跆拳道 - 如何練習？

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熱身

首先，你需要透過深呼吸來使血液充氧。進行側步、交叉步和一些跳躍練習。透過採取寬闊的站姿，伸展並向上觸碰腳趾進行腳趾點地練習。如果能夠觸碰到身體中心線，那就更好了。接下來進行一些圓形擺拳，然後過渡到向上和向外伸展的直拳。

需要記住的事項

以下是一些有助於理解這項運動基礎知識的要點。

• 下巴應該收緊並向下。

• 不要瞄準目標，嘗試瞄準目標的後方。

• 保持眼睛朝向你出拳或踢腿的方向。

• 為了獲得更好的效果，在出拳時，儘量伸展你的肩膀。

• 為了平衡你的身體和改善肌肉張力，保持腹部緊繃。

• 為了自衛，保持拳頭在你的臉前。

拳擊手的站姿技巧

為了將衝擊力降到最低，保持腳步輕盈。不要用你的腳後跟用力壓在地板上。嘗試將全身的重量集中在你的腳上。如果你感到任何關節疼痛或不適，最好停止練習。不要在一個特定的拳擊手站姿上停留超過5分鐘。

基本動作

在本節中，我們將學習跆拳道的基本動作。

直拳

這是拳擊手必須掌握的最基本動作之一，以便在站姿中保持更長時間。除了擊倒對手，你也可以透過得分來贏得比賽。直拳的目標是將對手遠離你。所以讓我們一步一步地學習這項技巧。

注意 − 在這裡我們將討論左直拳技術。右直拳技術與此相反。

將左腳放在右腳前面，面對你的對手。這是因為一個普遍的規則是用你想出拳的那條腿向前，並確保你的臀部在你的腳上方。

你的右手應該放在下巴前面，以防禦姿態，並且應該高於你的左手。由於直拳來自核心，所以在執行直拳時，透過輕微旋轉將你的體重轉移過去，以產生動態的衝擊力。

雖然在直拳之前，你的手掌靠近下巴，但是一旦你開始用螺旋式動作進行直拳，你的左掌應該向下。嘗試在直拳時充分伸展手臂，並在完成直拳後迅速收回。如果力量和精度恰當，直拳可以幫助你進行防禦和進攻。

為了分散對手的注意力，你可以使用點觸式直拳。這個過程包括用你的左手輕觸對手的手套，然後對其身體進行上勾拳。在這種情況下，時刻準備應對反擊。這意味著，假設你處於對手用右手攻擊你的情況下，用你的右手格擋。現在他的左手沒有保護，因此；用你的左手進行直拳。

鞭腿

你可能會面臨一些尷尬的局面，你可能想透過攻擊對手來得分，但他會用拳頭保護他的正面。你唯一可以攻擊他的方法是從側面攻擊，在這裡你可以使用鞭腿。讓我們詳細分析一下。

第一步是靠近你的目標。你越靠近，出拳就越好。使用離對手較遠的那隻手臂。這是因為它將幫助你將肩膀和臀部參與其中，從而產生強大的衝擊力。

你的注意力區域應該是對手身體的側面，靠近腎臟的位置。用你的前兩個指關節瞄準，並一直集中注意力直到攻擊結束。從拳頭到肩膀，你的身體應該形成一個弧形。如果你想讓你的對手處於更尷尬的境地，嘗試避免他的直拳。

你的對手可能會使用膝蓋踢或前踢來分散你的注意力，從而阻止你使用鞭腿。提前做好所有動作的準備。

重拳

這是另一個強力的動作，它將幫助你獲得高分併成功擊退對手。以斜向的方式面對你的對手。一隻腳向前，一隻腳向後。

下巴應該收緊，肩膀應該放鬆。始終使用後方的手臂出拳，因為這樣你可以利用你的臀部和肩膀的重量和動量來產生更強的衝擊力。

瞄準目標的後面，而不是目標表面。你的前兩個指關節應該與目標對齊。記住你的手臂和肩膀應該成一條直線。你的目標區域應該是鼻子的下部和胸腔下方的肋骨中心。

左勾拳

這是跆拳道中最難的拳法，但同樣有效，足以讓你獲得完美的得分。初始過程包括將你的左腿放在前面，右腿放在後面。將你的全部體重轉移到你的左腿上。將你的手臂擺成這樣，它們之間會形成一個緊密的直角。

現在，隨著你的左腳旋轉，扭轉整個上半身。充分伸展你的左臂，以便你能夠穿過身體前面進行出拳。這個拳擊的伸展應該完全向右側進行。用你的右手進行自衛。你的目標應該包括鼻子、肋骨和下巴。

前踢（前腿）

將你的其中一隻腳放在前面，另一隻腳大約在7-12英寸後面。現在將全部體重轉移到後腿。現在看著你的目標，將你的膝蓋抬到儘可能高的位置。

在你的腰部，嘗試稍微向後傾斜。現在儘可能地伸展腿，但要記住，膝蓋過度伸展不會幫助這個過程。用你的腳掌擊中目標。成功擊中後，將腳返回到前方的位置。

在這種型別的擊打中，你的目標區域應該是腹股溝、腰部以上的身體部位、下巴和膝蓋以下的區域。

前踢（後腿）

將你的其中一隻腳放在前面，另一隻腳大約在7-12英寸後面。現在將全部體重轉移到前腿。現在看著你的目標，將你的膝蓋抬到儘可能高的位置。在你的腰部，嘗試稍微向後傾斜。

現在儘可能地伸展腿，但要記住，膝蓋過度伸展不會幫助這個過程。用你的腳掌擊中目標。成功擊中後，將腳返回到後方的位置。在這種型別的擊打中，你的目標區域應該是腹股溝、腰部以上的身體部位、下巴和膝蓋以下的區域。

側踢 – 左踢

將你的雙腳分開，相距7-12英寸。將你的全部體重放在右腿上。現在看著目標，將左腿的膝蓋稍微向上和向你的側面抬起。從腰部稍微向右側移動。用旋轉動作將你的腳趾指向遠離踢的方向。一旦你完成轉身，就放下膝蓋。

不要過度伸展膝蓋，保持前姿，向外伸展左腿。為了保持平衡，你可以將你的右手臂放低到側面。

保持腳趾向下，用腳的外側擊打。之後，將左腳恢復到側位。

下表顯示了根據對手位置的目標區域。