功能性力量訓練和傳統力量訓練的區別

近年來，體能訓練和訓練方法取得了長足的進步。如今，40 多歲的運動員正在職業賽場上競技，這在過去是他們年輕同齡人的專屬領域。世界紀錄不斷被重新整理，恢復時間略有縮短。

現代運動員在賽場上的驚人耐力和活力讓我驚歎不已。我們在賽場上看到的進步主要歸因於運動員飲食和訓練方案的改變。顯然，隨著功能性訓練的廣泛應用，時代已經不同了。

什麼是功能性力量訓練？

功能性訓練是最廣泛的鍛鍊方法之一，近幾十年來獲得了廣泛的關注。儘管目前還沒有對功能性訓練達成普遍接受的定義，但可以肯定地說，它以直接適用於日常生活的方式提高力量。它增強了身體的自然能力，使人們更容易完成諸如將雜貨搬到廚房或上下樓梯等事情。

簡而言之，功能性鍛鍊可以改善你的情緒和整體健康狀況，使你變得更加活躍、強壯和強韌。它包含使你的肌肉習慣於協同運動的訓練計劃，例如你在工作或在家中可能做的那些動作。對於任何不直接需要舉重的活動來說，體能力量是最重要的力量，因為它涉及到全身的運用。功能性訓練的重點在於動作，而不是器械。

什麼是傳統力量訓練？

傳統力量訓練側重於增強力量，而對其他系統的影響很小。它一次孤立並疲勞一個特定的肌肉部位，使用重物或你在健身房看到的複雜器械。在傳統力量訓練的背景下，會指定臥推、三頭肌伸展、背闊肌下拉、引體向上和深蹲等動作。

與阻力訓練一樣，其主要目的是幫助你增加肌肉質量。為了增肌，這種方法涉及到孤立並然後針對特定肌肉群進行重量訓練。這種形式的力量訓練採用的方法與其他形式的鍛鍊所採用的方法大體相似。許多傳統力量訓練計劃都離不開常見的健身房器材，包括槓鈴、雙槓、腿部推舉器、啞鈴等等。

差異：功能性力量訓練和傳統力量訓練

下表突出了功能性力量訓練和傳統力量訓練的主要區別 -

特徵

功能性力量訓練

傳統力量訓練

定義

功能性訓練的重點在於動作，而不是器械。你可以用這句話來指代任何不旨在發展肌肉的鍛鍊形式。

功能性動作訓練之所以有效，是因為它可以改善健康狀況和參與日常活動的能力。

傳統力量訓練用於增加肌肉質量和力量，而不會對任何其他系統造成重大影響。

這種方法依賴於孤立和增強特定的肌肉群。

鍛鍊

為了獲得均衡的肌肉群和協調的動作，功能性訓練側重於動態運動。跳蹲、側弓步、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、雙臂撐和臥推以及硬拉都是複合練習的例子，這些練習可以教會你的肌肉在工作或在家中完成日常任務時協同工作。

啞鈴划船、高腳杯深蹲、臀部推舉、啞鈴二頭肌彎舉、側弓步、帶划船的俯臥撐等都是傳統力量訓練的例子。

器械

壺鈴、加重球、穩定球、沙袋、阻力帶、藥球、水基器械、自由形板或這些器械和其他工具的組合只是功能性訓練中使用的一些工具。

傳統力量訓練通常涉及使用標準健身房器械進行的鍛鍊，例如槓鈴、雙槓、腿部推舉器、啞鈴、槓鈴、阻力帶等。

結論

功能性力量訓練的目標是訓練肌肉協同工作，模仿現實生活中的任務，如蹲下、弓步和彎腰。對於不涉及搬運重物的活動，這是需要鍛鍊的最重要的力量。但是，功能性訓練的指導和跟蹤有時可能很困難。

功能性力量訓練在運動領域更為常見。傳統力量訓練側重於增強目標肌肉區域的力量，而不會損害其他身體系統。

更新時間： 2023年4月26日

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