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冰雪登山 - 快速指南
冰雪登山 - 概述
冰雪登山是一項在冰雪覆蓋的山丘和山脈上進行的運動。廣義上講，它可以分為兩種型別，即在凍結的水面上登山或在凍結的冰面上登山。凍結的水指凍結的瀑布，凍結的冰指高山。這是一項危險的運動，因為運動員需要在惡劣的天氣條件下攀登高山。
這項運動有三個官方專案，它們是：
- 速度
- 難度領先
- 抱石
在冰雪登山中，每兩年舉辦一次世界錦標賽。運動員必須攀登高山，並在速度或難度領先類別中爭奪世界冠軍頭銜。
冰雪登山簡史
當第一個世界錦標賽在義大利、瑞士、俄羅斯、奧地利和加拿大根據正式規則舉辦時，冰雪登山獲得了國際登山聯合會（UIAA）的正式運動認可。
在這些國際世界盃之後，還舉辦了歐洲錦標賽。這項運動的第一套通用規則於1998年制定。在UIAA委員會成立之前，世界盃由一家德國私人公司舉辦，直到2002年。然而，冰雪登山可以追溯到1912年，當時在義大利布倫瓦冰川舉辦了一場冰雪登山比賽。
參賽國家
對登山的熱愛將許多國家和大陸團結在一起，已有許多年了。這項運動的意義在於每次都挑戰自己應對最糟糕的情況，因此人們喜歡參與這項運動。
冰雪登山的熱潮已經蔓延到許多國家。參與這項運動的國家包括印度、南非、中國、德國、日本、法國、巴基斯坦、義大利、斯里蘭卡、荷蘭、尼泊爾、美國、伊朗、加拿大、韓國、紐西蘭、馬來西亞、阿根廷、孟加拉國和巴西。
冰雪登山 - 裝備
由於冰雪登山是一項冒險運動，因此所有用於此目的的裝備都必須符合UIAA標準，並且必須堅固耐用、舒適，以提高攀登者的效能。在本節中，我們將討論運動中使用的裝備。
冰鎬
用於登山的冰鎬與普通的冰鎬不同，因為它們具有更強的傾斜度和彎曲度。它重量輕，運動員可以自由移動它。
冰爪
這裡使用的是經過改進的冰爪，具有更大的尺寸和較高的傾斜角。在製造過程中，使用的是強化鋼而不是錐形鋼。
冰雪登山鞋
這裡使用的靴子重量輕。如今，設計師正在生產果凍靴，以及將冰爪固定在靴子鞋底上。
頭盔
頭盔是一項重要的安全裝備，是強制性的。可以使用任何符合UIAA標準的頭盔。頭盔越輕，效能越好。
手套
由於這項運動是在冰面上進行的，因此手套也是必需的。但是，它們應該由薄皮革材料製成，以最大限度地提高與冰鎬的抓握力並提高效能。
計時系統
計時系統不是為參賽者準備的，而是為裁判準備的，因為有必要記錄一名運動員從起點到終點攀登需要多長時間。
握點
握點是路線設定材料，由樹脂和沙子材料製成。它們非常堅固，騎手可以使用它們進一步攀登。
冰雪登山 - 環境
這項運動的比賽環境需要冰雪覆蓋的山脈和丘陵地貌。結構越堅硬、彎曲度越大，難度級別就越高。考慮到登山的負面影響，還採取了充分的措施來確保參賽者的安全。
UIAA還會建造人工冰雪登山結構。這些三維結構將不同於其他運動登山結構。牆壁是大型冰板，其製造方式使得在沒有冰鎬的情況下幾乎不可能攀登這些結構。
這些結構由木材和冰製成。它包含各種起伏，例如垂直部分、懸垂部分、冰桶等。攀登這些結構不僅是體力挑戰，也是一項心理考驗。UIAA 指導組織者確保牆上有冰，以保持這項運動的特色。
有時，當環境不允許使用冰時，可以使用木結構，攀登者藉助鞋底的冰爪可以毫無問題地攀爬木頭的任何部位。透過螺栓和螺釘，登山握點安裝在板內，使路線更容易通行。
冰雪登山 - 如何玩？
隨著這項運動的廣泛普及，比賽水平也提高了。路線變得更加困難，有40-60個動作，其中還包含許多次要的困難階段。時間比以前變得更短了。這意味著攀登者必須保持良好的速度，以及強大的體力和心理素質。讓我們討論一些基本動作。
冰雪登山 - 動作
在所有展示的動作中，圖4是最受歡迎的一個，原因有兩個。有時握點之間的距離相對較遠，使用這種技術可以幫助運動員更容易地到達這些握點。其次，此動作消除了冰鎬從握點滑落的恐懼。
為了執行圖4所示的動作，已經展示了一系列動作。如果您正在攀登的部分非常尖銳且傾斜度很大，則此步驟可能有用。這裡可以注意到的一件重要的事情是，這個過程可以讓運動員將自己的重心靠近牆壁並提高，這在平衡方面非常重要。
雖然聽起來很容易，但執行起來肯定不是一件容易的事。這是因為您必須將身體的重心放在握點上的冰鎬下方。如果您試圖從垂直峰頂快速切換到懸垂位置，這是一個理想的步驟。
當攀登者從一個握點擺動到另一個握點時，會浪費很多能量，這反過來會降低效能。使用圖4所示的動作可以節省能量，因為攀登者身體的重心保持靠近冰鎬。
冰雪登山 - 下拉
在傾斜面上，有一些握點的工作區域朝下。它們被稱為下拉。運動員必須用冰鎬小心地處理這些握點。冰鎬應該以倒置的形式嵌入握點。
肌肉力量在執行此操作時起著重要作用。特別是運動員的肩部、手臂和腿部部分應足夠強壯。對於較長的動作，他應該用更大的肌肉力量伸展雙腿。下面顯示的影像顯示了運動員在執行此步驟時腳和冰鎬的位置。您可以清楚地看到它們形成了三角形。
冰雪登山 - 換手
在登山過程中，運動員經常需要改變手的姿勢才能移動到另一個位置或讓另一隻手臂休息。運動員可以使用第二支冰鎬進行換手，但他必須遵守UIAA制定的規則。
新使用者需要一段時間才能熟悉此過程。但這種技術也存在危險方面。輕微的失衡會導致冰鎬從握點脫落，攀登者可能會摔倒。
冰雪登山 - 腳法
這是運動員需要關注的另一個重要方面。腳法尤其需要在固定在鞋子上的冰爪上。但是，這個過程與山地登山所需的腳法不同。在攀爬姿勢時，個人很難透過腳產生拉力。因此，透過冰爪穩定、平衡、支撐冰面的動作變得有限。
攀巖者可以藉助腹肌力量、鞋子在岩石上的高摩擦力或抓握能力輕鬆地攀登困難的路段，但這裡的情況並非如此。當腳趾的前部接觸木塊時，很難產生足夠的拉力，除非透過手臂和背部的力量來補償。
冰雪登山 - 規則
UIAA是制定和實施冰雪登山規則的管理機構，所有其他舉辦冰雪登山比賽的機構都必須遵守相同的規則。該運動的一些規則如下：
攀登前
攀登者必須用8字形繩索和一根止繩繫好。
在比賽開始前等待保護者準備好。
等待裁判準備好。
兩支冰鎬的位置應在起點區域，該區域在握點上用藍色標記。
必須預先掛好第一個快掛。
只要其中一支冰鎬離開起點區域，秒錶就開始計時。
攀登期間
在路線預覽時，攀登時間會提前通知所有參賽運動員。此時間由比賽首席裁判和首席路線設定者決定。
每位騎手都有權向裁判詢問其剩餘的攀登時間。
負責路線的裁判宣佈比賽的最後一分鐘。
用紅色繪製了一些邊界線。如果運動員越過紅線，則將被取消比賽資格。
攀登結束
騎手的攀登在以下情況下結束：
官方時間到
騎手跌落
運動員觸碰邊界線
如果攀登者未能按順序掛好快掛
如果騎手在攀登結束後觸地
如果攀登者除了手、腳、冰鎬或手臂之外，還使用任何其他輔助裝置來支撐攀登。
如果運動員未佩戴管理機構規定的任何強制性安全裝備。
冰雪登山 - 技巧提升
要成為一名優秀的冰雪攀登者，您可以選擇以下兩種方法之一。您可以儘可能多地進行登山，但此過程會使您獲得非常緩慢的結果，或者您可以遵循三步法。即：
- 設定目標
- 分析您訓練的當前優勢和劣勢
- 專注於改進您薄弱的領域
設定目標
重要的是，目標必須具體，這意味著您應該只關注您希望改進的那些領域。其次，它應該是可衡量和可分配的。它不應該是不切實際的，否則即使經過N次嘗試，您也會發現自己陷入失敗的死迴圈。
將您的目標分類為短期、中期或長期。這將幫助您清楚地瞭解您想要實現的目標和細節。制定您自己的策略和方法，以在運動的每個階段都取得優異成績。這隻能透過正確理解您的運動和目標來實現。
分析優勢和劣勢
運動員和教練都應該分別進行優勢和劣勢分析。找出弱點，列出並努力改進。例如，如果你想參加世界盃級別的比賽，那麼你應該更加重視你的時間控制、動作計數、腳步位置等。
同樣地，你也要關注頂級選手的表現，並將其作為提升自己的標杆。努力練習高腳位和單臂引體向上。在追求頂級位置時，肌肉、腿部和肩部的力量至關重要。
計劃
為你的中期和長期目標制定一些訓練計劃。將每個訓練計劃進一步細分為不同的週期。設定完成每個週期的截止日期並監控你的進度。例如，如果你的天性非常擅長登山，那麼嘗試提高你的肌肉力量；如果你的天性在這方面也很好，那麼嘗試提高你的速度。
正如我們多次討論的那樣，腿部力量和肩部力量非常重要，因此，應該進行核心練習，例如每天慢跑 30-45 分鐘，做俯臥撐和引體向上以增強背部力量等。每週拉伸身體的上下部位三次，使你的身體更加靈活。
冰雪登山 - 冠軍
國際登山聯合會（UIAA）是冰川登山運動的管理機構，負責在全球範圍內組織國際錦標賽和比賽。除此之外，每個國家都有自己的管理機構，這些機構在 UIAA 的指導下工作，以確保其國家冰川登山運動的公平競爭。
- 世界青年錦標賽
- 歐洲錦標賽
- 亞洲錦標賽
- 薩斯費冰川登山世界盃
現在讓我們簡要概述一些冰川登山冠軍。
馬克西姆·托米洛夫
馬克西姆·托米洛夫是一位俄羅斯登山運動員。他在 2012 年舉辦的、在自己家鄉舉行的 UIAA 專業男子攀巖比賽中獲得了冠軍。阿列克謝·托米洛夫是他的兄弟兼訓練夥伴。
在 2015 年義大利舉行的世界錦標賽中，他再次在攀巖專案中獲得第一名，與韓國的申恩善並列。馬克西姆·托米洛夫還贏得了 2016 年在美國舉辦的世界盃賽。
尼哈爾·薩卡爾
尼哈爾·薩卡爾是唯一一位參加 2016 年 1 月 15 日至 17 日在韓國舉行的 UIAA 世界錦標賽的印度人。
尼哈爾出生於 1995 年，在韓國舉辦的亞洲錦標賽上首次亮相冰川登山。
他目前是一位冉冉升起的新星，正在努力增強臂力和腿力，因為他認為這是登山運動員的力量來源。
雅內茲·斯沃利沙克
雅內茲·斯沃利沙克來自斯洛維尼亞，出生於 1993 年。他於 2010 年涉足這項登山運動。2014 年，他參加了世界盃並獲得第六名。
在 2016 年 UIAA 世界巡迴賽錦標賽中，他表現出色，在拉本斯坦世界盃上獲得金牌，在薩斯費錦標賽上獲得銀牌。
在攀巖專案中，斯沃利沙克獲得了第三名，並加冕為歐洲冠軍。
申恩善
申恩善是一位 34 歲的韓國冠軍。她已經參加這項運動 11 年了。她最初是在韓國大邱附近從事攀巖和戶外攀登。
她在 UIAA 下參加的第一個錦標賽是 2007 年世界巡迴賽，在那裡她獲得了金牌。她在 2010 年羅馬尼亞布什泰尼舉辦的世界巡迴賽中再次獲得金牌。
她還在 2015 年擊敗安吉麗卡·萊納贏得了世界盃。
佩特拉·克林格勒
佩特拉·克林格勒來自瑞士，是一位 24 歲的登山運動員。她從 2003 年就開始這項運動，並在 2006 年開始在國際上參加比賽。
她在 2011 年贏得了慕尼黑青年錦標賽。她是 2016 年 UIAA 冰川登山世界錦標賽的明星運動員。
在女子組中，她的總排名第五。2015 年，她的排名也很好：拉本斯坦第三，尚莫尼-昂瓦努瓦茲第二，基洛夫第一。
瑪麗安·範德斯汀
瑪麗安·範德斯汀出生於 1984 年，是荷蘭居民。她於 2009 年首次涉足這項運動，此後便一直堅持。
根據瑪麗安的說法，冰川登山只不過是裝備與登山者體力之間完美的協同和諧。
在 2016 年 UIAA 世界錦標賽中，她在攀巖專案的表現並不理想，排名第 15 位，但另一方面，她在速度專案中發揮出色，躋身前 10 名。
安吉麗卡·萊納
安吉麗卡·萊納是一位義大利冰川登山運動員，出生於 1986 年。她於 2005 年首次涉足這項運動，並在隨後的每一項賽事中都證明了自己的實力。
在她七個世界盃賽季中，她兩次獲得排名第一（2012 年和 2015 年），並四次獲得亞軍。
根據她的說法，技術技能、力量和臂力是成為一名成功的冰川登山運動員的三個關鍵要素。