撐杆跳高 - 如何玩？

在深入瞭解技巧之前，應該瞭解一些基礎知識才能開始學習撐杆跳高。以下描述的基礎知識是針對右手運動員的。對於左手運動員，方向應相反。

握杆

雙肩張開，雙手大致放在杆子上。你的右手掌心向上，左手掌心向下。瞭解握杆的最佳方法是從隨機的一步開始。將杆子放在箱子的後面，然後用右手抓住杆子，將手臂完全向上伸展過頭頂。

如果你想找到完美的起跳點，將左腳趾放在你的右手正下方地面上。直到你的左手接觸到杆子，保持它向上，肩膀保持正方形位置。在此過程中，你的兩個手掌都應該朝內。按照上述步驟，你可以大致瞭解握杆和起跳位置。

從起跳姿勢開始，進行以下兩件事：

保持杆尖向上，但不是完全垂直。

最初，為了更容易地扛杆，杆尖應該向上，但隨著練習的深入，隨著右手向上移動並向左旋轉，杆尖會慢慢向下。記住一點，在植杆之前，杆尖應該保持在你的視線水平。

在助跑階段，身體姿勢應該保持直立。在助跑的初始階段，如果運動員願意，他可以稍微向前傾斜一點，但在接近起跳點時，他必須恢復直立姿勢。這個階段的主要目的是發展起跳時所需的 speed 和節奏。

應該注意一點，地面接觸應該直接在身體下方，並且應該儘可能快。確實需要數起跳步數。對於初學者來說，3-5 步起跳是一個不錯的選擇。對於完整的助跑，7-9 步就足夠了。在助跑階段保持杆子的平衡是一門藝術，應該在練習中好好練習。但是，允許輕微的彈跳動作。

植杆是撐杆跳高的一個關鍵過程，運動員將水平高度轉換為垂直高度。為了做到這一點，他必須放慢速度並加長步幅，因為這會給他一個很好的提升。在最後一步起跳後，進行植杆，腿部的順序是左-右-左。

一旦最後一步起跳接觸地面，杆子的高度應保持在視線水平。不要將手臂伸向植杆箱的後方，而是將杆尖垂直向上抬起。

當右腳接觸地面時，杆子的高度應該與跑道平行，你的右手應該接近耳朵水平。在這個階段，左手的姿勢應該是彎曲的，直接在臉前。當起跳步接觸地面時，應該將手臂向上伸展過頭頂。保持你的右手高於額頭。

不要將雙手都放在高於額頭的位置，因為這會導致起跳步過遠，進而難以產生成功的垂直提升。為了更精確地練習，每天都遵循這個練習。

一旦你離開地面，起跳就開始了。在這個階段，你的手臂完全伸展和杆尖擊中植杆箱應該同時發生。確保杆尖不會卡在植杆箱中，因為這會導致大量的能量損失，從而導致杆子的垂直運動不會發生。

你應該避免衣服襯裡效應，這種效應發生在你匆忙起跳而沒有等待杆尖與植杆箱連線時。一旦你用左腳起跳，就用雙手用力握住杆子，並試圖達到反C形姿勢，其中起跳腿的伸展在身體後面，右手在頭部後面。

向上移動胸部，並試圖移動到雙手之間。現在是進行驅動擺動的時候了，你將把杆子推到垂直位置，但這永遠不會是用手來完成的。現在，要掌握這門藝術，有一個小的練習，稱為**後仰練習**。

步驟如下：

最初使用短距離助跑和低握杆，當你對這個練習感到舒適後，一次增加一個手的握杆高度。

杆子繼續垂直向上移動，運動員完成他的驅動擺動。在這裡，運動員必須從反C形姿勢推動起跳腿，並進行鞭打，使其向反方向擺動。擺動力量直接取決於助跑和起跳。不應該向上拉動身體，在短距離練習期間，左臂應該摺疊並靠近胸部水平。

運動員的大部分能量在植杆或起跳過程中損失了。如果植杆成功，它會在彎曲過程中給你能量，並把你抬起來。當你到達杆子頂部時，此時轉動很重要，你可以藉助你的手來進行拉動過程。如果你是左撇子，那就用右腳開始轉動過程。

當你開始從杆子頂部把自己推回去時，腿開始圍繞杆子收攏。在這個姿勢中，先從杆子上鬆開下部的手。儘量讓你的臀部越過橫杆而不把它撞掉。為了形成一個空心的胸部，你的拇指應該指向下方。現在用你的上部手做一個最後的推力，然後鬆開杆子。

列印頁面