負面情緒：含義與意義

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讓我們想象幾個場景，並嘗試闡明我們在這些情況下可能感受到的情緒的本質。我們的一位親密朋友儘管反覆向我們保證他們沒有好好準備，卻比我們獲得了更高的分數。我們深愛的家庭成員最近去世了。由於經濟原因，我們放棄了夢想中的大學。

負面情緒的含義

Pam（2013）將負面情緒狀態描述為“一種讓人不舒服或不愉快的感情，它產生於人們身上，以傳達對某些事件或某人的有害影響”。雖然我們可以將一些情緒歸類為不愉快，但我們必須認識到，幾乎所有情緒都是適當的，並且印刻在我們的 DNA 中。瞭解不愉快情緒的觸發因素和原因，並創造建設性的應對機制更為關鍵。

情緒是複雜的身體反應，包括多種生理和生化機制。由於我們的大腦對我們的感知釋放的激素和化學物質，我們進入了一種興奮狀態。所有感覺都是以相同的方式觸發的，無論其效價如何。任何讓我們不開心的經歷都被稱為負面情緒。這些感覺讓我們厭惡自己和他人，降低我們的自信心、自我價值感和整體快樂感。

仇恨、憤怒、嫉妒和悲傷是一些可能產生的負面情緒。然而，在適當的情況下，這些情緒完全正常。根據我們允許負面情緒困擾我們多久以及我們如何決定表現它們，它們可能會降低我們對生活的熱情。

壓抑負面情緒會導致下滑軌跡

當經歷負面情緒時，我們無法客觀地思考、行動或從其實際角度看待情況。當這種情況發生時，我們經常看到和回憶我們想要看到的東西，從而使憤怒或痛苦持續更長時間，並阻止我們充分欣賞生活。不恰當地管理負面情緒有時可能是破壞性的，例如當憤怒以暴力的方式表達時。

管理不愉快的情緒

管理不愉快的情緒可以透過簡單地忽略它來實現，這可以透過讓自己參與一些更有趣的工作並且不讓自己獨處來實現。但是，以下是一些有助於阻止不愉快情緒的活動：

• 避免過度思考情況，反覆琢磨它們。

• 嘗試理性思考，承認不愉快的情緒有時會發生，並考慮改善情緒的措施。

• 使用放鬆的活動來放鬆身心，例如閱讀、散步或與朋友交談。

• 為了提前做好準備，開始認識悲傷、悲傷和憤怒如何影響我們以及哪些情況會導致它們。

• 運動可以降低壓力荷爾蒙水平，並提高處理不愉快情緒的能力。

• 放下過去；沉溺於不愉快的事情會讓我們無法享受現在，並讓我們感到不愉快。

照顧者中負面情緒的體驗

關於他們作為照顧者的職責，他們經歷了一系列情緒，其中任何一種都是不利的。它們消耗了他們的力量，損害了他們的自尊，並讓他們感到痛苦。通常，照顧者會因為以下原因而體驗到它們：

為了預防或消除不愉快的情緒，可以使用以下技巧：

• 識別和命名負面情緒。提供照顧讓我們感覺如何？

• 接受這些都是相當正常的反應這一事實。感到這些情緒是可以接受的。善待自己！

• 對情緒負責。語言具有強大的力量，我們可以利用這種力量來改變我們的感受。如果我們感到悲傷，我們應該練習改進——甚至改變——我們的處境，利用我們的語言，而不是僅僅描述它們。例如，即使我們情緒低落，我們也可以決定我們會再次嘗試，並且會成功。

• 嘗試查明情緒的根源。

• 遠離有毒的人。他們說我們反映了我們與之交往最多的五個人。如果我們把所有時間都花在消極、沮喪和痛苦的人身上，我們不可避免地會變成那些人。在讓我們感覺不好的周圍人中花費大量時間，使得調節我們的情緒變得困難。

• 警惕“鉤子”！它們是其他人用來從我們那裡引出特定反應、讓我們失去平衡並利用我們的工具。這些鉤子通常會擊中我們知道自己脆弱的地方，使我們變得脆弱。

負面情緒的已驗證優勢

這並非全是壞訊息。許多研究致力於檢查負面情緒在得到適當管理時對我們健康的積極影響。

當我們心煩意亂時，我們可以更加專注。

負面情緒警告我們，困難或新的刺激需要更集中的注意力，而良好的情緒則告訴我們，在我們周圍的環境中一切正常。悲傷向我們發出訊號，表明某些事情出了問題，並敦促我們考慮為什麼會這樣，原因可能是什麼，以及我們應該做些什麼來解決這個問題。

憤怒可以強烈地激勵我們尋求調解。

研究表明，感到憤怒使我們更有可能尋求採取積極的行動來處理我們認為令人反感的情況或人，即使這些行動並不總是涉及肢體接觸或對抗。憤怒是一個強烈的警告，它促使人們考慮某人行為的潛在原因以及可以做些什麼來促進和平。

焦慮激發解決問題和障礙的創新方法。

當我們感到焦慮時，我們會試圖停止這種感覺。我們的“戰鬥或逃跑”反應直接與焦慮相關，它使我們的身體能夠快速產生能量併為戰鬥做好準備。焦慮會在危險的情況下接管，並激勵我們尋找升級危險逃跑過程的方案。

我們可以用懊悔來改變負面行為。

內疚是一種非常有益的情緒。它充當我們內在的道德感，當它觸發時，這是一個有希望的跡象，表明我們可能對某個對我們很重要的人採取了傷害性行為或說了傷害性的話。它類似於我們在犯錯後懲罰自己的內部機制。容易產生內疚感的人不太可能偷竊、吸毒、使用攻擊性行為或在飲酒後開車。

嫉妒會激勵我們更加努力地工作。

並非所有的嫉妒都是惡意的，而且在大多數情況下，它在技術上通常被稱為“良性嫉妒”。看到一個同學取得了高分，使我們自己也更有可能獲得高分。

結論

我們都在很小的時候就開始體驗情緒。我們在一天中遇到的情緒範圍可能會隨著成年人試圖在現代生活的經常動盪的環境中闖蕩而發生很大變化。我們經常將體驗情緒和對其做出反應的能力視為正常現象，並且我們幾乎從不花時間停下來並注意我們的感受。我們不考慮堅持情緒會如何影響我們的長期健康或身心健康。如果我們追求充滿深刻意義、真愛和精神力量的生活，那麼就會存在痛苦、分歧和悲傷的危險（並且經常是現實）；但請記住，做出回應比做出反應更好！