意識睡眠-清醒時間表的研究

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小睡週期描述了大多數人類經歷的清醒和靜止狀態之間的有節奏的交替。這是由 24 小時光暗迴圈控制的晝夜節律的一個例子，它會影響行為和身體活動。許多生理功能，例如釋放皮質醇等激素，都依賴於晝夜節律進行調節。

解釋認知睡眠-清醒

認知是一個人的內在和外在意識，包括他們的思想。意識體驗依賴於大腦和神經系統中許多神經元的協調。注意力、警覺性和意識是透過皮層和皮層下腦區域的網路維持的，這些網路被稱為“認知系統”。休息是一種自然發生的、潛意識的生存狀態。然而，疾病也可能導致意識降低或喪失。一個人的意識水平，以及由此產生的認知能力，因人而異。

指定的認知睡眠-清醒 (NAP)

在休息期間，我們的身體和大腦對外部刺激的反應較少，我們的隨意肌肉活動減少，我們的感官大多被抑制。這是因為一個人的正常心理狀態被打亂了。除非其豐富或稀缺對患者的生活產生負面影響，否則它是治療性的。在介紹意識和休息 (NREM) 的概念後，將討論快速眼動休息 (REM) 和非快速眼動休息 (NREM)。之後，我們將研究休息調節器的複雜網路，並討論它發生故障時會發生什麼

已經確定了休息的兩個不同階段。許多生理功能，例如釋放皮質醇等激素，都依賴於晝夜節律進行調節。我們的目標是進一步深入瞭解休息的這兩個類別。

快速眼動休息

腦電圖 (EEG) 顯示，與清醒相比，在 REM 休息期間大腦活動增加。這種休息階段的特徵是幾乎所有身體肌肉的癱瘓（REM 肌張力減退）。只有呼吸肌和眼外肌除外。

交感神經系統

在這個休息階段，交感神經系統接管，導致呼吸和心率加快。此外，在 REM 階段，人類大腦會創造出我們稱之為夢境的生動的畫面和體驗。

非快速眼動休息

緩慢、低頻的腦電圖訊號是 NREM 休息的典型特徵。根據大腦活動逐漸減慢和產生的波頻率降低，這組 REM 休息進一步細分為四個階段。在這個休息階段，與 REM 休息不同，快速眼動和肌肉癱瘓並不常見。心率、呼吸頻率和腎功能都下降，但由於副交感神經活動占主導地位，消化活動有所改善。

中斷的休息時間表

整個晚上都會發生非快速眼動 (NREM) 和快速眼動 (REM) 休息之間的自然交替。最初的 NREM-REM 迴圈通常持續 70 到 100 分鐘，而隨後的迴圈通常持續 90 到 120 分鐘。

休息期從非快速眼動 (NREM) 第 1 階段休息開始，然後依次經過第 2、3 和 4 階段。從 NREM 休息中醒來後，個人將返回休息階段，直到達到 REM 休息，如圖 3 所示。整個晚上，這種模式都會持續下去。隨著夜晚的推移，每個迴圈中 REM 休息的比例會增加，而 NREM 第 2 階段休息逐漸成為主要的階段。在隨後的迴圈中，第 3 和第 4 階段可能會完全消失

清醒和休息的管理

神經元和內分泌對小睡週期的複雜網路控制。腦幹中的網狀啟用系統 (RAS) 和下丘腦中的視交叉上核分別負責控制休息和清醒 (SCN)。位於前腦幹的網狀啟用系統 (RAS) 是小睡週期中關鍵的神經調節樞紐。它在控制皮層警覺性、清醒和注意力方面發揮著至關重要的作用。RAS 包括四個主要成分，它們在清醒和喚醒中發揮著重要作用。藍斑包括去甲腎上腺素能神經細胞，這些神經細胞延伸到大腦或大腦的額葉皮層。源自外側下丘腦的食慾素 (orexin) 刺激它。該核的活動與各種休息障礙有關，包括 REM 休息中斷。然而，它的主要功能是在喚醒時提高大腦興奮性。

縫核中有一些細胞負責含血清素的細胞，它們的功能是將資訊傳遞到下丘腦的視交叉上核。因此，除了晝夜節律之外，它還直接控制喚醒和注意力。保證確保核包括組胺能神經元，對警覺性、學習和記憶至關重要。下丘腦中的神經核在控制 RAS 活動方面發揮著重要作用，並由此控制身體的 24 小時小睡週期。

視交叉上核

視交叉上核 (SCN) 位於視交叉正上方。視網膜向其提供有關環境中物體亮度的資訊。作為人腦中主要的晝夜節律時鐘，它具備接收來自視網膜的資訊的能力。它根據每天可利用光線的波動產生休息和清醒的晝夜節律週期。

內分泌系統控制

松果體響應 SCN 的刺激分泌褪黑素激素。因此，褪黑素的釋放取決於晝夜節律週期。夜間褪黑素的產生高峰出現在午夜左右，就在休息時間之前，休息水平下降直到黎明，此時恢復正常。顯示器投射的藍光 (400 和 525 nm) 會導致褪黑素分泌抑制程度更大。因此，個人在長時間和深夜使用屏幕後可能會發現更難以休息。

結論

清醒和休息之間的區別並沒有界定狹義的意識狀態型別。休息和清醒時，自發的想法和感覺都很豐富，不同的形式，影像化的和思維般的，可能單獨出現或組合出現。有證據表明，非沉浸式和沉浸式影像化自發體驗可能發生在休息期間。清醒時自發、沉浸式、影像化體驗的發生率尚不清楚，這些體驗可能依賴於行為條件，也可能不依賴於行為條件。