睡姿不對的後果

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良好的姿勢不僅僅體現在坐姿和站姿上。睡眠時，背部肌肉和韌帶會放鬆並自我修復。因此，睡眠時保持良好的姿勢對於保護背部至關重要。

你是否仰臥、俯臥或側臥睡覺，都會影響打鼾、呼吸問題跡象、背部問題和其他身體疾病。記住這些因素，就能確定最佳的睡眠姿勢。

大多數成年人在入睡時不會考慮自己的睡姿。由於睡覺是一種常見的習慣，許多人並沒有意識到不同睡姿對健康的潛在影響。然而，睡眠科學家和醫學專家表示，我們的睡姿很重要。

為什麼這麼重要？

睡眠習慣會顯著影響健康，因為人們大約四分之一的生命都在睡眠中度過。你的睡姿會立即影響脊柱的健康。如果你的脊柱在睡眠時沒有正確對齊，它會對你的脊柱、肩膀、頸部、腹部甚至下巴造成很大的壓力和刺激。

仰臥睡覺

它有助於減輕背痛，甚至減少胃酸反流和麵部皺紋！當你整夜仰臥時，你的臉、肩膀和脊椎可以保持中立對齊。使用合適的墊子（靠墊或枕頭）對於保持脊柱健康也很重要。使用一個能夠正確支撐你頸部的枕頭，防止你仰臥睡覺時頭部抬高。在腳踝下放一個羽絨被也有利於你的下背部。

仰臥睡覺有一個缺點：對於大聲打鼾的人來說，這是一個更好的姿勢，但對於其他人來說，它可能對改善睡眠效果不佳。

俯臥睡覺

俯臥睡覺對椎間健康來說是最糟糕的姿勢。這是因為它迫使你的頸部彎曲到一個角度才能呼吸。它對你骨骼和韌帶施加的壓力可能會刺激你的脊神經，導致你醒來時感到疼痛。

只有打鼾（這使得你的氣道更容易保持開放）才能幫助你俯臥睡覺。為了正確衡量潛在益處，你應該與你的物理治療師討論這種休息姿勢。

側臥睡覺

你的物理治療師建議這是第二好的姿勢。它可以幫助保持脊柱中立。為了保持脊柱中立，你應該使用枕頭。為了支撐你的頸部，你應該使用一個枕頭，並在你的兩條大腿之間放一個枕頭，以保持你的臀部對齊。對於那些有消化問題的人來說，這也是一個很好的姿勢。

睡姿不對的後果

你的睡眠習慣取決於你放鬆身體的方式。

木頭人睡姿

採用木頭人睡姿的人，雙腿伸直，軀幹、手臂和臀部幾乎成一條直線。此外，由於脊柱在這個姿勢中不會承受不必要的壓力或扭轉，因此背部保持筆直。

海星睡姿

仰臥，四肢向不同方向伸展，被稱為“海星姿勢”。雖然對你的脊柱沒有害處，但這種姿勢有助於平滑腰部區域（脊柱最低且最自然彎曲的部分），這可能會導致下背痛。對於患有睡眠呼吸暫停的人來說，不建議採用這種姿勢，因為它會導致打鼾。

俯臥

個體採取俯臥睡姿，同時將頭部轉向左側或右側。儘管這種睡姿減少了打鼾，並有益於患有睡眠呼吸暫停的人，但負彎曲會極大地拉傷頸部和脊柱。

胎兒睡姿

睡覺時雙腿蜷曲或彎曲是很常見的。這是最常用的保持脊柱對齊的睡姿之一。然而，由於個體整夜側臥，脊柱可能會痠痛，頸部可能會感到不適。此外，如果你睡姿過於緊繃，呼吸可能會受限。

為頸部疼痛選擇最佳枕頭

關於枕頭使用的研究表明，選擇合適的床墊和枕頭可以提高睡眠體驗的有效性，並預防或減輕頸部疼痛。如果你喜歡側臥睡覺，選擇一個適合你耳朵和床墊的枕頭，這樣你的頭部就不會傾斜。如果你仰臥睡覺，你的枕頭應該防止你的頭部向後或向前擺動。

改善睡眠姿勢的技巧

• 仰臥睡覺時，在膝蓋後面放一個枕頭，以減輕脊柱的壓力。此外，它還能支撐下背部的自然曲線。

• 側臥睡覺時，在膝蓋之間放一個結實的靠墊，以保持脊柱對齊，並減輕臀部和下背部的壓力。另一個支撐脊柱的選擇是在腰部下方放一個小枕頭或毛巾。

• 俯臥睡覺時，在胃部和膕窩區域下方放一個平坦的羽絨被，以保持脊柱的正確對齊。俯臥睡覺時，不要在頭部下方放羽絨被。

結論

每個問題都有根本原因。同樣，你如何放鬆身體決定了你的睡眠。我們有時會忽略枕頭和床墊等必需品，這些必需品有助於糾正睡眠姿勢。

如果你在嘗試睡覺時感到背痛，請諮詢醫生，或者嘗試一些簡單的伸展運動來放鬆肌肉。睡前考慮洗個熱水澡；這有很多好處，包括放鬆你的身體和肌肉。所以，下次記住遵循這個迴圈：柔軟的枕頭、舒適的床墊、一些基本的伸展運動、深呼吸，以及一夜安睡！