跑步對身體的5個奇怪影響

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“無論速度如何，跑步都可能對一個人的身體健康產生重大影響。”

慢跑或跑步是一種常見的鍛鍊方式。五分之一的人一生中至少嘗試過跑步（或慢跑）。跑步是一種理想的鍛鍊方式，因為它參與成本不高，而且你可以在任何方便的時候跑步。一些步行者決定參加馬拉松、體育比賽或休閒比賽。

定期慢跑或跑步會帶來許多健康益處。跑步可以 -

• 因為它涉及肌肉力量，所以有助於增強骨骼。

• 它還可以增強肌肉力量並改善心血管健康。

• 你正在燃燒大量的卡路里來控制你的體重。

久坐不動的生活方式與較低的預期壽命、冠狀動脈疾病、糖尿病、高血壓和中風有關。缺乏體力活動會導致身體快速適應，從而顯著降低預期壽命。它也是大多數慢性疾病的根本原因。

跑步是一種有規律的體育鍛煉，可以提高生活質量和個性，改善身心健康。

《美國心臟病學會雜誌》的一項研究調查了 55,000 多名年齡在 18 至 100 歲的跑步者。結果表明，即使每天以中等速度慢跑 5 至 10 分鐘，患心臟病的機率也會顯著降低。

事實上，研究表明，我們的身體和肌肉天生就適合長時間長距離旅行。儘管這是一種基本的生物運動，但跑步會導致一些奇怪的事情發生在我們身上。研究人員解釋了從摩擦到更多嚴重問題的上街跑步帶來的令人驚訝的不利影響，以及你可以採取的避免這些影響的措施。

跑步者膝

試圖過快地進行過多鍛鍊的跑步者可能會患上髕股疼痛綜合徵，有時被稱為跑步者膝。

跑步伴隨著一些特定的風險，包括應力性損傷風險增加，因為它會對你的骨骼、肌肉、肌腱、關節、韌帶和軟骨（包括膝蓋）造成更大的壓力。跑步者膝會導致膝蓋後方或膝蓋後方疼痛。如果疼痛劇烈，你可能會持續感到疼痛；如果疼痛較輕，則可能只在長時間慢跑、蹲下、上下樓梯或長時間彎曲膝蓋休息後才會出現。

一旦開始出現不適，你應該停止跑步。然後，從快走開始，逐漸增加距離和速度。醫生建議，每週在這兩個方面各增加 10%。如果在休息幾天不跑步後疼痛仍然存在，諮詢醫生很重要。

此外，跑步前熱身，並在你的健身計劃中加入腿部強化練習，以增強支撐膝蓋的肌肉。

指甲變黑

長跑運動員的指甲為什麼會變黑？原因是指甲下發生了出血。

指甲過長和不合腳或過小的鞋履通常是罪魁禍首。當你的腳趾撞擊不同的衝擊部位時，你的指甲會在鞋內產生不同的受力點，從而對該區域施加壓力。隨著時間的推移，持續的摩擦會對腳趾造成足夠的損傷，導致它們瘀傷或出血。你可以透過穿合適的尺碼的鞋子和不要過快地增加運動量來避免這個問題。

除了可能導致的疾病外，穿太小的鞋子也會導致水泡和黑指甲。跑步時，你的腳會稍微膨脹，你的腳趾可能會擦到鞋子的頂部。由於持續的摩擦，指甲下形成的血泡可能會出現黑色。有時指甲會脫落。

確保你的指甲修剪整齊，你的跑鞋舒適，並且不要進行持續劇烈的鍛鍊。如果你已經仔細遵循了所有這些說明，但仍然遇到問題，可以考慮去一家根據你的腳部分析來銷售鞋子的鞋店。如果你附近找不到，可以上網搜尋專門從事跑步的零售商，因為他們通常會提供有關選擇鞋子的建議。

摩擦

摩擦是跑步者常見的現象。它可能不舒服且疼痛，類似於灼傷。當衣服過度摩擦跑步者的胸部、腋窩、大腿或腹股溝時，就會發生這種情況。在極端情況下，摩擦可能會非常嚴重，導致皮膚破裂，從而導致乳頭等敏感部位出血。通常，隨著你跑得更遠或時間更長，問題會加劇。一種隨著摩擦而加劇的不適感。但是，這個問題也可能因高溫、潮溼和某些織物而加劇。對於跑步的男性來說，乳頭敏感部位的摩擦很常見。除了陰部區域（另一個敏感部位）外，女性也經常抱怨摩擦。然而，摩擦肯定可能發生在其他部位，例如大腿之間、腋窩或任何衣物摩擦皮膚或其他組織的腹股溝區域。

為了預防，可以在容易摩擦的皮膚區域塗抹凡士林或創可貼。穿由吸溼排汗材料製成的衣服，以保持內衣線周圍的區域乾燥。

咳嗽和感冒症狀

你可能經歷過跑步後的打噴嚏。跑步後，出現流鼻涕或鼻塞、咳嗽或喉嚨痛是很常見的，尤其是在寒冷的月份。

由於肺部需要一定的溼度，冷空氣會限制氣道和鼻咽，而乾燥的空氣會刺激它們。與潮溼的夏季月份相比，在寒冷中呼吸可能會更加困難。

跑步不僅會導致戶外的公里數出現類似感冒的影響。低溼度會導致室內咳嗽和肺部收縮。室內設施中乾燥的熱空氣經常導致參加室內田徑賽事的本科生和研究生跑步者喉嚨發癢和肺部疼痛。在開始跑步機或跑道訓練之前，將一包感冒藥放入揹包中以防止這種情況發生。

胃腸道問題

脫水是另一個可能的不利影響，它會導致胃腸道問題。脫水會影響胃腸道和消化系統的功能，使你的腸道在跑步時大量運動時更容易煩躁。記住在長時間跑步前後保持水分可能會有所幫助。

即使完全補水，跑步者也常有胃部不適。當你跑步時，身體和內臟會上下顛簸，這可能會減少腸道的血供並干擾腸道正常的激素合成。所有這些因素都可能導致消化問題。

避免在比賽前後或比賽期間食用不熟悉的食物。在跑步前，瞭解什麼能量凝膠、蛋白棒和運動飲料適合你是很重要的，因為並非所有跑步者的胃都能很好地適應它們。

結論

你可以進行許多其他型別的鍛鍊，但如果你想要強壯的體格和內啡肽的激增，慢跑是理想的選擇。如果你從未跑步，可以慢慢開始，循序漸進，並注意你的身體。通常保持健康的飲食，並進行一些交叉訓練以保持平衡。你可以達到你理想的跑步狀態。