撐竿跳高 - 快速指南

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撐竿跳高 - 概述

撐竿跳高是一項受歡迎的田徑專案。除了身體素質外，它還需要了解一些基本的物理知識，例如如何將速度的動能透過撐杆的彈性勢能轉化為重力勢能。本教程將指導您從基礎層面瞭解這項運動。

撐竿跳高的第一步要求運動員沿著跑道奔跑，手持撐杆。在跳躍之前，運動員必須將撐杆插在一個被稱為箱的金屬坑中。接下來，他將跳到空中，達到所需的的高度。然後扔掉撐杆，在空中擺動和旋轉，最後落在墊子上。男女都可以參加這項運動。

撐竿跳高的簡史

雖然這項技術的起源尚不清楚，但眾所周知，在早期，人們使用撐竿跳躍的方法來跨越河流、排水溝等大型障礙物。軍隊也在戰爭期間使用這種方法來跨越敵人的長城。公元前 1829 年，撐竿跳高比賽首次在愛爾蘭泰爾坦運動會上推出。

1896 年，這項運動被列入現代奧運會，成為一項受歡迎的田徑專案。哈里·巴伯克在 1912 年的勝利，使美國獲得了連續第五次撐竿跳高冠軍。在早期，撐杆的材料是用樹枝製成的粗大的木棍。隨著新技術的進步，由於其良好的強度和柔韌性，現在纖維杆被廣泛使用。

參賽國家

撐竿跳高屬於田徑專案。自 1896 年被列入現代奧運會以來，這項運動的普及度和需求在不同國家呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家都有運動員積極參與這項運動。他們積極參與這項運動。

在撐竿跳高專案中湧現出優秀運動員的亞洲國家包括中國、韓國、日本、伊朗、哈薩克和伊拉克。在 2014 年亞運會上，中國的薛長銳獲得男子組金牌，中國的李玲獲得女子組金牌。

許多非亞洲國家也曾在夏季奧運會等賽事中展現了自己的才華。英國、俄羅斯、德國、捷克和希臘等國家長期主宰著這項運動。

撐竿跳高 - 如何玩？

在深入瞭解技巧之前，應該瞭解一些基礎知識才能開始練習撐竿跳高。以下描述了一些基礎知識，以右撇子運動員為參考。對於左撇子運動員，方向應相反。

握杆

雙肩張開，雙手大致放在撐杆上。右手掌向上，左手掌向下。瞭解握杆的最佳方法是從隨機的一步開始。將撐杆放在箱子的後方，然後用右手抓住撐杆，將手臂完全伸直過頭頂。

如果您想找到完美的起跳點，將左腳趾放在右手的正下方地面上。直到左手接觸到撐杆，保持肩膀處於正方形位置。在此過程中，您的兩個手掌都應該朝內。透過遵循上述步驟，您可以大致瞭解握杆和起跳位置。

攜帶撐杆

從起跳位置開始，執行以下兩件事：

• 右手應移至髖部水平。
• 左手應降至胸部水平。

保持撐杆尖端向上，但不要完全垂直。

最初，為了更容易地攜帶撐杆，撐杆尖端應向上，但隨著逐漸進步，隨著右手透過向左旋轉向上移動，撐杆尖端會逐漸向下。只需記住一件事，在插杆之前，撐杆尖端應保持在您的視線水平。

助跑

在助跑階段，身體姿勢應保持直立。在助跑的初始階段，如果運動員想要，可以稍微向前傾斜，但隨著助跑的推進，他必須恢復直立姿勢。此階段的主要目的是發展起跳時所需的跑步速度和節奏。

應該專注於一個事實，即地面接觸應直接在身體下方，並且儘可能快。確實需要計算起跳步數。對於初學者來說，3-5 步起跳是一個不錯的選擇。對於完整的助跑，7-9 步就足夠了。在助跑階段保持撐杆平衡是一門藝術，應該在練習中好好練習。但是，允許輕微的彈跳動作。

插杆

插杆是撐竿跳高的一個關鍵過程，運動員將水平高度轉換為垂直高度。為了實現這一點，他必須放慢速度並延長步幅，因為這將給他一個良好的提升。在最後一步起跳後，進行插杆，並且此處遵循的腿部順序為左-右-左。

一旦最後一步起跳接觸地面，撐杆的水平應保持在視線水平。不要將手臂伸向插杆箱的後方，而是將撐杆尖端垂直向上抬起。

當右腳接觸地面時，撐杆的水平應與跑道平行，右手應靠近耳部水平。在此階段，左手應彎曲，直接位於臉部前方。當起跳步接觸地面時，應將手臂向上伸直過頭頂。保持右手在額頭上方。

不要將兩隻手都抬到額頭以上，因為這會導致起跳步過遠，進而導致無法成功垂直提升。為了更精確地練習，每天都遵循這個練習。

• 將撐杆舉高，用左腳感覺走幾步。

• 隨著時間的推移，慢慢降低撐杆，並記住左腳將用於插杆。

• 一旦左腳接觸地面，應進行向前推撐杆並向上提升的動作。

• 嘗試透過將下臂完全向前推，使撐杆儘可能靠近身體。

• 就在起跳腳觸地之前，必須用下臂將撐杆完全伸直。

起跳和驅動擺動

一旦您離開地面，起跳就開始了。在此階段，您的手臂應完全伸直，並且撐杆尖端應同時擊中插杆箱。確保撐杆尖端不會卡在插杆箱中，因為這會導致大量的能量損失，從而導致撐杆的垂直運動無法發生。

您應該避免在匆忙起跳時沒有等待撐杆尖端與插杆箱連線而發生的“衣服線”效應。一旦您用左腳起跳，就用雙手緊緊握住撐杆，並嘗試達到反向 C 形姿勢，其中起跳腿的伸直將位於身體後方，右手位於頭部後方。

將胸部向上向前移動，並嘗試在雙手之間移動。現在是進行驅動擺動的時候了，您將把撐杆推向垂直位置，但這永遠不會用手完成。現在，為了掌握這項技巧，有一個針對您的小型練習，稱為搖擺練習。

分步步驟如下：

• 使撐杆尖端很好地插在插杆箱中。
• 現在擺動到肩膀水平。
• 屈起並使下臂肘部靠近撐杆。
• 現在保持在肩膀水平。
• 安全緩慢地回到坑中。

最初使用短距離助跑和低握杆，當您對此練習感到舒適時，一次增加一個手握的高度。

向上擺動

撐杆繼續垂直向上移動，運動員完成他的驅動擺動。在這裡，運動員必須從反向 C 形姿勢推起起跳腿，並使其揮動到相反的方向。擺動力量直接取決於助跑和起跳。不應進行身體向上拉的動作，並且在短練習期間，左臂應摺疊並靠近胸部水平。

伸展-拉動-旋轉

運動員的大部分能量在插杆或起跳過程中損失。如果撐杆成功插杆，它將在彎曲過程中為您提供能量，並將其向上提升。當您到達撐杆頂部時，此時旋轉很重要，您可以藉助雙手進行拉動過程。如果您是左撇子，則用右腳開始旋轉過程。

飛躍/清除

當您開始從撐杆頂部向後推時，腿部開始圍繞橫杆彎曲。在此位置，先鬆開撐杆的下手。嘗試將您的臀部越過橫杆，而不要將其撞掉。為了創造一個空心的胸部，您的拇指應該指向下方。現在用您的上手進行最後的推力並鬆開撐杆。

撐竿跳高 - 規則

如果您不瞭解比賽規則，那麼瞭解比賽技巧就沒有用處。這項運動的規則由國際田聯（國際田徑聯合會）制定和管理。現在讓我們瞭解一些重要的常見規則。

一般規則

• 在計分表上，必須在運動員姓名旁邊註明他的體重。

• 在任何特定高度，最多允許三次嘗試。

• 如果連續三次嘗試失敗，運動員將自動被淘汰出比賽。

• 在進行第一次嘗試後，建議在相同高度進行第二次和第三次連續嘗試。

嘗試時間限制規則

嘗試時間限制規則如下：

• 運動員必須在叫到他的名字後的兩分鐘內進行嘗試。

• 如果有三名競爭者，則允許四分鐘的視窗間隔，如果只有一名剩餘，則可以分配最多六分鐘的視窗間隔來進行嘗試。

如果兩人跳高高度相同，則嘗試次數較少者獲勝。

比賽規則

• 比賽中不允許使用任何人工配重或輔助工具。

• 嚴禁使用可能給運動員帶來不公平優勢的鞋子。

• 除非受傷，否則不允許觸碰手指的任何部位。但是，允許觸碰手腕。

• 未經許可，任何運動員不得使用其他選手的撐杆。

• 必須對種植箱進行適當檢查，以確保其沒有任何異物。

犯規規則

撐杆跳高犯規是由以下任何原因引起的：

• 使用撐杆或運動員身體使橫杆移位。

• 從地面抬起後未能越過橫杆。

• 在未越過橫杆的情況下，身體或撐杆的任何部位觸碰地面或著陸區。

• 在越過橫杆時姿勢不正確。

• 在越過橫杆後，透過連線立柱來移動橫杆。

撐竿跳高 - 冠軍

國際田聯（國際田徑聯合會）是撐杆跳高的管理機構。每個參賽國家都有自己的管理機構，以便在整個日曆年中成功組織這項運動。

以下是此類別中一些重要比賽的列表。

• 夏季奧運會
• 世界錦標賽
• 世界室內錦標賽
• 洲際錦標賽
• 洲際室內錦標賽
• 英聯邦運動會

現在讓我們簡要討論一些在撐杆跳高領域取得成就的冠軍。

謝爾蓋·布勃卡

謝爾蓋·布勃卡是前烏克蘭撐杆跳高運動員。他於1983年透過1983年舉行的世界錦標賽進入世界田徑運動，並在該比賽中獲得金牌。

在1991年解體之前，他是蘇聯的代表。布勃卡是第一個跳過6.00米和6.10米高度記錄的運動員。

布勃卡連續六次獲得國際田聯世界錦標賽冠軍。他於1981年首次亮相，並參加了歐洲青年錦標賽。

馬克西姆·塔拉索夫

馬克西姆·塔拉索夫是一位退役的俄羅斯撐杆跳高運動員，在他整個職業生涯中分別代表蘇聯、獨聯體和俄羅斯參賽。

他的獎牌清單包括奧運會、世界錦標賽和歐洲錦標賽的三枚金牌。

他的最佳成績是6.05米。除了金牌外，他還獲得了1992年奧運會的銅牌和世界錦標賽的兩枚銅牌。

德米特里·馬爾科夫

德米特里·馬爾科夫是一位退役的撐杆跳高運動員，曾代表白俄羅斯和澳大利亞參賽。他於2001年獲得金牌，並在1999年世界錦標賽上獲得銀牌。他在2001年世界錦標賽上的最佳成績為6.05米。

他還獲得了1996年歐洲錦標賽的金牌。2003年，他在世界田徑錦標賽上獲得銅牌。

在2006年舉行的英聯邦運動會上，他獲得了銀牌。由於長期足部受傷，他於2007年退役。

斯維特拉娜·費奧法諾娃

斯維特拉娜·費奧法諾娃是一位代表俄羅斯的撐杆跳高運動員。在她職業生涯中，她獲得了四枚金牌、四枚銀牌和五枚銅牌。在奧運會上，她分別在2004年獲得銀牌，2008年獲得銅牌。

在世界錦標賽上，她分別在2003年獲得金牌，2001年獲得銀牌，2007年和2011年各獲得一枚銅牌。在歐洲錦標賽上，她分別在2002年和2010年獲得了兩枚金牌。

費奧法諾娃還參加了世界室內錦標賽，並獲得了一枚金牌、兩枚銀牌和兩枚銅牌。

葉連娜·伊辛巴耶娃

葉連娜·伊辛巴耶娃是一位傳奇的俄羅斯撐杆跳高運動員，總共獲得了21枚金牌，其中兩枚來自奧運會，三枚來自世界錦標賽。

此外，伊辛巴耶娃還獲得了世界室內錦標賽的四枚金牌、世界盃的一枚金牌、世界田徑總決賽的五枚金牌、歐洲錦標賽的一枚金牌和歐洲室內錦標賽的一枚金牌。

她在青年錦標賽上獲得了另外四枚金牌。她在室外錦標賽上的最佳成績是5.06米。她曾三次獲得國際田聯年度最佳女運動員稱號。