冰雪登山 - 如何玩？

隨著這項運動的普及，比賽水平也隨之提高。路線變得更加困難，包含 40-60 個動作，其中還包含許多難度較大的階段。時間比以前變得更加有限。這意味著攀登者必須在保持良好速度的同時，擁有強大的身體和心理素質。讓我們討論一些基本動作。

冰雪登山 - 動作

在所有展示的動作中，圖 4 由於兩個原因而成為最受歡迎的動作。有時握點之間的距離相對較遠，使用此技巧可以幫助運動員輕鬆到達這些握點。其次，此動作消除了冰鎬從握點滑落的恐懼。

為了執行圖 4 所示的動作，已經展示了一系列動作。如果您攀登的部分非常尖銳且傾斜度很大，此步驟可能會有用。這裡可以注意到的一件重要事情是，此過程可以讓運動員將重心靠近牆壁並抬高，這在平衡方面非常重要。

雖然聽起來很容易，但執行起來肯定不是一件容易的事。這是因為您必須將身體的重心放在冰鎬的握點位置下方。如果您試圖快速從垂直峰頂切換到懸垂位置，這對您來說是一個理想的步驟。

當攀登者從一個握點擺動到另一個握點時，會浪費很多能量，這反過來會降低效能。使用圖 4 所示的動作可以節省能量，因為攀登者身體的重心保持靠近冰鎬。

冰雪登山 - 下拉

在傾斜的表面上，有一些握點的工作區域朝下。它們被稱為“下拉”。運動員必須用冰鎬小心地處理這些握點。冰鎬應以倒置的形式嵌在握點中。

肌肉力量在執行此動作時起著重要作用。特別是運動員的肩部、手臂和腿部部分應該足夠強壯。對於較長的動作，他應該用更大的肌肉力量伸展雙腿。下面顯示了一張影像，顯示了運動員在執行此步驟時腳和冰鎬的位置。您可以清楚地看到它們形成了三角形。

冰雪登山 - 換手

在攀登過程中，運動員經常需要改變手的位置才能移動到另一個地方或讓另一隻手臂休息。運動員可以使用第二把冰鎬進行換手，但他必須遵守 UIAA 制定的規則。

新使用者需要一些時間才能熟悉此過程。但此技術也存在危險的一面。輕微的失衡會導致冰鎬從握點脫落，攀登者可能會摔倒。

冰雪登山 - 腳法

這是運動員需要關注的另一個重要方面。腳法尤其需要在固定在鞋子上的冰爪上使用。但是，此過程與山地攀登所需的腳法不同。在攀登姿勢時，個人很難透過腳產生拉力。因此，透過冰爪在冰面上穩定、平衡、支撐等動作變得有限。

攀巖者可以藉助腹部肌肉力量、鞋子在岩石上的高摩擦力或抓握能力輕鬆攀爬困難的路段，但這裡的情況並非如此。當腳趾的前部接觸木塊時，很難產生足夠的拉力，除非手臂和背部力量進行補償。