軍隊中的應對資源

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您知道軍營生活伴隨著獨特的挑戰和壓力。從頻繁搬遷、與親人長期分離、危險的部署到創傷後應激障礙，軍人面臨著諸多困難。但研究表明，促進應對資源可以幫助增強韌性，即使面對如此困難，也能提升幸福感。作為軍人或軍人家屬，您可能已經發展出適應軍營生活需求的策略。

一些最有效的應對資源包括：保持牢固的社會聯絡、定期進行自我保健、關注工作意義和目標，以及培養樂觀和積極成長的思維模式。表達感激之情、正念冥想和體育鍛煉等簡單方法已被證明可以增強這些資源，並支援身心健康和幸福。

軍隊中的應對資源

軍營生活可能充滿壓力，並對生活質量產生各種負面影響。與任何壓力反應過程一樣，某人對壓力的反應方式受其如何感知壓力源、如何解讀壓力源以及他們用來應對壓力的應對機制的影響。在Lazarus和Folkman的壓力和應對模型中，首先要評估壓力源帶來的威脅或挑戰，或者已經發生的傷害程度。在評估壓力源後，必須進行二次評估，評估其應對機制以及過去接觸類似壓力源的經驗。

在這一評估過程之後，一個人基本上可以選擇兩種方法來應對壓力源。一種方法稱為“情緒導向應對”，是指在遇到壓力源期間或之後控制情緒反應的努力。另一種應對策略被稱為“問題導向應對”，它關注問題本身，而不是情況的情緒成分。“問題導向應對”通常與積極結果相關，儘管在無法改變壓力源的情況下，“情緒導向應對”可能更可取。

社會支援網路：與他人建立聯絡的力量

與分享您經驗的其他人建立聯絡可能是增強應對資源最有效的方法之一。社會支援網路提供同理心、建議和責任感。

• 與戰友建立聯絡。與經歷過類似部署或擁有相同軍種職業的人交談。交換故事，分享見解，互相依靠。

• 與退伍軍人支援小組聯絡。“受傷戰士計劃”和“外國戰爭退伍軍人”等組織為退伍軍人提供線下和線上的聚會場所。參加當地的聚會或加入線上論壇以尋找友情。

• 與家人和朋友保持聯絡。花時間打電話、影片聊天或與親近的人見面。讓他們知道他們如何支援您。雖然他們可能無法完全理解您的經歷，但他們可以提供一個善解人意的傾聽者，並幫助您擺脫壓力。

• 考慮諮詢或治療。與專業諮詢師交談（無論是線上還是透過遠端醫療服務），都可以幫助您處理具有挑戰性的情緒，並找到增強韌性的策略。團體諮詢也提供社會支援。

透過逆境增強韌性：培養心理韌性

為了在逆境中增強韌性，軍隊積極地在人員中培養心理韌性。這包括：

• 練習積極的自我對話。學習將消極的想法重新構建成更有建設性的想法。告訴自己您可以克服挑戰並克服障礙。將“我做不到”替換為“我能做到”。

• 發展堅韌性。這意味著相信您可以影響事件，將變化視為機會而非威脅，並將挑戰視為暫時的而不是永久的。有了堅韌性，您就不再感覺自己是環境的受害者。

• 學習樂觀。樂觀主義者期望好事發生，並相信他們能夠克服困難。雖然現實主義者可能認為杯子是半空的，但樂觀主義者認為它是半滿的。樂觀可以透過有意識的努力和實踐隨著時間的推移而學習和加強。

• 尋找目標和意義。擁有目標可以激勵您，並給您一個理由去克服困難。將您的角色與更大的使命或目標聯絡起來，可以賦予挑戰意義，並使堅持不懈變得有價值。

培養目標感和意義感

培養對自身角色的目標感和意義感可以幫助軍人更好地應對工作中的挑戰。

想想你最初為什麼參軍。是為了保衛國家，獲得寶貴的技能和經驗，還是為了尋求冒險？將您的日常任務和責任與您的核心動機和價值觀聯絡起來，有助於提供目標感。

• 與您單位的其他人談談什麼賦予了他們的角色意義。尋找共同點以及互相支援的方法。

• 考慮寫日記以反思特別有意義或有影響的經歷。尋找模式以更好地理解您的目標和動機來源。

服務他人

知道您的工作對他人產生了積極影響是許多人的重要意義來源。尋找您的角色直接服務和惠及以下方面的方式：

• 您的戰友。即使是小小的友誼和團隊合作行為，也可以提醒您共同的目標。

• 您的社群和國家。記住您正在保衛和保護公民以及您所珍視的價值觀，這會提供意義感和目標感。

• 後代。您的工作和犧牲將塑造您的子孫後代所繼承的世界。在建設更美好未來中找到目標可以幫助您克服困難。

持續學習

利用機會培養新技能並提升您的知識。持續學習和進步有助於防止停滯和無目標感。參加您感興趣領域的課程，學習新的愛好或語言，追求高等教育，或在有空時承擔更多責任。成長和進步提供了朝著有意義的目標前進的感覺。

練習自我保健：優先考慮身心健康

為了在像軍隊這樣高壓力的環境中保持身心健康，自我保健至關重要。優先考慮您的身心健康將有助於增強韌性和應對資源，從而應對挑戰。

• 定期鍛鍊——鍛鍊對身心健康都至關重要。即使是每週幾次的輕度活動，如散步、瑜伽或園藝，也有幫助。鍛鍊會釋放內啡肽，改善您的情緒，並起到天然的減壓作用。

• 保持健康飲食——均衡的飲食為您的身心提供應對壓力所需的能量。關注全穀物食品，如水果和蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。限制過量的糖、酒精和咖啡因。保持水分並多喝水也很關鍵。

• 與他人建立聯絡——來自家人和朋友的社會支援對身心健康至關重要。花時間與那些與您有共同興趣和價值觀的人一起做事。給生活中重要的人打電話或影片聊天。加入當地的社群團體與他人建立聯絡。牢固的社會聯絡有助於對抗壓力、焦慮和孤獨或倦怠感。

• 練習正念——正念練習，如冥想、深呼吸和日記寫作，可以提高意識並集中您的注意力。每天只需花 5-10 分鐘安靜地坐著，專注於呼吸，讓想法來去自如，不要評判。

結論

一些增強應對資源和增強幸福感的主要方法：雖然軍營生活肯定有其自身的挑戰，但專注於與他人建立聯絡、進行自我保健、練習正念和保持樂觀的態度可以幫助使艱難時期更容易應對。您有很多東西可以奉獻給世界，所以一定要投資於自己。建立您的支援網路，在自然環境中散步，開始寫感恩日記，並學習冥想。