在轉身和比賽結束時，他們可以在水中完全停留不超過15米的距離。

• 轉身時，游泳運動員的身體的某個部位應接觸牆壁。

蛙泳

這種泳姿被認為是最古老的。在這種泳姿中，游泳運動員將手臂向前伸展，並將手略微向下傾斜。當他們將手拉向腰部時，他們將腳靠近臀部，彎曲雙腿並用腳踢水。這推動了他們的身體向前並給了他們速度。腿部動作類似於青蛙，因此它也被稱為青蛙式踢水或鞭式踢水。

在這種泳姿中，游泳運動員在試圖向後推水時，身體與水面形成的角度越大，產生的阻力就越大，游泳速度就越慢。游泳運動員透過學習在比賽開始時保持從頭部到臀部的身體儘可能直，從而減少阻力來掌握這種泳姿。

為了在蛙泳過程中向後推水時獲得速度，游泳運動員應儘量保持腳跟浸在水中，但儘可能靠近水面。他們需要學習在將手向臀部移動時，透過收腹並將臉部抬出水面來控制呼吸。

大多數長距離游泳運動員使用這種泳姿。馬修·韋伯船長是1875年第一個遊過英吉利海峽的人。他使用這種泳姿成功地完成了這段漫長的距離。相對較小的划水動作減輕了游泳運動員的壓力，使這種泳姿成為長距離游泳的理想選擇。

規則

• 他們應該以蛙泳姿勢開始比賽。

• 他們應該分開雙手，在比賽開始時進行划水動作。

• 他們應該在一次划水動作後進行一次腿部動作。一次划水動作和一次腿部動作一起構成一個划水週期。

• 在比賽期間的任何時候，他們都不能翻身。

• 他們應該同時移動雙手。

• 他們應該保持雙手在同一水平線上。

• 在從胸部推水時，他們的手可以停留在水面之上、之下或之上。

• 他們的肘部應始終在水中。但是，在轉身前的最後一次划水、轉身期間或比賽結束時，它可以停留在水面之上。

• 他們可以在水面之上或之下收回雙手。

• 除了第一次划水和每次轉身外，他們不能將手收回超過臀線。

• 在踢水的推進部分，他們應該將腳向外轉。

• 他們的腳可以打破水面，但之後不能立即進行向下的蝶泳式踢水。

• 在每次轉身和比賽結束時，游泳運動員應該同時用雙手觸控牆壁，無論是在水面之上還是之下。

• 在最後一次划水動作後，他們可以在觸控之前將頭部浸入水中，但在最後一次完整或不完整的週期中，在觸控之前，他們應該在某個時刻露出水面。

自由泳

在自由泳比賽中，對游泳運動員的限制很少。游泳運動員可以選擇任何泳姿。但是，自由泳和自由泳已成為同義詞，因為全世界幾乎所有游泳運動員都在自由泳比賽中使用自由泳。在這種泳姿中，游泳運動員交替向前移動手臂，向後拉水。

他們同時進行蝶泳式腿部動作。他們在一個手臂以垂直平面進行半圓形運動的同時，用另一隻手臂抓水並向後推水。他們也可以選擇鞭式踢水。這種變體被稱為 trudgen 泳姿。

規則

• 自由泳是四種主要泳姿中最快的。由於這種泳姿不受限制，因此自由泳的各種變體，如澳大利亞式自由泳、美國式自由泳，都可以在比賽中使用。

• 自由泳專案允許運動員使用任何泳姿。但在個人混合泳和混合泳接力專案中，運動員只能使用除仰泳、蛙泳和蝶泳以外的任何泳姿。

• 游完泳道長度並在比賽結束時，運動員應使用身體的任何部位觸壁。

• 運動員在整個比賽過程中，應保持身體的一部分露出水面。起跳後和每次轉身後，最多可在水下停留不超過15米。

游泳 - 變體

游泳運動員大致分為短距離、中距離和長距離運動員。他們的訓練方法不同，能力也略有差異。有些運動員擅長這三種類型，有些則只擅長一兩種。

短距離游泳是短距離的高強度游泳。短距離運動員的訓練重點是在整個游泳過程中全力以赴，並專注於呼吸控制。他們通常參加50米、100米和200米比賽。

長距離游泳運動員的訓練目標是長距離快速游泳。他們在長距離比賽中需要承受更大的壓力。整個比賽過程中應保持較高的平均速度。他們還應該學會放鬆，同時不完全降低長距離比賽中的速度。他們通常參加800米或1500米比賽。

中距離游泳運動員在長距離游泳比賽中的速度下降不如短距離運動員快。他們也往往比長距離游泳運動員具有更高的初始速度。當賽道長度不太長，介於200米和400米之間時，他們的表現很好。

游泳 - 錦標賽

任何比賽中的專案可能只包含四種主要泳姿中的一種，也可能以固定的順序組合所有四種泳姿。

個人賽

比賽在四種主要泳姿中每種泳姿下進行。在奧運會上，自由泳專案下進行五項比賽。男子專案包括50米、100米、200米、400米、1500米；女子專案包括50米、100米、200米、400米和800米。在其他三種泳姿（蛙泳、蝶泳和仰泳）下，男子和女子專案也都進行100米和400米兩項比賽。

個人混合泳比賽也在各種錦標賽上舉行。在這些比賽中，單人游泳運動員在同一場比賽中以四種泳姿分別游完賽道距離的四分之一。在奧運會上，男子和女子都進行200米和400米個人混合泳比賽。運動員按蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳的順序依次完成這些混合泳專案。

其他型別的100米個人混合泳比賽在非奧運游泳錦標賽上舉行。運動員應至少以每種泳姿遊四次划水。因此，賽道長度不能縮短。

接力賽

接力賽是團體賽。參加比賽的每個國家或團隊都組建一個由四名游泳運動員組成的團隊。每名游泳運動員游完賽道距離的四分之一。最快的游泳運動員通常安排在最後。團體賽中的團隊精神通常會使游泳運動員比個人賽遊得更快。接力賽可以是自由泳接力賽也可以是混合泳接力賽。在自由泳接力賽中，每名游泳運動員可以使用除仰泳、蛙泳和蝶泳以外的任何泳姿。在混合泳接力賽中，每名游泳運動員按仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳的順序，分別以不同的泳姿游完總賽程的四分之一。4×100米自由泳接力賽、4×200米自由泳接力賽和4×100米混合泳接力賽都是奧運會游泳比賽的一部分。

公開水域游泳專案

長距離自由泳馬拉松比賽在大型開放水域（如湖泊、河流和海洋）中舉行。運動員在這些專案中可以使用任何泳姿。然而，全球大多數運動員在這些比賽中使用自由泳。

自2008年以來，10公里公開水域游泳錦標賽成為奧運會的一部分。世界游泳錦標賽（每兩年舉辦一次）中，國際泳聯還組織其他5公里、10公里和15公里的公開水域馬拉松比賽。

2012年奧運會游泳專案

以下是2012年奧運會上舉行的游泳專案：

• 50米自由泳
• 100米自由泳
• 200米自由泳
• 400米自由泳
• 男子1500米自由泳和女子800米自由泳
• 100米仰泳
• 200米仰泳
• 100米蛙泳
• 200米蛙泳
• 100米蝶泳
• 200米蝶泳
• 200米個人混合泳
• 400米個人混合泳
• 4×100米自由泳接力賽
• 4×200米自由泳接力賽
• 4×100米混合泳接力賽
• 10公里馬拉松

游泳 - 冠軍中的冠軍

游泳運動隨著時間的推移不斷發展，新的泳姿催生了新的專案和規則。跨越幾十年比較冠軍是困難的。游泳作為一項運動，受到男女運動員的喜愛和掌握。以下列出了一些著名的游泳冠軍。

埃格塞吉·克里斯蒂娜

克里斯蒂娜是來自匈牙利的仰泳冠軍。她參加了1988年、1992年和1996年的夏季奧運會，並在三次奧運會上都贏得了200米仰泳冠軍。

14歲時，她在1988年漢城奧運會上贏得200米仰泳冠軍，成為贏得奧運游泳金牌最年輕的運動員。繼道恩·弗雷澤之後，她是第二位在連續三屆奧運會上贏得任何個人游泳專案金牌的女子運動員。

邁克爾·菲爾普斯

菲爾普斯是美國游泳運動員。他獲得了22枚奧運獎牌，並保持著獲得18枚奧運金牌的紀錄。

菲爾普斯在2004年夏季奧運會上獲得了六枚金牌，在2008年夏季奧運會上獲得了八枚金牌，在2012年夏季奧運會上獲得了四枚金牌。

菲爾普斯是100米蝶泳、200米蝶泳和400米個人混合泳的世界紀錄保持者。他在主要的國際比賽中總共贏得了77枚獎牌。

道恩·弗雷澤

弗雷澤是澳大利亞冠軍游泳運動員，是第一位在連續三屆奧運會上贏得任何個人游泳專案金牌的女子游泳運動員。她在1956年、1960年和1964年夏季奧運會上三次贏得100米自由泳冠軍。

弗雷澤獲得了八枚奧運獎牌，其中包括四枚金牌，以及六枚英聯邦運動會金牌。1962年10月，她成為第一位在不到一分鐘內游完100米自由泳的女子運動員。

馬克·施皮茨

馬克·施皮茨是美國游泳冠軍。他在1968年夏季奧運會上獲得兩枚金牌。施皮茨在1972年奧運會上創造了世界紀錄，當時他贏得了個人和團隊專案中的七枚金牌。他曾九次獲得奧運冠軍。

除了獲得金牌外，他還獲得了一枚銀牌和一枚銅牌，以及五枚泛美運動會金牌。

特雷西·考爾金斯

特雷西是一位美國前競技游泳運動員。她被認為是最全能的游泳運動員之一，並在所有四種泳姿中都創造了美國紀錄。由於美國抵制1980年夏季奧運會，她未能參賽。

特雷西在1984年夏季奧運會上獲得了三枚獎牌。她創造了68項紀錄，其中包括5項世界紀錄和63項美國錦標賽紀錄。

伊恩·索普

伊恩·索普是澳大利亞自由泳游泳冠軍，他獲得了五枚奧運金牌，其中三枚來自2000年夏季奧運會，兩枚來自2004年夏季奧運會。他於1997年透過泛太平洋錦標賽首次亮相，並在200米自由泳中獲得第四名。

索普在1998年的珀斯世界錦標賽上贏得了400米自由泳冠軍，成為最年輕的冠軍。此後，他在奧運會和英聯邦運動會上贏得了比賽。