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法律研究如何克服（並避免）節食反覆
節食反覆是一個很大的問題，全世界許多人每天都在為此苦惱。這是一種飲食計劃，透過增加和減少體重來維持身材。誘惑無處不在：工作場所、學校和社交場合。被朋友或家人圍繞，他們也正在努力解決與體重相關的問題，這並不罕見，尤其是在你尋求靈感而不是支援的時候。大多數節食反覆的人最終都會經歷飲食失調的症狀，如厭食症和貪食症。由於社會期望女性保持苗條以吸引男性的注意力，女性比男性更容易出現這些症狀。她們也更容易受到與懷孕和避孕藥相關的荷爾蒙變化的影響。
你可能也會想知道自己是否需要節食。如果你的當前體重在你身高範圍內屬於正常範圍，你就不需要節食。把你的精力集中在做出積極的生活方式改變（吃得更好，多鍛鍊）上，而不是擔心你吃什麼。但如果你發現自己暴飲暴食或正在與飲食失調作鬥爭，最好立即諮詢有執照的醫療保健專業人員。
節食反覆的風險因素
儘管體重波動是正常的，但如果你的行為損害了你的健康，你可能會有節食反覆的風險。如果你經歷了快速和不健康的體重變化，尤其如此。根據一份報告，在美國，大約 30% 的尋求飲食失調治療的人是男性，10% 是青少年。
這並不容易，但如果你有節食反覆的情況，儘量不要自責——很容易陷入舊習慣。你的身體足夠聰明，可以在沒有你的幫助下獨立做到這一點——而且它通常會和你一樣努力地控制它。
但是，如果你感覺自己被迫採取極端措施，那麼瞭解節食反覆的一些最常見的風險因素非常重要。請記住，任何一個因素都可能觸發或加劇飲食失調的行為。
為什麼有些人會節食反覆？
每個人都需要進食：你的身體需要蛋白質、碳水化合物、脂肪和水。如果你在平時飲食中攝入的這些物質不足，你的身體就會從你飲食中的其他地方獲取這些物質，無論你選擇什麼食物。例如，當碳水化合物耗盡時，你的身體可能會依賴脂肪。
不健康的體重穩定習慣
你可能一直都很瘦，也很活躍，但情況在你的青少年時期或 20 多歲時發生了變化。結果，你開始快速增重，讓你對自己的感覺更糟，因為從童年開始就為節食反覆奠定了基礎。確定為什麼會發生在你身上可能很困難，但瞭解這種常見模式可以提供幫助。
以下是體重增加的一些常見原因
你需要獲得足夠的睡眠。你會感到遲鈍和疲倦，這會讓你更有可能尋求快速解決方法，如食物。如果你在晚上工作，你就有可能新陳代謝變慢。
你吃不健康的食物。標準的美國飲食（SAD）充滿了油炸和加工食品以及糖（以多種形式存在）。食品製造商知道這些東西味道很好，但它們的高脂肪含量會讓你在飢餓感得到滿足後不久就再次想吃東西。此外，這些物品的糖含量很高，會讓你渴望更多的糖。
你已經產生了對食物的依賴。那些一直暴飲暴食披薩和啤酒的人可能不是徹頭徹尾的酒鬼，但他們可能會對食物產生一種依賴，這種依賴會讓他們無法減肥。避免讓你想吃更多東西的誘因非常重要。如果你正在與這個問題作鬥爭，請與你的醫生或治療師談談更健康的方式來應對渴望。由於食物成癮具有誘惑性和易上癮性，因此如果沒有專業的幫助，它很難治療；一旦你康復，組建一個支援小組或考慮培養健康的習慣會有所幫助。
你需要給自己留出更多時間。雖然你可能在工作或學校輕鬆一點以節省精力，但這會讓你在週末感到疲倦和筋疲力盡。這不僅讓你更難找到進行富有成效活動的動力，而且睡眠不足會讓你把所有這些週末活動都視為吃東西的藉口。你必須意識到，當你已經太累而無法做任何其他事情時，你花費了多少時間和精力去與朋友聚會、外出就餐和看電視。
如果你擔心自己有節食反覆的風險，請諮詢你的醫生或醫療保健提供者，瞭解體重穩定的潛在選擇。如果你對目前的體重和體型感到滿意，並且沒有醫療需要減肥，你也可以嘗試一些其他技巧——
承認可能引發問題的因素。一旦你認識到這種情況，就更容易找到一種不涉及不健康飲食習慣的健康應對方式。
提前找到有用的應對策略。一些應用程式和線上計劃可以幫助你計劃一天的正餐和零食，這在你外出時尤其有用。
確定你何時以及如何吃垃圾食品。瞭解為什麼會發生這種情況，並找到更健康的方式來滿足你的渴望。
將健身作為優先事項。雖然這似乎不可能，但當你活躍且健康而不是久坐不動且超重時，更容易保持健康的體重。
結論
良好的飲食可以幫助你過上健康的生活，而不會迷失在節食反覆和飲食失調中。這可能包括健康的飲食習慣，例如食用富含植物營養素的食物、每天吃早餐以及限制加工食品和飽和脂肪的攝入量。當你食用加工食品時，你需要補充維生素來保持你的身體獲得充足的必需營養素，這樣你才能充分利用其中的營養保健品。
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