應對策略：意義和技巧

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生活充滿壓力。我們應對它，與它共存，最重要的是，我們為此擔憂。我們的生活方式、居住的社群、經濟狀況和工作都可能帶來相當大的壓力。許多因素都可能影響我們的生活並改變我們的壓力水平，因為並非每個人承受的壓力都相同。

壓力和應對策略——概述

壓力是個人對需求或環境的反應，最常見的原因是焦慮。它可以從積極或消極的角度來看待，例如籌備婚禮或應對悲劇（如死亡）。作為人類，我們必須經歷兩種壓力型別中的一種，因為我們或多或少地會遇到各種各樣的情況。它有時可能是有益的，因為它可以幫助一個人獲得勇氣和能力來應對生活中具有挑戰性的情況。

另一方面，當一個人受到它的影響而搞砸了自己的生活或鄰居的生活時，它就可能是有害的。我們生活中主要的壓力源與我們的工作場所有關。對壓力情況的一些典型反應包括震驚、極度煩躁、憤怒、緊張、食慾不振，甚至使用硬性毒品。因此，壓力管理和應對策略的目標是控制一個人的壓力水平，主要目的是為了提高日常工作和活動的表現。

應對策略

你可能會面臨一些常見的應對策略挑戰

• 降低你的標準。

• 尋求他人的幫助或支援。

• 對情況承擔責任。

• 獨立解決問題。

• 保持富有同理心的關係。

• 保持情緒平靜優於表達負面情緒。

• 質疑你曾經相信但不再有用的任何信念。

• 直接努力改變壓力源。

應對壓力的方法

有多種應對壓力的策略，包括對抗（面對）、疏遠（距離）、自我控制、尋求社會支援、承擔責任、逃避或避免（壓力源）、計劃解決問題和積極的重新評估。

通常觀察到的兩種主要應對型別是：

• 工具性應對

• 情緒性應對

工具性應對的目標是關注問題本身並找到解決方案。情緒性應對更關注問題引起的情緒。

自助方法、自己動手策略、飲食和減肥診所、營養食品和體育活動如今都受到了媒體的廣泛關注。事實上，人們越來越重視保持自身健康。然而，以下是一些可以減少或更好地管理不可避免的、長期壓力的特定方法：

鍛鍊

為了應對壓力，重要的是進行規律的體育活動，例如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打壘球和網球。

放鬆

放鬆的目標是結束當前令人不快的情況，或者更有效地處理長期壓力情況。這可以透過偶爾放鬆來實現，也可以透過使用特定的放鬆技巧來實現，例如生物反饋或冥想。“輕鬆一下”可以指任何事情，從在舒適的椅子上看書到看輕鬆的電視節目或聽輕音樂。科學研究表明，冥想是一種非常有效的減壓方法，對身心都有益。

行為自我控制

人們可以透過有意識地控制自己行為的原因和結果來培養自我控制。除了更加了解自己的侷限性和預示麻煩的“紅燈”之外，人們還可以學會控制自己的行為。他們可以遠離他們知道會讓自己焦慮的人或情況。

不利的應對機制、僵化的應對機制或依賴單一型別的應對機制會導致壓力水平升高。他人的支援會減輕壓力的影響。個人可以透過提供幫助、建議、物質支援或精神支援來幫助緩解壓力。

為什麼發展應對技巧至關重要？

在努力保持積極的自我形象和情緒平衡的同時，應對通常需要適應或忍受不良事件或情況。應對發生在感知到的壓力生活轉變的背景下。消極的生活變化，例如失去工作或親人，通常與心理壓力有關。但每一次轉變都需要某種適應。即使是積極的轉變，例如結婚或生孩子，也可能令人緊張。

因為我們必須適應和調整變化，所以變化可能會帶來壓力。我們無法控制情況的看法通常是由太多變化迅速發生造成的。這種看法會影響低自尊心以及焦慮或抑鬱症的潛在出現。當一個人的變化能力被過多的變化所壓垮時，有時可能會出現或加劇身體疾病。

應對包括學習如何應對意外的需求或壓力。為此，需要比日常活動通常需要付出更多的努力和精力。長期調動精力會導致與壓力相關的激素水平升高，以及最終的身體崩潰和疾病。

結論

專家們普遍認為，應對是一個過程，而不是結果。為了應對壓力事件，你可以在這幾種應對機制之間切換。

不同的人有不同的應對機制，或者他們偏愛某些應對技巧而不是其他技巧。這些應對風格的差異通常與人格差異相對應。應對的靈活性，或調整最佳應對技巧以滿足不同情況需求的能力，比應對的僵化更有可能是有益的。