防曬和SPF建議

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防曬是預防皮膚損傷和降低患皮膚癌風險的必要措施。使用具有適當SPF值的防曬霜是防曬的重要組成部分。本回復中涵蓋了所需的SPF值和其他防曬安全措施。

防曬小貼士

重要的防曬安全建議包括：

• 儘量減少在陽光下停留的時間，尤其是在上午10點到下午2點之間，因為這段時間太陽光最強。

• 穿上長袖襯衫、長褲、太陽鏡和寬簷帽，以保護皮膚免受陽光照射。

• 定期按照說明使用SPF 15或更高且具有廣譜防曬功能的防曬霜。

• 至少每兩小時重新塗抹一次防曬霜，如果您大量出汗或游泳，則需要更頻繁地塗抹。

選擇防曬霜：防曬霜型別

對於輕微的陽光照射，含有SPF 15基礎的保溼霜或化妝品是合適的。但是，對於其他情況，您需要根據您的戶外活動來確定應該使用哪種防曬霜。您可以從各種各樣的防曬霜中進行選擇。

防水防曬霜

防水防曬霜可以為水上運動提供充分的保護，但如果您參與的活動可能導致SPF滴入眼睛（例如運動），它可能不是最佳選擇。同樣重要的是要注意，沒有防曬霜是真正防水的。

噴霧防曬霜

這種防曬霜在撫養那些扭動和奔跑的孩子們的父母中非常受歡迎。但是，其他專家擔心噴霧防曬霜的安全性，並建議父母首先使用乳霜狀防曬霜。您的幼兒可能會吸入噴霧防曬霜釋放的有害化學物質。

廣譜防曬

“廣譜”一詞指的是一種能夠阻擋UVA和UVB輻射的防曬霜。始終選擇廣譜防曬霜是一個明智之舉。

純天然防曬霜

大多數以礦物質為活性成分的防曬霜的功效不如以化學物質為活性成分的防曬霜。礦物質防曬霜通常帶有“天然”的標識。如果您正在尋找完全天然的防曬霜，一項可靠的研究發現，選擇以橄欖油或椰子油為基礎的防曬霜將有助於提供最佳的保護。由於橄欖油和椰子油都天然地提供大約8的SPF保護，因此它們是防曬霜的極佳基礎。

高SPF與低SPF

在選擇非常低的SPF時要小心，因為有證據表明許多防曬霜的功效不如標註的那樣。在SPF 50之後，不會有額外的保護，但是標註為50的瓶子仍然可以提供一些保護。然而，標稱SPF 50的產品實際上可能SPF值較低。如有疑問，請選擇50。

幼兒防曬霜

不應將防曬霜塗抹在6個月以下的嬰兒身上。這並不意味著他們不會受到陽光損傷。嬰兒可能更容易受到防曬霜成分的不利影響，從而使其對他們具有潛在的危險性。建議將6個月以下的嬰兒放在陰涼處，並用防曬衣物遮蓋。

為您的嬰兒選擇SPF至少為30的防曬霜。SPF 50是嬰兒防曬霜的標準。雖然您不必使用專門針對嬰兒的防曬霜，但其中許多確實含有特殊的化學物質，有助於防止嬰兒嬌嫩的皮膚出現刺激或痘痘。

SPF

SPF，即防曬係數，是衡量防曬霜阻擋太陽UVA和UVB射線能力的指標。它衡量的是皮膚在紫外線下被曬傷所需的時間。考慮一下如果皮膚沒有覆蓋物，被曬傷需要多長時間。最好制定一個備用計劃，以防備用計劃失敗。SPF保護是在實驗室環境中透過完美塗抹和定期重新塗抹防曬霜來評估的，因此這不是一個現實的值。防曬霜真正停留在皮膚上保護皮膚的時間取決於許多因素，包括汗液、水和皮膚上的油脂。

根據2017年末發表在美國皮膚病學會雜誌上的一項研究，我們都應該購買SPF儘可能高的防曬霜。該研究發現，SPF 100或更高可以提供比SPF 50更好的防曬傷保護。然後，在2019年，另一項發表在JAAD上的研究表明，在海灘度假環境中進行評估時，SPF 100在預防曬傷方面比SPF 50更有效。

但是，其他專家認為，SPF 100的防曬霜僅比SPF 50的防曬霜提供略微更好的保護；具體來說，SPF 50阻擋了98%的紫外線輻射，而SPF 100阻擋了99%。此外，SPF較高的防曬霜可能會給您一種虛假的安全感，讓您認為無需像應該的那樣頻繁地重新塗抹防曬霜。如果您特別容易曬傷，那麼投資SPF 100的防曬霜可能是值得的。然而，主要的衛生組織表示，對於我們大多數人來說，SPF 30或更高就足夠了。無論您使用哪種SPF，都必須每兩小時重新塗抹一次。

SPF建議

雖然不同的衛生組織有不同的建議，但他們都一致認為SPF 15是最低標準。當您整天都在戶外時，無論是在海灘、公園、游泳池、遊樂園或其他地方，建議使用SPF 30或更高的防曬霜以獲得最佳的保護。主要的衛生組織有以下說法：

• 美國皮膚病學會建議使用SPF 30或更高的防曬霜。

• 皮膚癌基金會建議您每天出門時都塗抹SPF 15，如果您打算在陽光下度過大部分時間，則建議使用SPF 30。

• 美國食品藥品監督管理局、世界衛生組織和美國疾病控制與預防中心建議使用SPF 15或更高的防曬霜並經常重新塗抹。

所有這些機構都建議應使用廣譜防曬霜，以保護您的皮膚免受UVA和UVB射線的傷害。請確保您購買的任何防曬霜的瓶子上都註明了這一點。

結論

為了我們的整體健康和福祉，我們必須保護我們的皮膚免受太陽有害射線的傷害。有效的防曬策略包括使用具有正確SPF值的防曬霜、尋找遮蔽物、穿戴防護服以及避免陽光最強烈的時段。這些習慣可以幫助我們避免皮膚損傷並降低患皮膚癌的風險。

選擇SPF至少為30的廣譜防曬霜並每兩小時重新塗抹一次非常重要，尤其是在游泳或出汗之後。此外，使用正確的化妝品來保護我們嘴唇和眼睛周圍的嬌嫩肌膚也很重要。定期進行皮膚檢查並諮詢皮膚科醫生還可以幫助及早發現和治療任何皮膚問題。