龍舟 - 划槳技巧

本章將討論龍舟運動中使用的划槳技巧。在學習各種划槳技巧之前，先穩固地坐在船上。牢牢地固定在船的一側。保持背部挺直，略微向前和向外傾斜。將你的外側腳牢固地放在地板上的腳踏上。儘早學習這一點是很明智的，因為隨著不斷的改進，你可以運用全身的力量來划槳。要握住槳，將你的內側手放在槳柄上，外側手放在槳杆上。

划槳的基本要素共有六個，它們是：

• 預備（Reach）
• 入水（Catch）
• 驅動（Drive）
• 拉槳（Pull）
• 回槳（Recovery）
• 旋轉（Rotation）

讓我們更詳細地討論這些基本要素。

預備（Reach）

這個姿勢也稱為槳上舉姿勢。划槳長度由這個姿勢決定。如果長度更長，則表示拉動更多水。這基本上是一個伸展的姿勢，在將槳劃入水中之前，槳葉距離水面幾英寸。

應向前伸展外側肩膀，並略微下壓。就像空手道中的出拳一樣，你的外側手臂應該伸直。當槳進入水中時，軀幹向前扭轉。在此過程中，軀幹的自然放鬆動作可能會抬起你的座位。下臂向前伸直，與水面平行。下臂應鎖住肘部。你上手的姿勢應大致位於你的額頭高度，並且應位於船外。

入水（Catch）

在這個姿勢中，槳首先擊入水中。在這個姿勢之前，在划槳過程中會有短暫的停頓。暫停的主要目的是設定船的節奏。始終記住，所有槳葉的進入和退出都應同時進行。必須進行同步協調和團隊合作，以便以較小的努力完成更多的工作。在入水階段，槳葉與水面所成的角度應為45度。將你的外側手放在你前面的人的手臂下方。

驅動（Drive）

這個姿勢的主要目的是將槳葉放入水中。在槳完全浸入水中之前，你必須用雙手將槳向下驅動至水中18英寸深處。由於需要很大的力量，你需要像將槳錘入混凝土一樣用力驅動。完全浸入後，槳將在水中固定。保持這種固定狀態，以便你可以輕鬆地再次將它拉起來。為了獲得最大的抓力，槳葉與船側所成的角度應為90度。

拉槳（Pull）

一旦槳完全浸入水中，下一步就是移動水。這被稱為拉槳。拉槳應與船平行進行。上臂的作用是穩定槳，而下臂和背部肌肉則負責向後拉。拉槳時，划槳者應向後坐，並用上臂向下推動槳。為了產生更大的力量，應該更多地依靠背部肌肉、肩膀和軀幹，而不是依賴肌肉力量。儘量不要過度向後拉或用力過猛。拉槳的總長度為18英寸。

回槳/出水

在划槳結束時，槳的出水應在臀部高度進行。如果划槳超過臀部，則會導致槳葉的定位方式會減慢船的速度。為了用槳清除水面，你應該略微彎曲你的外側手臂。為了稍微幫助這個過程，可以稍微扭動你的手腕。一旦槳離開水面，它就可以再次推動了。這個回槳階段很重要，因為它有助於讓你的肌肉休息並恢復體力。

旋轉

划槳的一個主要組成部分是旋轉，它有助於達到最大的伸展。藉助旋轉，划槳者每次划槳可以額外獲得2-4英寸的距離。平均而言，如果20個人同時施加旋轉力，則可以將划槳距離增加7英尺。嘗試以平穩而有彈性的方式施加旋轉力。

現在讓我們瞭解一些你將經常從船長那裡聽到的重要划槳指令。