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法律研究7 種健身補充劑。它們能提升運動表現嗎？
許多人願意為更好的鍛鍊付費。如果你不是其中之一，也許是時候考慮一下每週四天鍛鍊的健身和健康益處，而這不會花費你一分錢。因此，無論你是資金緊張還是想在不超支的情況下流汗，都可以看看這七種有助於提升運動表現的補充劑。
談到健身時，“補充劑”聽起來可能像是矛盾修辭法。然而，一些由運動員支援的科學證據表明，炒作並非毫無根據：像硫辛酸、肌酸一水合物和氧化鎂等補充劑的功能可能比它們宣稱的還要多。因此，您可以信任它們，並根據您的選擇繼續使用任何一種。
1. 肌酸
肌酸從“後一天的第二天”起就存在了，它是一種有效的補充劑。這種受歡迎的健身補充劑可以為您提供更多能量、提高整體力量、提高速度和耐力、幫助您建立瘦肌肉，甚至可以幫助您在鍛鍊期間提高專注力。更重要的是，研究表明它可以將運動員的疲勞減少約 15%！使用肌酸沒有真正的副作用，定期使用它可以幫助提升所有型別活動的運動表現，從短跑到舉重。每天使用 5 克或在訓練日使用 10 克以獲得最大效果。
2. 綠茶提取物
綠茶是一種溫和的興奮劑，可以促進新陳代謝並增加您燃燒的脂肪。飲用綠茶約五十分鐘後，能量水平會提高，最棒的是它不會像咖啡因那樣影響您。您不會感到緊張或經歷典型的含咖啡因飲料帶來的疲勞感，並且在一天中會感到更有活力。綠茶還被證明可以使小鼠的體重減輕高達 87%，因此，如果您正在嘗試減肥而不是增肌，綠茶可能是適合您的補充劑。它在懷孕期間也很安全，可以毫無副作用地服用。
3. 咖啡因
在 20 世紀 80 年代，體內咖啡因含量過高被認為是一件好事，但今天情況恰恰相反。雖然過量的咖啡因會導致失眠、緊張，甚至心悸，但使用適量的咖啡因已被證明可以在多種情況下提高運動表現。您每天需要攝入的咖啡因量通常取決於您是否進行高強度鍛鍊（如舉重），但建議每天最多攝入 2-3 克（一杯咖啡）。研究還表明，咖啡因可能有助於放鬆和緩解壓力，但在服用過多之前請諮詢您的醫生。
4. 乳清蛋白
乳清蛋白補充劑在減肥、增肌和增加肌肉質量方面非常有效。一項研究表明，乳清蛋白補充劑可以將新陳代謝提高高達 40%，這對任何試圖減脂和增加肌肉質量的人來說都是巨大的促進。與任何運動營養飲料一樣，服用這種補充劑時應注意劑量，因為可能會產生副作用。
5. 維生素 D
維生素 D 是一種必需營養素，已被證明可以延緩衰老過程，並且對骨骼和肌肉健康至關重要。它甚至可以幫助減肥和增肌，但過量的補充劑會導致不適的副作用，如噁心、失眠和頭痛。獲得維生素 D 的最佳方法是在陽光下曬 10-15 分鐘左右，直到您開始感到灼熱（如果您要外出曬太陽，請務必塗抹防曬霜）。由於陽光照射時間有限，維生素 D 缺乏症變得越來越普遍，因此補充劑可能是您的答案。只需注意您攝入的維生素 D 的量，因為過量會對您產生負面影響。
6. 多維元素
最常見的維生素補充劑是多維元素。雖然您可能認為維生素不會幫助提高運動表現，並且它們的主要功能是預防缺乏症，但一些研究表明它們可以改善健康和整體表現。研究表明，它們可以提高警覺性和注意力，並縮短恢復時間。無論您每天服用多少多維元素，在開始任何補充方案之前與您的醫生交談都很重要，以便了解您的身體可以安全地承受多少劑量。
7. 吡啶甲酸鉻
吡啶甲酸鉻有助於調節您血液中的糖分，還可以提高您每天的能量水平。沒有研究表明鉻補充劑可以提高運動表現。不過，服用這種補充劑時，不建議每天服用超過 200 微克（約半片）。鉻在試圖增加肌肉質量的人群中很受歡迎，以及那些試圖減肥和建立瘦肌肉的人群中也很受歡迎。它也是女性嘗試減少卡路里攝入的絕佳補充劑，並且每天服用非常安全。
結論
必須注意的是，儘管定期使用這些補充劑可以改善您的運動表現和整體健康，但專家僅建議那些至少與他們的初級保健醫生進行過一次諮詢的人使用。在使用上述任何補充劑之前，如果您有任何既有疾病，都應諮詢您的初級保健醫生，以瞭解它是否對您安全。如果您自己難以減肥和增肌，最好尋求專門從事運動營養的營養師的指導。
如果使用得當，這些補充劑可以幫助您提高運動表現、提高能量水平，甚至幫助您在不增加整體體重的情況下建立瘦肌肉質量。將它們用作健康飲食和鍛鍊計劃的一部分，該計劃允許充足的休息時間。如果每天服用並妥善保管，這些膳食補充劑可能非常有益。
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