增重後再減重


你有沒有嘗試過節食,每天鍛鍊,卻仍然沒有看到預期的效果?如果有,你可能想知道為什麼在減肥前先增重是許多人都會遇到的常見經歷。在這篇博文中,我們將深入探討其背後的科學原理,並提供一些見解,幫助你調整方法,從而更有效地實現長期減肥目標。如果你想最終解開減肥的“偉大謎團”,請繼續閱讀!

為什麼在減肥前會增重?

任何人在劇烈運動後看到體重增加都會擔心。但是,如果你仔細觀察,這隻會發生在劇烈訓練之後。在少數情況下,它可能會在24-48小時內發生。然而,醫生認為這並非一定是由於脂肪增加。

當你用體重秤稱重時,你實際上是在測量你的

  • 肌肉

  • 脂肪

  • 骨骼

  • 大腦和神經通路

  • 淋巴

  • 結締組織

  • 血液

  • 尿液

  • 腸道氣體

  • 肺部空氣

這些身體部位的質量在運動後可能會變化高達15%。

這可能是由於以下因素造成的:

  • 體內的水分

  • 由於細微的肌肉撕裂引起的炎症

  • 尿液和血液體積的波動

  • 腸道副產物

所以,如果你在運動後體重增加了,這並不一定表示實際體重增加了。這就是為什麼大多數人在運動後體重會暫時增加,而一段時間後體重會恢復正常。這就是人們認為在減肥前會增重的原因。

為什麼運動後會增重?

令人驚訝的是,大多數人認為肌肉比脂肪重。然而,一磅肌肉仍然等於一磅脂肪。事實上,脂肪和肌肉之間的體積肯定不同。

即使你只增加少量體重,也可能導致肌肉增長。同時,如果你增加一磅,你不會注意到你身體體積的任何顯著變化。

體重增加實際上可能是脂肪嗎?

在某些情況下,即使定期健身,你仍然可能會增加脂肪。有一些情況可能會導致你增加脂肪。

這可能是由於碳水化合物攝入過多。你的身體需要碳水化合物來產生能量進行鍛鍊,這是不可否認的。但是,你應該限制碳水化合物的攝入量。這主要發生在初學者過度攝入碳水化合物的時候。這可能是因為你的身體在開始鍛鍊時會受到衝擊。它會讓你更餓,引發嚴重的飢餓感。

因此,人們開始吃更多富含碳水化合物的食物,如義大利麵和麵包。這可能是因為,在他們看來,他們已經燃燒了足夠的卡路里。所以,食用一些美味的碳水化合物可能不會那麼有害。

有些人甚至大量食用蛋白質棒,認為它們是健康的零食。雖然蛋白質棒很健康,但每份含有300卡路里。只要你燃燒數千卡路里,吃蛋白質棒和富含蛋白質的奶昔是可以的。否則,你應該只將它們用作代餐,而不是零食。

運動後體重增加的科學原因

你體重增加的原因

你為了補償而吃得過多

不知疲倦地鍛鍊並不是你可以隨意飲食的通行證。通常情況下,你最終攝入的卡路里會超過你燃燒的卡路里。你不必計算你吃的每一卡路里。但是,這並不意味著你應該忽略它。

關鍵在於大致瞭解你燃燒了多少卡路里以及你吃了什麼。提前一天計劃你的飲食。按時吃你的運動前零食,並享用富含蛋白質的早餐。午餐少吃些卡路里,晚餐吃得清淡。

可能都是水分

你體重增加的原因之一是體內水分瀦留。這是由於鍛鍊期間的微創傷引起的。

舉重和劇烈有氧運動會給你的肌肉纖維造成壓力。這會導致炎症。當你的身體處於修復模式時,這是一個自然過程。結果,你的身體開始瀦留水分。

水分瀦留是暫時的,隨著你的身體適應新的訓練,它會消失。確保明智地利用你的休息日。休息能讓你的身體有足夠的時間更快、更有效地恢復。這使你能舉起更重的重量。

你的肌肉儲存糖原

糖原是你進行日常工作所需的燃料。在你開始鍛鍊時增加幾磅是很常見的。你的身體透過儲存更多糖原來應對額外的壓力。糖原與你肌肉細胞中的水結合,為你提供持續的能量提升。這可能會導致你的體重增加。

隨著你變得更健康,你的肌肉會儲存更少的糖原。

可能是肌肉重量

堅持你的飲食和鍛鍊計劃,幾個月內你可能會增加一些肌肉重量。肌肉組織比脂肪組織密度更大。因此,增加肌肉和減少脂肪會改變你身體的組成。結果,你的體重會增加,但你的身材看起來會更精瘦。

如果你的體重增加了,而腰圍減小了,這是一個好訊息。即使你的腰圍保持不變,也不必擔心。如果你的體重增加是由於脂肪,你可以透過測量腰圍來快速檢查。

增加肌肉會讓你感覺更強壯。同時,增加脂肪會讓你感覺虛弱和難受。

為了說明情況,讓我們舉個例子:

如果你增加了2磅緻密的肌肉質量並減少了1磅脂肪,你的體重秤上的體重會增加。但是,這不會影響你身體的體積。換句話說,它不會增加你身體的體積。

因此,即使你的體重秤上的體重增加了,也不一定是壞訊息。

你沒有得到適當的恢復

如上所述,由於炎症,你的身體可能會因水分而增大。這是一個自然過程,隨著你的恢復而消失。恢復可能需要兩天到一週的時間。這取決於肌肉撕裂的程度和所涉及的肌肉群。例如,下肢肌肉的恢復時間更長。

如果你的體重持續增加,這可能表明你的肌肉沒有完全恢復。這可能是因為你健身過於頻繁,需要給你的身體足夠的休息時間來恢復。

結論

一步一個腳印,最終你會到達你想要到達的地方!如果進展緩慢,也沒關係。只要你堅持下去,你最終會取得你想要的結果。養成良好的健康習慣。經常喝水,定期運動,並用均衡的膳食滋養你的身體。任何生活方式的改變都關鍵在於堅持。所以,每天只做一步,慶祝小小的勝利,並確保諮詢你的醫生以獲得量身定製的計劃建議。

更新於:2023年4月12日

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