武術速成指南

---

---

武術 - 概述

“武術”一詞源於兩個漢字的組合：武意為“戰爭”，術意為“技藝”。武術源於中國武術。它有多種風格，可以使用武器或徒手進行。比賽中使用的武器包括劍、闊劍、短劍、直劍、長槍和器械。武術由兩人或多人參與。

這項運動自文明之初就存在。它隨著時間的推移逐漸發展。從一開始，武術就在世界各地被練習，不僅作為一種自衛手段，而且是為了認識個人的內心世界。它也為觀眾欣賞運動員的肢體語言而進行。人們相信，古代人與動物之間的格鬥技巧構成了這項運動的基礎。

不久，這項運動的普及擴充套件到日本、韓國和其他遠東國家。這項運動最初的目的是教導人們真正的“人”的精神，然後才是技巧。後來又增加了腰帶、制服等服裝，使其成為一種正式的運動。

基本型別

武術主要分為兩種：

散打

在這種型別的武術中，參與者使用武術動作互相摔跤。

套路

它包含一系列流暢連線的手法、腿法、掃堂腿、跳躍、站立和步法，根據攻防原則編排和設計。

武術 - 目標

武術在裁判小組的監督下進行，比賽時間是固定的。裁判觀察全程比賽。他們根據所用時間、犯錯次數、動作流暢度、團隊參與者的同步性和協調性（如果是團隊賽）、保持平衡能力、遵守或違反規則以及其他重要的評分標準對個人或團隊進行評分。

武術可以個人或團隊形式進行。得分最高的運動員或團隊將被宣佈為獲勝者。

管理機構

國際武術聯合會（IWUF）是1990年10月3日在北京成立的國際體育組織，旨在推廣競技武術。該聯合會自1992年以來一直積極努力，爭取使武術成為奧運會表演專案。該聯合會還幫助世界各地的其他聯合會組織武術比賽和活動。

歐洲武術聯合會、印度武術協會、巴基斯坦武術聯合會等是武術運動的一些地區性管理機構。

武術 - 參賽國家

武術屬於武術專案，具有優美的動作，並強調整體的藝術展示。自從1991年在世界錦標賽上推出以來，這項運動在不同國家間的普及程度和需求呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家都積極參與此類比賽。一些主要亞洲國家的名單包括中國、馬來西亞、美國、義大利和越南。

在武術比賽中獲得獎牌榜首的國家有：中國、越南、伊朗、香港、新加坡和俄羅斯。

武術 - 器材

由於武術是一種武術形式，運動員不需要穿戴太多可能妨礙動作或增加身體重量的裝備。但是，需要一些裝備來防止拳打腳踢造成的傷害。讓我們來看看武術中使用的裝備。

拳擊手套

這些是武術中用來攻擊和防禦對手的普通拳擊手套。散打運動員需要佩戴。

護頭盔

用於保護頭部免受對手攻擊。此裝置用於安全目的。散打運動員需要佩戴。

護齒

在格鬥中，牙齒可能會受到嚴重的打擊。因此，為了保護牙齒，必須像拳擊運動員一樣佩戴護齒。散打運動員需要佩戴護齒。

護胸

這是另一件安全裝置，也是最重要的一件，因為與拳擊不同，對手的打擊主要集中在對手的胸部。因此，武術運動員必須佩戴護胸。

護脛

此護具用於訓練目的。透過使用此裝置進行練習，運動員或學員可以增強其肘部甚至大腿的力量、潛力和肌肉。

護襠

這是一種運動護具，可以保護運動員免受腹股溝部位的嚴重傷害。

踢沙袋

該裝置由皮革和尼龍製成。它填充有鋸末或棉布碎屑。其周長或直徑為10英尺，可以同時進行踢打和衝拳。

擊打護墊

它也由皮革和尼龍製成。填充柔軟的海綿。它的設計可以五指握持。然而，它應該是平的，以便在衝拳時可以相應地提高衝拳的力量。

武術劍

在武術中使用的劍中，著名的包括刀術（闊劍）、直劍、太極劍、蒙古刀、苗刀、棍術和槍術。劍的末端有時會繫上流蘇或美麗的絲綢布，當武術運動員移動時，它會優雅地擺動。

武術 - 比賽環境

眾所周知，武術分為散打和套路兩種型別，因此有不同的比賽場地來進行比賽。

散打比賽環境

對於散打，比賽場地使用木材搭建。場地應高80釐米，長800釐米，寬800釐米。

它需要用軟墊覆蓋，頂部鋪設帆布表面。此外，IWUF的標誌必須顯示在平臺的中心。平臺的邊界也刻有5釐米寬的紅線。在平臺邊界內側90釐米處，標有10釐米寬的方框線。

套路比賽環境

套路比賽在長14米、寬8米的毯子上進行。應該有5釐米寬的邊界線標記，並且在較長邊線的中間，有一條30釐米長、5釐米寬的線。套路也可以在草地上進行。

武術 - 重要術語

由於武術起源於中國，它深受漢語和中國文化的影響。武術中的幾乎所有術語都直接繼承自漢語。讓我們來看一些重要的武術術語：

如何練習武術？

武術既是身體和心靈的內在也是外在的鍛鍊，它在身心發展方面非常有效，使人能夠為任何戰鬥做好準備。“武”字有五個含義：戰爭、戰鬥、格鬥、鍛鍊和舞蹈。

這是日常生活中對抗正常阻力所需的正常力量，例如跑步、慢跑、正常的舉重。它不是專門為武術運動員設計的，但在達到更高的水平之前，必須具備正常的體能。

為武術做準備

進行任何型別的針對最大阻力的訓練稱為最大力量。這個水平對武術運動員非常重要，因為他們需要儘可能提高他們的最大力量極限。

為了提高最大力量，武術運動員需要進行組數訓練。一組必須練習3-7次，並且練習強度必須從低到中再到高逐漸向上變化。

以高速對抗最大阻力的任何型別的訓練是爆發力的標誌。它可以分為三種類型：

• 啟動力量 - 這是在戰鬥開始階段產生高肌肉力量的能力。

• 速度力量 - 這是以高速克服較低阻力的力量。

• 力量速度 - 這是以高速克服較大阻力的能力。它也稱為力量。

武術 - 基本動作

武術是一項展示優美動作的運動，需要柔韌性、力量、完美的跳躍、旋轉和翻轉。以下是初學者可以嘗試的一些基本動作：

馬步 - 馬步

這是幾乎所有武術套路中使用的基本站姿。它提供了執行更復雜動作所需的平衡。首先，雙腳分開站立，略寬於肩寬。將膝蓋下蹲到坐姿，就像你跨坐在馬上一樣。保持上半身姿勢挺直，但不要緊張。

弓步 - 弓步

採取弓步站立，一隻腳在前一隻腳在後，呈一條直線。後腳略微向外旋轉，腳趾指向外側。保持兩腳後跟都著地。彎曲前腿約90度，降低身體。伸直後腿。保持上半身挺直，目視前方。

歇步 – 休息姿勢

右腳交叉疊放在左腳上。舒適地坐在左膝蓋上，確保兩腿之間沒有空隙。保持平衡，避免摔倒。當你降低身體時，抬起左腳後跟。頭部轉向左側，同時保持上半身挺直，下巴抬起。雙拳放在臀部。確保肘部收緊，手腕向上。

側踹腿 - 側踢

直立站好，雙手放在腰間，手腕向上。握拳，肘部靠近身體。一隻腳略微放在另一隻腳的後面，稍微彎曲以獲得一些預備的動量。利用這股力量，將後面的腿向側方踢出。踢腿的高度應儘可能高。

彈腿 - 急踢

直立站好，右臂伸到胸前。手腕彎曲，手指向上。左手握拳。左肘內收，手腕向上，左手放在臀部。左腳向前一步，右膝抬起至髖部高度。用一個有力動作踢出右腿，使其伸直。保持整個右腿與地面平行。踢腿的同時，也移動手臂。

手法

武術中使用各種手法 −

• 勾拳
• 掌
• 拳

戰鬥中，手的不同位置被稱為手法。

勾

在這個姿勢中，所有手指和拇指併攏成一個手法，手腕向內彎曲。手指不要過度彎曲。

掌

這裡五指併攏，拇指彎曲。隨著掌的用法變化，拇指伸直形成“V”字形。

拳

類似於正常的拳擊，手指緊握，拇指放在食指和中指的關節上。

戰鬥前的體位

以下是戰鬥前的一些體位 −

站立姿勢

在這個姿勢中，你必須雙腿分開，與肩同寬，身體挺直。

動作練習

首先，你應該注意你的腳趾、臀部和肩部的旋轉位置。雙手應該在肩膀上自由活動。

注意事項

手臂和膝蓋必須伸直。此外，在運動過程中，兩臂必須相對。

肩部旋轉

以下是操作方法 −

站立姿勢

保持雙腿與肩部成一直線。

動作練習

將雙手伸向頭部，然後依次從右向左，從上到下移動。我們也可以前後移動它們。這不僅可以放鬆你的身體，還可以放鬆你的思想。保持雙臂放鬆和伸直，然後在身體前方做圓周運動。

跺腳

以下是操作方法 −

站立姿勢

正常站立，雙腿間距保持正常。

動作練習

藉助腳趾，將腳跟向前轉動，並將後腳向前移。同時，將雙臂交叉在腹部前。將上面的手向下向上做圓周運動。

同時，讓另一隻手做半圓形運動，直到頭部上方，處於閉合的腳擊打位置。此時，隨著支撐腿彎曲到腰部，讓臀部和身體進行半旋轉。

最後，讓擊打的手和腳一起跺在地上。在所有這些動作中，讓雙腿從膝蓋處彎曲，讓上半身從腰部挺直。

武術 - 各類分支

武術結合兩種型別的表演 −

• 散打
• 套路

散打

它源於其名稱，“散”意為三，“手”意為技藝。散打是三種格鬥風格的結合：投擲、拳擊和踢腿。它是武術的實戰部分。由於這些風格，武術與其他格鬥運動（如拳擊、摔跤和柔道）有所不同。散打於1979年在田徑專案國際賽場上亮相。此後，它已成為運動員和觀眾中最受歡迎的專案之一。

套路

與散打不同，套路是武術技巧的表演部分。這裡，武術運動員展示武術技巧，如力量、速度、敏捷性和節奏。根據比賽要求，他們可以有或無對手進行這些表演。套路在亞洲和奧運會上得到認可，並在各個級別（如高階、中級或初級）中積極開展。

武術服裝

服裝被稱為散打服。運動員穿的服裝包括 −

• 黑色和紅色短褲和背心。

• 半袖內衣和及膝短褲。

• 非團體服裝是短袖長褲，腰帶通常為深棕色、綠色或藏青色。

• 太極拳團體服裝是長袖，顏色非常淺，例如粉色、黃色、白色或淺藍色和綠色。

武術 - 規則

由於武術的表演運動涉及兩種主要型別，因此參加散打和套路比賽的選手有一套單獨的規則。讓我們簡要了解一下這些規則。

散打和套路的共同規則

以下是散打和套路運動員的一些共同規則 −

• 參賽選手必須根據自己的體重級別進行比賽。他們需要參加比賽前舉行的強制稱重環節。為了公平地稱量每位選手的體重，他們需要穿著非常輕便的內衣進行稱重。此外，如果選手體重超重，會給他們一些時間達到規定的體重。

• 有強制性的和個人編排的套路，參賽者需要在評委面前進行演示。

• 參賽者只有在被叫到後才能開始表演，在散打比賽中，他們需要先向裁判、教練和對手行禮。

• 參賽者必須穿著合適的服裝。

• 參賽者必須透過反興奮劑測試。

散打規則

散打規則如下 −

• 一場比賽包括三局，每局兩分鐘，每局之間休息一分鐘。

• 參賽者必須遵守武術風格的攻防規則。他們不得用頭部、肘部或膝蓋擊打對手。

• 如果對手已經倒地，則不允許擊打對手的頭部。

• 不允許攻擊對手的後腦勺、頸部和胯部。

• 在宣佈每場比賽開始和結束的訊號發出之前或之後，禁止攻擊對手。

套路規則

套路規則如下 −

• 有專門編排的或強制性的套路用於表演展示。

• 每次表演的持續時間可能因活動型別而異。時間在50秒到6分鐘之間。

• 選手必須在規定時間內完成表演，包括第一次行禮。

• 如果選手需要背景音樂，活動管理方會播放錄製好的音樂。音樂不得包含歌詞、文字或任何言語提示的動作。

關於武術器械的規則

以下是一些關於武術器械的規則 −

• 劍和刀 − 將武器豎直舉起，手臂伸直放在背後時，武器的尖端必須達到選手耳朵的頂部。

• 南刀 − 將武器豎直舉起，手臂伸直放在背後時，武器的尖端必須達到選手下巴的底部。

• 棍 − 這件武器的長度不得短於選手的身高。

• 槍 − 這件武器的長度不得短於地面到選手頭頂中指尖的距離，前提是選手直立，手臂向上伸直。

武術 - 錦標賽和冠軍

國際武術聯合會 (IWUF) 是一個管理機構，負責在世界各地組織武術錦標賽。除此之外，各個國家都有自己的管理機構來管理其境內的武術錦標賽。這項比賽的一些重要賽事包括 −

• 世界武術錦標賽
• 金州國際武術錦標賽
• 拉脫維亞公開武術錦標賽
• 歐洲太極拳和武術內家拳錦標賽
• 香港國際武術錦標賽
• 美國首都武術錦標賽

武術名人堂

以下是一些著名的武術專家 −

李連杰

李連杰於1963年4月26日出生於中國北京。他兩歲開始學習武術。作為北京武術隊的成員，他接受了武術訓練，並在中國武術錦標賽上獲得了15枚金牌和1枚銀牌。

儘管年紀輕輕，他還是與成年人競爭。據李連杰說，當他還是個孩子的時候，他隨中國國家武術隊前往美國為尼克松總統表演，尼克松要求他擔任自己的私人保鏢。除了是各種武術風格的專家外，李連杰也是一位著名的電影製作人和導演。

吳彬

他被稱為中國現代武術的先驅。他是一位武術教練，培養了中國最多的武術運動員。1963年畢業於北京體育學院武術系後，他開始了武術教練的職業生涯。

吳彬成為著名的北京武術隊教練。他還於1986年至1992年擔任中國武術研究所技術部主任。

郝志華

郝志華九歲時在北京體育學院師從吳彬學習武術。作為北京武術隊的成員，她連續三年獲得全國全能冠軍稱號。

她是中國武術歷史上唯一一位在單次全國比賽中獲得6枚金牌和1枚銀牌的運動員。她還獲得了“中國十大運動員”獎。在她武術競技生涯中，她總共贏得了80多枚金、銀、銅牌。