如何避免情緒崩潰以及崩潰發生時該怎麼辦？

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“雖然情緒對我們至關重要，但它們有時會誤導我們並造成傷害。”

作為人類，體驗情緒是我們存在意義的核心。我們生活中所有的經歷、人際關係和事物，都因為我們的情緒而變得有意義。沒有情緒，我們就無法建立關係、交朋友，也無法感受到同情、憐憫或同理心。

在快節奏且過度刺激的環境中，每個人都可能經歷情緒崩潰，當壓力壓倒我們，達到極大地影響我們行為的程度時。

“情緒崩潰”並非一個精確的醫學診斷。它通常用於描述我們在公眾話語中，當我們變得情緒過度或達到臨界點時所處的狀態。

什麼是情緒崩潰？

情緒崩潰是指極度的情緒不適，這種不適非常強烈，以至於壓倒了個人。症狀可能包括無法控制的憤怒或持續哭泣，但如果持續時間較長，可能會導致悲傷、極度焦慮和情緒波動。

由於症狀的多樣性和理解和應對的困難性，這是一種經常被忽視或輕視的強烈心理狀態。

對於經歷崩潰的人來說，這也不是一種愉快的體驗；許多人會對無法控制自己的內心情感或情緒爆發感到強烈的懊悔和遺憾。

一個人可能獨自一人、在工作場所甚至在公共場合經歷情緒崩潰。雖然某些特定情況往往會引發我們更強烈的負面情緒，但觸發一個人的因素並不一定會觸發另一個人。

情緒崩潰的常見原因

情緒崩潰的原因因人而異，也因情況而異。但某些情況會增加許多（如果不是大多數）成年人發生崩潰的可能性。一些常見的原因包括：

工作或家庭中過多的工作負擔

有時，處理大量的任務可能會讓人感到不知所措。對於某些人來說，這可能導致強烈的反應，他們可能會說這讓他們感覺像是在溺水。

飢餓

雖然在一天中攝入足夠的卡路里很重要，但長時間不進食會導致血糖過低，這會讓你感到虛弱、疲倦、昏昏沉沉、頭痛，並難以集中注意力。

過度疲勞

睡眠不足會導致你變得易怒和生氣，更容易受到壓力的影響，尤其是在夜間反覆發生這種情況時。

生活中重大的變化

我們都是習慣的動物。我們更喜歡生活中的一些確定性。因此，每個人都努力為自己創造一種安全的生活方式。雖然生活確實會發生變化，但這些變化通常是漸進的。有時，可能會發生重大的變化，你可能還沒有準備好應對，或者在心理和情感上無法處理。

即使在我們中最自信和穩定的人中，像失去親人、分手或搬到新的國家或城市等重大生活變故也可能讓人不知所措。重大的變化會導致更多的不確定性和不穩定性。

未解決的人際關係問題

關係越親密，就越需要及時解決分歧。由於讓緊張局勢持續存在，往往會出現一些本身並不構成重大問題的瑣碎爭吵，比如爭論看什麼電影。這導致壓力增加，但衝突減少，卻更激烈。

應對情緒崩潰的方法

簡單的練習

首先嚐試簡單的呼吸技巧，如果不起作用，再考慮更復雜的方法和推理。嘗試練習以下控制呼吸練習中的五個步驟，以幫助你放鬆：

• 深吸一口氣，持續三秒。

• 屏住呼吸四秒。

• 呼氣時數到四。

• 在再次吸氣前暫停四秒。

• 重複練習可以幫助你放鬆。

採用減壓習慣

減壓策略包括定期抽出時間進行愉悅和放鬆的活動，例如鍛鍊、寫日記、歡笑和冥想。如果你能持續地處理日常壓力，而不是讓它們累積，那麼你經歷壓倒性壓力的可能性就會降低。

關注你的身體

醫療保健專業人員表示，疲勞、頭痛、肌肉痙攣以及其他不適和疼痛是壓力常見的生理症狀。如果你注意到任何這些警告訊號表明你的身體承受了比平時更大的壓力，請注意它們，並採取措施有效地管理你的壓力，而不是讓它在體內累積。

更頻繁地外出

研究表明，在自然環境中度過一段時間可以讓人平靜。接近自然產生的景色和聲音，例如微風吹拂、河流流動或昆蟲和鳥類歌唱它們自然的旋律，可以降低心率和皮質醇（壓力荷爾蒙）水平。

開始留出時間放鬆和享受

每個人都需要透過做他們喜歡的事情來偶爾恢復活力，而歡笑是減壓的好方法。開懷大笑可以促進血液迴圈，緩解肌肉緊張，併產生良好的、讓人平靜的荷爾蒙，從而減少焦慮、壓力、緊張和精神崩潰的症狀和影響。

永遠不要忽視不愉快或困難的情緒

把難以控制的情緒“藏起來”並不會讓它們消失。請記住，一旦你能“識別”一種情緒，你就可以“馴服”它。通過了解情緒的來源和影響，並意識到你的感受，你就能更好地管理出現的負面情緒。研究表明，用語言表達情緒可以控制你的大腦對壓力事件的反應。這種技巧被稱為“情感標記”。

談論它

看看你最親近的人是否可以透過減輕你已經很滿的盤子上的責任來提供幫助，從而獲得他們的支援。你可以與一個願意傾聽你而不對你關心的問題發表評判性意見的人交談。

結論

體驗情緒是我們成為人類的一部分，但有時它們會變得如此強烈，以至於讓我們感到恐慌、內疚、害怕或不確定。人們有多久真正坐下來思考自己的感受、感受的原因以及如何改變它？如果你感到不知所措，心理學家或其他心理健康護理專業人員可以幫助你瞭解如何以及何時減少焦慮或制定應對正在發生的事情的替代機制。對於那些正在與壓力、焦慮和其他具有挑戰性的情緒作鬥爭的人，治療師會使用各種治療方法。