游泳 - 如何玩？

競技游泳中已經確立了四種主要泳姿。它們是：

蝶泳

在這種泳姿中，游泳運動員以雙臂張開與肩同寬的姿勢跳入水中。他們可以平躺或略微向下進入水中。他們以半圓形旋轉手臂以抬起身體。當他們同時移動雙手將水推向腳部時，身體向前推進。他們透過同步上下移動雙腳向後推水。他們可以使用海豚式或蝶泳腿的動作。這種泳姿起源於蛙泳，被認為是最難的一種泳姿。

國際泳聯（FINA）於1952年接受了這種泳姿，並制定了一套規則。

游泳運動員在比賽開始和每次轉身時都應保持身體平躺在水上。
在比賽的任何時間點，他們都不允許翻轉到仰泳。
他們應該同步移動雙臂。
他們應該同時移動雙腿，雖然不必在同一水平，但他們不允許交替移動雙腿。
他們不允許使用蛙泳腿的動作。
在每次轉身和比賽結束時，他們應該同時用雙手觸控板。
他們可以使用一次或多次腿部蹬水和一次手臂划水，但在比賽開始和轉身時，在水中停留時間不能超過15米。除非他們需要再次轉身或即將結束比賽，否則他們應該保持在水面上。

在這種泳姿中，游泳運動員仰臥遊泳。由於他們的頭部始終在水面上，因此他們可以輕鬆呼吸。然而，游泳運動員看不到他們的前進方向。在有泳道的游泳池中，大多數游泳運動員都知道到達終點需要多少次划水。

游泳運動員可以轉動頭部檢視前進方向，但這會減慢他們的速度。這種泳姿看起來像反向自由泳。游泳運動員以半圓形運動交替移動手臂，將水推向腿部。當他們用一隻手臂抓水時，另一隻手臂則進行恢復動作。

他們用尖腳踢水，並儘量保持腿部儘可能直，以減少阻力。他們半圓形的手臂運動為他們提供了所需的推動力。軸線較長，沿游泳運動員從頭到腳的身體延伸。

在比賽開始時，游泳運動員雙腿分開與肩同寬，面向牆壁，抓住出發臺。他們通常將膝蓋彎曲成直角，準備好比賽。一旦聽到發令槍響，他們就用雙腳將自己從出發臺上推開。他們揮動手臂，仰臥跳入水中。

這種泳姿被認為是最古老的。在這種泳姿中，游泳運動員將手臂向前伸直，並將手略微向下傾斜。當他們將手拉向腰部時，他們將雙腳靠近臀部，彎曲雙腿，並用雙腳踢水。這推動了他們的身體向前並使他們加速。腿部的動作類似於青蛙，因此它也被稱為蛙泳腿或鞭狀腿。

在這種泳姿中，游泳運動員的身體與水面所成的角度越大，他們在試圖向後推水時產生的阻力越大，從而減慢遊泳運動員的速度。游泳運動員透過學習在比賽開始時保持從頭部到臀部的身體儘可能直來減少阻力，從而掌握這種泳姿。

為了在蛙泳腿過程中向後推水時獲得速度，游泳運動員應儘量保持腳跟浸沒在水中，但儘可能靠近水面。他們需要學習如何控制呼吸，透過收緊腹部並將臉部露出水面，同時將手移動到臀部。

大多數長距離游泳運動員使用這種泳姿。馬修·韋伯船長是1875年第一個遊過英吉利海峽的人。他使用這種泳姿成功地完成了這段漫長的距離。相對較小的臂划動作對游泳運動員的壓力較小，這使得這種泳姿非常適合長距離游泳。

在自由泳比賽中，對游泳運動員的限制很少。游泳運動員可以選擇任何泳姿。然而，自由泳和自由泳已成為同義詞，因為全世界幾乎所有游泳運動員都在自由泳比賽中使用自由泳。在這種泳姿中，游泳運動員交替向前移動手臂，向後推水。

他們同時進行蛙泳腿。他們以垂直平面上的半圓形運動移動其中一隻手臂，同時用另一隻手臂抓水並將其向後推。他們也可以選擇鞭狀腿。這種變體被稱為 trudgen 泳姿。

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