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法律研究影響記憶回憶的因素
值得注意的是，在可能損害你回憶能力的長長的清單中，絕大多數事情都可以進行調整，或者完全在你掌控之中。改變你的營養、補充必要的礦物質、進行體育鍛煉以及獲得足夠的休息，這些都是一些小小的調整，卻可能產生深遠的影響。
哪些因素會影響記憶回憶？
一些最強大的影響記憶的因素是那些起反作用的因素，它們在最初就形成了這些記憶。情緒和外部因素可能會影響編碼過程。焦慮、緊張、缺乏興趣和疲勞只是編碼過程中可能出現的一些問題。嵌入，即儲存記憶的過程，非常容易受到身心壓力的影響。焦慮既源於壓力，也源於異常的大腦活動。當壓力荷爾蒙被注入血液時，它們會阻止新的記憶形成。
如果你對記住某件事沒有興趣，你就不會記住它。最後，如果你感到疲憊，整個機體都處於虛弱狀態，無法正常運作。可以使用助記符和注意力提升來幫助彌補編碼中的問題。使用助記符來記憶大量資料有著悠久的傳統，可以追溯到古希臘。透過使用熟練掌握的助記符，可以顯著提高一個人的記憶力。為了使助記符有效，資料必須被分塊或轉換並壓縮成更小、更容易消化的塊。要記住這一點，可以從首字母縮寫或想出一個巧妙的押韻。
影響記憶回憶的因素
以下是影響記憶回憶的主要因素：
年齡 隨著年齡的增長，認知的某些方面可能會保持得相當好，而另一些方面則可能會下降。研究表明，認知能力，俗稱記憶力下降（STM），會隨著年齡的增長而下降。同樣，我們快速吸收資訊和在被打斷時保持專注的能力也會隨著年齡的增長而下降。儘管如此，許多人到 80 多歲甚至更晚的時候仍然擁有“金屬記憶”。
分心 如果學習者在頭腦努力儲存資訊時被打擾，則儲存在 STM 中的資訊可能不會轉換為 LTM。STM 的一個要素，稱為執行功能，很容易受到外部刺激的干擾，並且在理想條件下只能儲存這麼多的資訊。
睡眠習慣 眾所周知，熬夜會導致記憶問題，但睡眠質量比睡眠時間更重要。英國最近的研究發現，經常經歷睡眠質量差的人表現出生理影響，包括關鍵記憶過程中的收縮、縮短和退化，從而影響記憶。當您休息時，海馬體會回顧和整理每一天的事件，以便新皮層使用。當您需要在第二天記住任何事情時，新皮層會回顧並分析它。缺乏高質量的睡眠會阻止資訊從記憶轉移到額葉，從而使回憶資訊和記住事情變得更加困難。
營養 如果您攝入了某些必需的營養素，您的記憶力將發揮最佳狀態。科學研究表明，維生素 B 族（如 B1、B6 和 B9）缺乏與痴呆有關，並且越來越多的證據表明營養不良也與認知能力下降有關。
疾病 吸菸會顯著降低大腦的氧氣供應，這可能會產生令人清醒的影響。如上所述研究中指出，與個人相比，吸菸者“每天都會失去一部分記憶”。如果您戒菸，這種後果將會消失。諸如損害血流的心血管事件會降低到達大腦的氧氣質量。眾所周知，阿爾茨海默氏症等痴呆症會破壞人們的記憶，腸道感染是老年人認知能力下降的一個意想不到的原因。
情緒狀態的影響
短期內無法保留資訊與心理健康狀況有關，包括心理困擾。如果解決導致悲傷或焦慮的根本原因，其後果通常被認為是短暫的且可逆的。假性痴呆是一種在悲傷開始後發展出的疾病，具有許多痴呆的特徵，如記憶力減退和困惑。失去親人、孤立和創傷經歷都是可能損害一個人記憶力的情緒狀況。壓力可能會提高記憶力或損害記憶力，具體取決於情況。在某些研究中，皮質醇（一種皮質醇的含量）已被證明是損害的根本原因，除了焦慮本身之外。
周圍環境的干擾可能會阻礙記憶形成和鞏固的過程。一個人的情緒會顯著影響他們感知和保留細節的能力。當我們有某種感覺時，我們獲得這種情緒色彩的能力是。當身體處於與事件儲存時相似的狀態時，記憶效果最佳；例如，透過引發悲傷的情緒，我們可以學習並更好地處理痛苦的經歷。更強調感覺的物質更有可能被閱讀。杏仁核是大腦的情感和注意力中心。研究表明，杏仁核會將一個人的注意力引導到情緒化的，特別是令人恐懼的視覺刺激上。
令人焦慮的視覺效果，例如一張可怕的臉或與負面情緒相關的其他無害圖片，是有效的注意力吸引物。患有頂葉損傷的個體仍然可以比看到平靜的面孔更容易地看到閃現的臉上的可怕表情。有趣的是，即使個體沒有意識到恐懼訊號，杏仁核也會做出反應，從而導致活動增強。在一個實驗中，參與者看到了短暫顯示的可怕面孔，然後將其更改為平靜的面孔。證人只提到看到了平靜的表情。然而，在神經影像學中，杏仁核顯示出更強的活動。
結論
目前的研究強調了在回憶日常經歷時區分兩種專業化的重要性：記住的獨特事件的數量和僅關於這些事件提供的資訊的數量。根據我們的研究結果，某些助記符和其他情況對所有這兩種指標都有不同的影響。因此，建立分支路徑或關於重複事件的具體資訊的方法可能更有效。
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