工作與生活平衡：意義與重要性

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大多數情況下，人們要麼在工作，要麼在家。任何一個人通常都會在工作中度過大部分的生產性時間，這是他或她生活中一個重要的方面。幾個因素會影響他在個人和職業生活中的產出，以及那些與他的工作相關的因素。為了實現工作與生活的平衡，一個人必須在工作和其他活動之間找到平衡，以減少職業生活和家庭/個人生活之間的衝突。工作與生活的平衡提高了效率，從而提高了員工在個人和職業領域的生產力和幸福感。

什麼是工作與生活平衡？

工作與生活平衡被定義為多種角色。早期認識到非工作（家庭或個人）義務可能會延續到工作日，並對一個人的健康和工作表現產生負面影響，由此產生了工作與生活平衡源於一個人多重生活責任的想法。Greenhaus 和 Beutel（1985 年）確定了這些眾多需求的“延續”既發生在家到工作，也發生在工作到家。最近的研究揭示了工作-家庭促進和改善的雙向維度，以及衝突，即正面和負面的延續，現在都被接受了。

影響工作與生活平衡的因素

許多因素都會影響工作與生活的平衡。

• 員工的態度是第一個這樣的因素。一個人的態度決定了他的好惡。一個人對某件事的感覺或想法被稱為他的態度。各種心理因素對平衡有很大的影響。心理行為可能包括一個人如何應對特定事件，如何處理它，如何管理工作以及如何處理同伴壓力。為了實現並保持這種平衡，情商至關重要。

• 另一個關鍵影響因素是個人生活的環境。擁有舒適的工作空間很重要，因為不適會降低生產力。家裡的氛圍應該類似——平靜而溫馨。

• 工作的性質也會影響平衡。枯燥乏味的工作可能會讓員工昏昏欲睡。為了提高員工的生產力，並給他一份他喜歡的工作，工作內容應該與他的個性相匹配。

• 由於保持健康的平衡涉及個人和職業生活，因此一個人的工作生活也將受到他的家庭背景、財務狀況、家庭結構、生活階段、日常工作、社交圈和朋友的影響。一個有經濟困難、需要撫養大家庭或處理其他家庭事務的員工可能需要額外的時間來處理這些問題。他必須不受任何個人干擾才能專注於他的事業。在辦公室建立健康的工作氛圍同樣至關重要。工作場所的舒適和便利提高了績效的效率和有效性。

工作與生活平衡方面的問題

政府和政策制定者高度重視工作與生活的平衡，因為人是社會良好運轉的基石。隨著時間的推移，由於對資訊科技的依賴性日益增強，現在工作的群體需要處理更多資訊。員工被期望長時間工作並在週末也保持線上。此外，預計員工將隨時可以聯絡，並在辦公時間結束後立即回覆電話和電子郵件。由於這種情況，工作壓力來源有所增加。一個人工作和非工作生活有時處於生活的對立面，大多數時候，兩者之間沒有明顯的區別。有些人將工作場所作為社交場所，在那裡他們可以培養自尊感。有些人發現去上班可以有效地轉移他們在家中遇到的困難。工作需求與個人義務之間缺乏平衡會導致情緒和行為問題，最終可能導致生產力下降和飲酒問題。人們越來越擔心，更長的工作時間以及工作中增加的需求和壓力幾乎沒有時間進行辦公室外的有意義的活動。

溢位模型

溢位模型提出了一種從一個領域（即工作）到另一個領域（即家庭）的溢位，反之亦然。溢位是指個人的一個領域中的經歷影響其在另一個領域中的經歷的過程。溢位有兩種形式：積極溢位和消極溢位，它與快樂從一個地方傳播到另一個地方有關。積極溢位指的是在一個領域中積極的結果和成功可以導致在另一個領域中獲得相同的快樂和體驗的概念。另一方面，消極溢位與一個領域中的困難和問題會導致負面情緒體驗，然後這些情緒可以傳播到另一個領域的事實有關。

補償模型

與溢位模型相反，Piotrkowski（1979 年）提出了補償模型作為另一種概念化工作和家庭的方式。它表明一個領域可以彌補另一個領域的不足。例如，如果一個人的工作單調乏味，他或她可能會透過參與工作場所外的社群活動來進行補償。補償模型描述了一個人的行為，他試圖透過增強在其他領域的積極體驗的努力來克服在一個領域的糟糕體驗。Lambert（1990 年）將員工定義為一個尋求從其工作或個人生活中獲得更多快樂的個人，因為在另一個領域中感到不滿。

分割模型

根據分割正規化，工作和非工作是兩個不同的存在領域；它們不會相互影響，並且是獨立存在的。這種觀點基於 Blood 和 Wolfe（1960 年）關於工作和家庭的理論，該理論認為工作和家庭不會相互影響，因為它們是分離且獨立的。工業革命從根本上改變了工作和個人生活領域在位置、時間和功能方面的關係。這可能是一個難以實現的想法，並且該模型可能需要更多經驗證據的支援。

邊界理論

Clark（2000 年）提出了邊界理論，這是一種描述工作-家庭領域的新方法。根據這一概念，個人每天都在跨越他們世界之間的界限。該理論的核心主張是工作和家庭是不同的領域，但會相互影響。假設工作和家庭是兩個不同的但相互作用的環境，個人在各種標準、情緒、價值觀、心理過程和行為方面都與之相關。

工作與生活平衡對員工的好處

主要好處包括：

• 能夠處理各種家庭、工作和社群義務，而不會感到內疚或悔恨。

• 靈活的工作機會使在維持生計的同時更輕鬆地管理家庭和其他義務。

培養工作與生活平衡的方法

以下是一些充分利用在家和工作時間的好建議：

• 檢查你如何花費時間，並確定什麼對你來說最重要。制定新的每日計劃，同時確保基本事項保持基本事項。

• 在辦公室結束工作。透過關閉手機和筆記型電腦，在工作和家庭之間設定明確的界限。為了防止你恢復以前的習慣，請你的家人幫助你承擔責任。

• 拒絕那些只會導致日後衝突的壓力請求。這將使你能夠將全部注意力放在你生活中對你來說重要的方面。

• 有效地組織你的時間，為家庭活動建立一個通用日曆，並維護每日待辦事項清單。首先完成重要的任務，不要為其他事情而煩惱。

結論

隨著全球化的到來，工作場所的要求不斷增長，並且極具活力。普通員工在工作中花費的時間比在家中多。儘管企業正在取得新的成就，但員工不再能夠控制自己的工作與生活平衡。員工工作與生活平衡失衡反映在自殺、離婚、家庭和人際關係問題、工作場所的憤怒或衝突等事件的發生率不斷上升上。僱主必須制定計劃或策略來解決這個問題，並幫助員工充分利用他們的工作和個人生活。