什麼是EFT輕拍療法？情緒自由技巧的詳細科學指南

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EFT，也稱為輕拍療法或心理針灸，在 20 世紀 90 年代開始流行，當時創始人加里·克雷格在他的網頁上公開了關於治療的資料。

它包括按照一定的模式輕拍身體上的特定部位，尤其是在額頭和臉上。在輕拍的同時，個體專注於眼前的問題。

根據 EFT 國際組織，這種方法可以幫助患有以下疾病的人群：

• 焦慮

• 抑鬱

• 壓力

• 減肥困難

EFT 輕拍療法是如何起作用的？

輕拍療法利用了身體的能量脈衝點，這是中國傳統醫學中的一個概念。支持者認為，這些是身體能量流動的部位。

根據這一概念，能量流動中的阻塞或不規則會導致疾病。根據 EFT 支持者的說法，用手指輕拍這些經絡點可以恢復精神需求，從而解決生理和行為問題。它也可以像正念一樣，將個體的注意力吸引到身體和呼吸上。它可以成為一種心理上的轉移，讓人們從導致焦慮或壓力的問題中分心。

如何進行EPT輕拍療法？

當人們感到焦慮、不安或想要解決某個特定問題時，他們經常使用 EPT 輕拍療法。然而，它也可能適合那些在他們預期會產生壓力或焦慮的事件之前使用。

執行以下五個步驟來使用 EFT 輕拍療法：

1. 確定問題

在此階段，個體考慮他們想要解決的問題。他們應該一次只專注於一個問題。

2. 確定初始強度等級。

個體應該將問題的嚴重程度評定為 0 到 10，其中 10 代表其最糟糕的狀態。治療後，這種評分方法可以讓個體評估輕拍療法的成功程度。

3. 配置陳述

在開始每個輕拍迴圈之前，選擇一個簡短的提醒詞，在輕拍“鎖骨點”時重複。這個位置在內側手指肉質部分的中間。提醒陳述必須承認問題，同時也表達出面對問題的自信。

4. 順序

在此階段，個體在重複選擇的提醒詞的同時，輕拍身體上的特定部位。如果由專業人士進行治療，他們應該進行輕拍。

輕拍的位置如下，按順序排列：

• TOH，頭頂，代表頭部中心。

• 眉毛起始點或 EB，代表鼻子上方和兩側的區域。

• 鼻子下方或 UN，代表上唇和鼻子之間的區域。

• 下巴點或 CH，代表下唇和下巴中心之間的區域。

輕拍時，使用兩根或多根手指，在每個位置輕拍大約五下。

在某些區域，例如 EB，身體兩側都有一個“孿生點”，只需要輕拍一側。如果雙手都可以使用，人們可以在兩側都輕拍這些部位。

5. 重複強度測試。

再次將問題的嚴重程度評定為 0 到 10。到目前為止，它應該已經得到解決。繼續該方法，直到強度降至 0 或達到一個水平。

EFT 輕拍療法的益處

1. 緩解抑鬱和焦慮

人們經常使用 EFT 輕拍療法來應對日常壓力和焦慮。EFT 可能會對杏仁核（大腦的壓力區域）產生鎮靜作用，使人們在輕拍後感到更平靜，並且能夠更好地思考。在 EFT 輕拍療法組中，與接受焦慮應對方法建議的人相比，皮質醇水平顯著下降。EFT 可能是標準和治療環境中一種有效的減壓方法。

2. 有助於減肥

輕拍療法可以透過降低食慾來幫助減肥。你可能會說，從今天起，我不會再吃任何巧克力糕點，但第二天和接下來的幾天又會這樣；經過相當長一段時間，這種慾望就會消失；這時，EFT 輕拍療法可能會在驅動身體慾望的大腦中產生變化。對 15 名肥胖者進行腦部掃描，他們在 4 周內進行了 EFT 輕拍療法，結果顯示與渴望相關的腦區發生了變化。在一個為期六週的虛擬 EFT 課程中，參與者每週減掉相當於一磅的體重。此外，在研究結束後的那一年裡，這些節食者繼續減肥。然而，尚不清楚他們在測試結束後是否繼續進行輕拍。

3. 幫助緩解抑鬱和渴望

研究表明，輕拍療法還可以幫助緩解悲傷、不適和渴望。EFT 在緩解抑鬱症狀方面相對有效。輕拍療法也被證明比其他焦慮治療方法（如呼吸技巧或支援性對話）更有益。

在接受 EFT 指導課程後，靜息心率、血壓和皮質醇水平顯著下降。焦慮的改善導致悲傷、創傷後應激障礙、疼痛、渴望和整體快樂的顯著提升。

輕拍療法的風險

當 EFT 正確使用時，研究表明幾乎沒有，如果有的話，也會有非常少的副作用。那就是當合格的治療師執行 EFT 時。對於大多數使用 EFT 來應對日常壓力的正常人來說，與常規 EFT 輕拍療法相關的風險很少，如果有的話。

假設患有創傷後應激障礙或有創傷史的人自己找到了 EFT 輕拍療法，並嘗試根據課程進行輕拍。在這種情況下，當他們在經認證的醫療從業人員的監督下回憶起過去的事件時，他們可能會感到不安。情緒氾濫和創傷是需要關注的問題。

與創傷相關的想法和感覺的復發會導致你重新經歷導致你患上創傷後應激障礙的經歷。

誰應該進行EFT輕拍療法？

對於許多人來說，EFT 輕拍療法是一種安全有效的療法。它可以用來幫助緩解日常壓力和抑鬱，提高工作和運動中的精神集中力，控制食慾，等等。它也可以在專業從業人員的監督下，在治療環境中使用，來解決和治癒創傷後應激障礙和創傷。

自己進行 EFT 輕拍療法的風險通常高於與有經驗的專家一起進行。建議人們將 EFT 用於日常壓力源，例如上班開會遲到或工作量很大。但是，我們不建議有創傷經歷的人獨自進行。

如果你嘗試自己進行輕拍，並對出現的感受或想法感到沮喪，或者如果你認為自己的問題太複雜，無法獨自處理，EFT 國際組織建議你去看一位經過培訓的 EFT 從業人員。

提示

• 如果你想嘗試 EFT 輕拍療法來緩解日常壓力，可以從應用程式或網路課程開始。

• 你可以嘗試各種虛擬輕拍課程和研討會。輕拍療法通常針對特定的目標或問題量身定製，例如焦慮、注意力、恐懼或人際關係。The Touching Method 和 EFT Universe 都提供了大量免費工具來幫助你入門。

• 你可以在參加員工會議或演講之前，與配偶或同事發生爭吵之後，或者在需要集中注意力時，進行幾分鐘的輕拍。

• 如果你想將 EFT 輕拍療法用於創傷後應激障礙或創傷，請諮詢你的醫生。EFT 國際組織或 EFT 宇宙可以幫助你找到一位專業的 EFT 治療師。

結論

EFT 輕拍療法是一種用於各種心理和身體疾病的補充療法。一些證據表明，它可能有助於治療焦慮、悲傷和創傷後應激障礙，但還需要進一步的研究。

雖然輕拍可以幫助一些人自己感覺良好，但在遇到嚴重的不適或精神健康問題時，尋求專業幫助同樣至關重要。任何考慮使用 EFT 的人都應該事先諮詢他們的醫生。