如何保持健康和動力

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曾經開始過鍛鍊計劃，卻中途放棄了嗎？如果你回答是，那麼你就是其中之一。許多人開始鍛鍊計劃，但當他們感到疲倦、不喜歡或者進步太少時，可能會放棄。以下建議將幫助你保持動力。

“從你接觸到的每一個人身上獲得靈感，尤其是那些無法進行體育活動的人。”

設定目標

首先設定簡單的目標，然後設定更宏偉的目標。確保設定合理且可實現的目標。如果你的目標太高，很容易灰心喪氣並放棄。

確定你的理由——你不能總是依賴外部因素，例如假期，來激勵你。知道你為什麼鍛鍊會幫助你更投入地、更情緒化地投入到你的目標中。

無論你是慢跑者、短跑者，還是僅僅是愛好者，選擇一個為之奮鬥的事業可能會激勵你。許多比賽為阿爾茨海默氏症研究、癌症研究、家庭資助、囊性纖維化研究、自殺意識和預防以及其他疾病等事業籌集資金。因此，你永遠不缺乏開始鍛鍊的理由。

換個角度看待

將你的思維從“沙發土豆”轉變為運動員。雖然這看起來令人生畏，但它比你想象的更可行。來自馬薩諸塞州埃塞克斯的33歲母親艾普麗爾·鮑林不再用她忙碌的日程來為不鍛鍊找藉口。在她生下現在五歲和三歲的孩子後，鮑林開始將健身視為為年輕人樹立積極榜樣的方式。

享受樂趣

選擇你最喜歡的運動或愛好，然後改變你的日程安排，以保持事情的趣味性。如果你在鍛鍊時不開心，那就嘗試一些新的東西。加入足球隊或運動隊。參加交誼舞課程。去健身中心或武術學校。如果你喜歡在家鍛鍊，可以在網上找到各種健身課程的影片，例如瑜伽、HIIT（高強度間歇訓練）或跆拳道。或者去附近公園散步或跑步。找出你是否有任何隱藏的興趣或運動天賦。

鍛鍊不必單調乏味；如果你喜歡它，你更有可能堅持健身計劃。

將鍛鍊融入你的日常生活中

如果很難抽出時間鍛鍊，不要找藉口。像安排其他重要任務一樣安排你的鍛鍊時間。

你也可以在一天中穿插簡短的鍛鍊時間。不要使用電梯，改用樓梯，或者把車停得離建築物遠一些。在看孩子們玩遊戲時，在邊線上走動。在工作休息時間，去散步。如果你在家工作，可以暫停一下來伸展身體、散步或爬樓梯。或者，做仰臥起坐、弓步和深蹲。如果你有狗，帶它去散步。在工作休息時間或晚上看電視時，嘗試騎健身腳踏車、在跑步機上行走或慢跑，或進行力量訓練活動。

即使你進行了適量的每週鍛鍊，研究表明，長時間坐著對你的健康有害。如果你大部分工作時間都坐著，儘量經常起身活動。例如，你可以在電話或視訊會議期間起身，或者走動去喝水。

與鄰居、朋友或其他人組隊

你不是獨自一人在戰鬥。在鍛鍊或散步時，邀請朋友或同事加入你，與愛人或伴侶一起鍛鍊，或者加入孩子的足球比賽。組織一個社群鍛鍊小組，參加附近健身房的健身課程，或在影片平臺上線上鍛鍊。

獎勵自己

“大腦可能會抓住外在獎勵並建立活動有價值的聯絡，這就是為什麼它們如此有效。”

每次鍛鍊後花幾分鐘時間欣賞它讓你感覺有多棒。使用這種內在激勵，你可以培養對規律鍛鍊的強烈承諾。

此外，來自其他來源的好處也可能會有益。如果你達到了一個長期目標，那麼犒勞自己一些東西，比如一件新的運動衫或T恤，或者一張新的音樂播放列表在鍛鍊時聽，都是一個好主意。

即使你沒有心情，也要鍛鍊

根據一句經典諺語，沒有人會後悔鍛鍊。這是非常正確的——無論你多麼不想去健身房、在公園鍛鍊或跑步，事後你都會感覺很棒。所以在想出不去的理由時要記住這一點；你永遠不會後悔這樣做。

但是，如果你真的情緒低落、疲倦或傾斜，如果你太累了或者不想鍛鍊，那就休息一兩天。如果你需要休息，對自己好一點。儘快回到正軌；這才是關鍵。

現在你感覺更有動力了，那就開始行動吧！讓它變得有趣，設定你的目標，並偶爾獎勵自己。

寫下來

你想減肥，對吧？提高你的精力？更充足的睡眠？控制慢性疾病？你的目標應該寫下來。如果你能看到規律鍛鍊的好處，並且已經寫下你的目標，那麼你可能會更容易保持動力。

貼紙便籤應該貼上鼓勵鍛鍊的短語。使用牆漆將它們貼在你的工作筆記型電腦、浴室鏡子或鬧鐘上。它們會提醒你每天都要照顧好你的健康。

保持鍛鍊日記也可能會有益。為每次鍛鍊記錄你的活動、持續時間和鍛鍊後的感受。透過跟蹤你的活動和表現，你可以努力實現你的目標，並提醒自己正在取得進步。

利用社交媒體

不要每天都自拍和簽到，而是利用社交媒體來跟進你的鍛鍊目標。

一項研究表明，在社交媒體或健身應用程式上檢視其他人的跑步成就，會增強一個人跑步速度更快的動力。無論你的目標是在馬拉松比賽中取得好名次，還是僅僅打破你個人的訓練最佳成績，增加競爭因素都可以提高你的動力。

在社交媒體上分享你的成就；你永遠不知道，一些朋友可能會加入你，進行一場友好的競爭。根據一項研究，友好的鼓勵並不是在社交網路上鼓勵人們鍛鍊最有效的方法；健康的競爭才是。

讓自己隨著節奏律動

“對音樂有‘節奏反應’。”

你可能會驚訝地發現，為什麼這麼多人喜歡將音樂與體育活動結合起來，是有其合理的解釋的。在鍛鍊時聽音樂有很多好處。儘管如此，它們都歸結於這樣一個事實，即這樣做會使鍛鍊看起來更愉快和更容易，鼓勵你比安靜地鍛鍊時更努力地推動自己。人們傾向於將他們的動作與音樂同步，作為這種節奏反應的一部分。如果你想學習彈鋼琴，可以考慮使用節拍器。身體在隨著節奏移動時效率更高。

想要更多動力嗎？

找到並加入當地健身房。由於你的健身房靠近或在你工作或居住的同一社群內，你不太可能推遲去健身房。