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法律研究奧運運動員熱衷於血流限制訓練
近幾個月來，一位名人教練憑藉其新的鍛鍊技巧登上了新聞頭條：血流限制（BFR）訓練。這位教練認為，BFR——需要在你的上臂或大腿上纏繞一根帶子，並坐在傾斜的長凳上以限制這些區域的血流——可以在不需要舉重的情況下提供健身益處。但這種訓練方式可靠嗎？奧運運動員使用它嗎？
在這篇關於血流限制（也稱為阻斷訓練）的文章中，我們將探討事實並回答這些問題。我們還將探討是什麼讓 BFR 成為舉重領域的一個熱門話題。
血流限制
如你所知，你的肌肉直接從流經它們的血液中獲取氧氣供應。當舉重時，這種血流對於肌肉生長是必要的，因為它會帶來更多營養物質並帶走更多肌肉組織中的廢物。但是，當你用一根帶子綁住你的手臂或大腿以限制血流時，肌肉得不到足夠的血液，因為血液無法流入其中。這意味著每個肌肉細胞的體積保持較小，而且你的身體沒有足夠的氧氣來產生肌肉生長所需的能量。
許多健身專家認為，這並不意味著 BFR 鍛鍊不值得進行。許多人聲稱，減少血流可以提供與舉重相同的益處。根據這些專家的說法，在血流受限的情況下舉重可以防止你的肌肉痠痛，並且可以在不需要在健身房花費太多時間的情況下達到相似的力量水平。這種型別的訓練被稱為“血流限制”（BFR）。
BFR 如何運作？
由於 BFR 涉及一種防止血流的壓縮，因此它可以應用於幾種不同型別的肌肉。你可以用它來鍛鍊特定的肌肉群，例如二頭肌和胸肌，或者更大的區域，如你的腿。在這兩種情況下，目標都是防止富含氧氣的血液流入肌肉，而身體的其他部位繼續獲得肌肉生長所需的氧氣。
要應用 BFR，你必須將一根帶子纏繞在你的手臂或大腿上。許多人為此使用肌內效貼，但你也可以使用特殊的彈性帶。一旦帶子到位，你需要降低自己到一個傾斜的長凳上，並完成幾次二頭肌彎舉或腿部推舉。由於帶子對肌肉的壓力限制了血液迴圈，因此你可以輕鬆地將注意力集中在身體的特定區域。許多健身專家建議在舉重前使用阻力帶來熱身肌肉並增加血液迴圈。
但這種型別的訓練有效嗎？它對你的肌肉和力量有任何好處嗎？
關於 BFR 的真相
許多教練使用 BFR 來在健身房取得成果，包括像 Mehdi Jaziri 這樣的名人教練，他因其新的鍛鍊技巧而成為媒體關注的焦點。但是，許多健身專家不同意 BFR 是一種有效的訓練方式。許多人認為，BFR 可能適得其反，因為它提供的阻力很小。為了使你的肌肉從舉重中獲益，你的身體必須產生足夠的力來克服這些重量的阻力。但是 BFR 並不需要你的肌肉舉起重物，這意味著它們沒有付出足夠的努力來生長。
最重要的是，許多教練認為 BFR 可能導致肌肉退化。這是因為血流受限會阻止蛋白質和激素輸送到肌肉組織中，從而在細胞水平上損傷肌肉纖維，並使肌肉在鍛鍊後更難以恢復。
但最重要的是要考慮 BFR 可能危及你的健康。損傷是大多數人與鍛鍊相關的，但它們並非一定是可以預防的。當你進行 BFR 鍛鍊時，你很容易發生肌肉撕裂和拉傷，這會使你難以以正確的姿勢舉重，並可能導致關節或血管出現嚴重問題。
簡而言之，BFR 並不是一項沒有受傷風險的完整鍛鍊。而且就目前而言，沒有研究表明 BFR 對你的肌肉有任何好處，除非你只是為了娛樂和消遣而進行——而不是為了變得健康或強壯。如果你想要 BFR 的好處，你需要以正確的姿勢舉重，並避免使用 BFR，因為它沒有得到研究的支援。
那麼，BFR 有效嗎？它甚至比舉重更有效嗎？事實證明，這種“新技術”可能根本就不是全新的。
BFR 訓練背後的真相
多年來，奧運舉重運動員一直在使用 BFR 來提高力量和爆發力，同時防止肌肉痠痛。雖然他們沒有在手臂上纏繞帶子，但他們用彈性繃帶包裹腿部，這正是帶子的設計模擬的目的。但是這些運動員在鍛鍊期間可以舉起超過一百磅的重量，這表明 BFR 在舉重時效果最佳。有許多公司致力於生產最好的 BFR 工具。但是，如果你嘗試過 BFR，你可能會注意到這些裝置很昂貴。畢竟，沒有任何東西可以做到這些產品承諾做到的事情，這使得許多人想知道，這個市場是否只是公司利用炒作賺錢的一種方式。
事實是，一些健身專家，如 Mehdi Jaziri，在他們的鍛鍊中使用 BFR，這可以幫助他們在不增加鍛鍊時間的情況下減輕體重。它不是一項完整的鍛鍊，並且不提供與正確舉重相同的益處。
結論
事實是，基於 BFR 的鍛鍊因無效而臭名昭著。他們推廣它們是因為它們很有趣。如果你想變得健康和強壯，就開始使用正確的姿勢和重物舉重。如果你想更受歡迎並賺更多錢，那就始終告訴人們他們想聽什麼，並讓他們相信 BFR 會產生效果。現實情況是，它讓你在試圖說服別人相信這一點時獲得樂趣。
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