復原力：含義與意義

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在第一本《哈利波特》小說被購買的前三年，J.K.羅琳離婚了，依靠國家救濟，並努力養家餬口。這本書在被布魯姆斯伯裡出版社收購前，曾多次被拒絕。現在，她和她的作品風靡全球。萊昂內爾·梅西11歲時被發現患有生長激素缺乏症。他的父母無力支付醫療費用，但巴塞羅那足球俱樂部的體育總監得知了他們的困境，併為他安排了一次試訓。梅西加入了球隊，並創造了支付醫療費用的收入。是什麼讓他們堅持下去的？

復原力的含義

復原力是解決關鍵或具有挑戰性情況的做法和結果，特別是透過認知、情感和行為的可塑性和適應內部和外部障礙。個體適應逆境的能力取決於多種因素，其中最重要的是

• 人們與周圍環境的視角和互動。

• 社會基礎設施的程度和質量。

• 某些應對機制。

根據行為科學，與更成功適應（即增強復原力）相關的資產和能力是可以培養和鍛鍊的。重要的是要記住，長期培養我們成為有復原力的專長是必要的。我們可能會在前進的道路上遇到障礙；適應能力需要耐心、毅力和來自他人的幫助。它取決於內部因素，如自我表達、自尊，以及外部力量。有復原力不僅包括應對壓力、精神痛苦和疼痛，還包括體驗它們。

復原力理論：它是什麼？

生活中，人們會遇到各種各樣的挫折。個人的災難可能包括疾病、失去親人、襲擊等。恐怖襲擊、大屠殺、戰爭等可怕的新聞事件是普遍存在的問題。我們必須知道如何應對它，並在艱難時期堅持下去。根據復原力理論，它是一個可變的品質（我們可以培養我們練習復原力的能力）。此外，它並非總是存在；例如，在處理一個問題時，我們可能會表現出很大的毅力，但在處理另一個逆境時，則可能難以保持堅韌。

靈活、適應性和堅持不懈的人可以透過改變特定的態度和習慣來增強他們的復原力。研究表明，當學生認為認知和人際交往技能可以被教授和加強時，他們會表現得更好。他們也變得更有復原力，以更少的壓力應對困難，並在整體上表現得更好。以下五個原則適用於復原力

• 感恩

• 同情心

• 接納

• 意義

• 寬恕

培養復原力的主要因素

培養復原力是一個複雜且個性化的過程。沒有一種放之四海而皆準的方法來增強復原力；相反，它需要利用內部資產和外部資產。需要有一個更簡單的任務清單來應對災難；復原力來自於各種因素的共同作用。在一項先前的縱向研究中，包括家庭凝聚力、積極的自我認知和牢固的人際關係等特質，這些特質對有抑鬱症風險的青少年有益，也有助於年輕人增強復原力。根據復原力理論，其他支援復原力的因素包括

社會支援

研究表明，同伴支援網路——可能包括一個人的個人或大家庭、鄰里、熟人和組織——有助於人們在面對逆境時培養復原力。

自尊

在遭受痛苦時，如果一個人對自己的看法積極，並相信自己的能力，他們可能會避免感到自卑。研究發現自尊和復原力密切相關。

應對能力

一個需要克服困難並戰勝困難的人，從擁有適應性和解決問題的能力中獲得了力量。研究表明，積極的應對策略（如樂觀和分享）可能比消極的應對策略更能支援復原力。

溝通能力

能夠簡潔而有說服力地表達自己的能力使一個人能夠尋求幫助、合作和干預。研究表明，那些能夠與他人溝通、對他人的感受表示同情並培養他們的信心和信任的人更有可能具有復原力。

情緒控制

控制高度削弱情緒的能力（或尋求支援來對抗它們）有助於在面對困難時保持專注，並且與增強復原力相關。

科學對復原力重要性的說法是什麼？

有復原力的人利用他們的資產、才能和能力來完成事情並從失敗中恢復過來。復原力水平低的人更容易經歷壓倒性或無助的感覺，並轉向消極的應對機制。與復原力較低的人相比，具有復原力、有效的應對策略和情緒成熟度的人更有可能擁有更高的整體福祉。他們更有可能體驗到更好的生活滿意度。在一項對COVID-19大流行初期1032名大學生進行的研究中，心理韌性與較低的壓力和更積極的整體生活滿意度相關。然而，另一項研究發現，那些曾考慮過自殺的人的復原力量表評分遠低於從未考慮過自殺的人。

雖然“復原力”一詞經常用於指代一般的適應和耐力，但它也可以被分類為其他型別或類別

心理復原力

心理復原力是指在認知上處理或適應困難、創傷和不確定性的能力。“心理韌性”是它的另一個名稱。心理復原力強的人學習應對機制和能力，以便在問題期間保持鎮定和專注，並在沒有長期遭受痛苦或焦慮的情況下恢復過來。

情緒復原力

每個人在情緒層面上處理壓力和痛苦的方式都不同。在某些人身上，某種情況會引發一系列情緒，但在另一些人身上則不會。情緒強大的人瞭解自己的感受和動機。即使在危機時刻，他們也保持著務實的熱情，並主動利用內部和外部資源。他們能夠有效地控制自己的情緒和外部刺激。

身體復原力

它描述了身體適應新情況、保持耐力和敏捷性以及快速有效地恢復的能力。它指的是一個人執行日常活動並在事故、疾病和其他身體挑戰後恢復的能力。研究表明，身體復原力對良好衰老至關重要，因為人們會應對生理壓力和健康問題。眾多社會聯絡、各種健康的生活方式選擇、充足的恢復和休息時間以及享受有趣的活動對於決定身體復原力至關重要。

社群復原力

社群應對和從具有挑戰性的情況中恢復的能力，如自然災害、暴力犯罪、經濟困難以及影響整個社群的其他問題，稱為社群復原力。從逆境中恢復過來的社群的例子包括9/11恐怖襲擊後的紐約市、桑迪胡克小學槍擊案後的康涅狄格州紐敦等。

結論

復原力是個人必須具備的一項關鍵特徵，以保護自己免受各種各樣的身體、心理和社會傷害，這些傷害潛伏在外部和內部世界中，等待著撲向它們的獵物。那麼，如果我們每次審查情況時都使用一種鼓勵發展和堅持我們目標的視角，而不是更私下地感到冒犯呢？承認問題、我們對它的假設、這些假設的影響以及我們的假設與問題本身之間的脫節，可能會讓我們重新充滿活力，並讓我們更容易接受下一個努力。雖然我們變得更加堅強和寬容，但生活並沒有變得更容易或更仁慈。因此，培養復原力不是一種選擇，而應該是一種有意識的決定。