如何開始並堅持自我護理流程？

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自我護理的概念起源於 20 世紀 50 年代的醫學界，強調個人行為和實踐對患者健康的重要性。一些公共福利宣傳利用這一術語來促進社會正義和變革，例如在種族主義和 LGBTQ 權利等問題上。直到 2000 年，在 911 襲擊事件後，這一概念才重新出現，精神科醫生和治療師開始將這一術語用於人們的心理健康。

隨著時間的推移，WHO 從公共衛生的角度對其進行了定義，將其定義為“個人、家庭和社群促進健康、預防疾病、維持健康以及應對疾病和殘疾的能力，無論是否獲得醫療保健提供者的支援”。

自我護理到底是什麼？

儘管關於自我護理的文獻很多，但由於近半個世紀以來與該術語相關的多種定義，理解自我護理術語變得具有挑戰性。也就是說，透過分析同行評審文章和全文出版物的資料庫形成的最流行的自我護理解釋將該術語定義為 - **透過意識、自我控制和自立來照顧自己，以實現、維持或促進最佳健康和福祉的能力。**

簡單來說，自我護理意味著重視自己，優先考慮自己的健康，以便能夠安全地專注於做讓自己快樂的事情。自我護理幫助你應對身心和社會上的障礙，並努力克服它們，以實現生活中的平衡。

如何開始自我護理流程？

你可以將各種形式的自我護理融入你的生活中。以下是其中一些方法的簡要介紹：

身體自我護理

身體自我護理包括改善身體健康的方法，從健康飲食到練習睡眠衛生，再到遵循結合飲食、鍛鍊和治療的全面護理方案。它還包括及早識別你的系統併發症，並在無需延遲的情況下獲得必要的醫療護理。你可以通過了解自己的健康狀況，獲取有關任何風險的知識，以及克服在掌握自我護理技巧時遇到的挑戰來開始你的自我護理流程。在此期間，缺乏支援或症狀或殘疾可能會阻礙你實現自我護理目標。但最終，如果它實現了目標並對你的改善有所幫助，那麼所有的付出都是值得的。

研究表明，養成一個習慣可能需要 18 到 254 天的時間。在適應新流程的過程中，預計會出現起伏，甚至會出現疏忽。但最終，如果它實現了目標並對你的改善有所幫助，那麼所有的付出都是值得的。

心理自我護理

心理自我護理包括你需要實施的一系列流程，以降低壓力水平並清理你的思緒。按時睡覺，定期吃健康的食物，專注於保持積極的態度，做你喜歡的事情，最重要的是，培養感恩之心，這些都是一些可以讓你保持積極參與和心理健康的心理自我護理活動。

你的自信心和自尊心會逐漸增強，你會感覺良好。一旦你成功地開始應對日常壓力水平，高效地工作，並對自己感到滿意，你就會明白你的自我護理技巧正在發揮作用。

關於心理健康服務中自我護理的研究表明，獲得支援人員的支援以及與心理健康護理提供者的積極合作，有助於參與者更好地進行心理自我護理。

例如，護士提供的關於自我護理的具體指導和鼓勵，對於女性有效地執行自我護理行為、促進其晚年長期健康至關重要。及時支援、開藥和監測自我護理進展等形式的健康護理人員的作用，對於獲得高質量的心理自我護理同樣重要。

社會自我護理

社會自我護理是指透過維持積極的社會關係和發展你的社會身份來照顧你的福祉的行為，透過向他人伸出援手並與他們建立有意義的聯絡來實現。心理學專家指出，我們受自然和培養的影響，正是透過社會化，每一代新人都是根據社會的文化目標、理想和期望接受訓練的。

社會化幫助我們維護我們的社會和文化，並透過參與社會自我護理活動保持社交活力。在一項旨在確定社會網路如何影響居住在社群的患有多種長期疾病的老年人的治療性自我護理行為和健康的研究中，為他們提供強大的社會網路和社會支援極大地影響了他們的心理健康和自我護理質量。

一項全國藥物使用和健康調查的結果暗示，進行社會自我護理的人自殺傾向較少。打電話給親密的朋友，加入一個可以與瞭解你困境的人互動的線上支援小組，甚至與朋友一起散步和聊天，都可以幫助你保持情感上的聯絡和治癒。

情緒自我護理

情緒自我護理通常與心理自我護理混淆，儘管兩者是不同的主題。情緒自我護理被定義為意識到你的感受，並將你的內心感受以積極的方式引導，從而有益於你的身心健康。

臨床試驗表明，身體自我護理方法可以幫助緩解疼痛，但情緒自我護理可以讓你相信自己能夠控制自己的症狀並克服問題。例如，在被診斷患有癌症的個體中，情緒自我護理可以灌輸他們戰勝疾病的勇氣。

將冥想、保持日記以及以憤怒管理、在回應之前暫停以及退一步而不是對情況做出負面反應的形式練習自我調節技巧等活動融入其中，可以增強你的情緒。改善的情緒狀態可以讓你變得有韌性，並幫助你表達自己，並與你本來的樣子以及你希望在生活中取得的成就保持一致。

它可以提高你的溝通技巧，增強你的自我價值感，並灌輸幸福和滿足感，無論你生活中遇到什麼起伏。

環境自我護理

環境自我護理簡單來說就是照顧你的環境，為你創造一個適合你茁壯成長的環境。你可以透過走出家門，參與社群活動（如志願服務、投票和捐贈以及慈善服務）來實踐環境自我護理。

在疫情期間對大學生進行的研究表明，社互動動可以促進自我護理，減輕孤獨感，並增強社會支援。這些互動對於維持現有的自我護理模式、參與自我護理活動以及獲得幫助可能最有價值。

在工作時，整理你的空間，保持整潔，並以照片或紀念品的形式新增你的個人風格，可以幫助你遠離家裡的壓力，培養快樂和寧靜。

精神自我護理

精神自我護理包括滋養你的精神並讓你能夠超越自我思考的活動。研究表明，培養精神生活可以平息躁動不安的心，並創造空間，讓你真正感受並遵循你內心的渴望，而無需任何疑慮。

冥想是開始你的精神自我護理流程的最佳方法之一，它可以讓你產生意識，並平息你的思緒。閱讀勵志書籍，與大自然建立聯絡，並在日常活動中培養感恩之心，可以幫助你養成精神自我護理的習慣，幫助你在生活中找到意義。