40歲後如何提高新陳代謝？

我們都知道新陳代謝在控制體重方面起著重要作用。一旦我們過了四十歲，身體的新陳代謝就會減慢，減肥就會變得困難得多。這就是為什麼人們在某個年齡之後體重會增加的原因，即使他們努力燃燒卡路里，並且對飲食更加謹慎。

以下是一些40歲後提高新陳代謝的建議

增加蛋白質攝入量 − 研究表明，增加蛋白質的攝入量可以提高新陳代謝，並顯著減少食慾。這將自動減少體重。

改變飲食習慣 − 如果你是一個狂熱的咖啡飲用者，開始喝黑咖啡，避免奶油和糖。在你的日常生活中加入綠茶。在你的食物中加入更多的香料，因為辣椒中的辣椒素可以促進新陳代謝。一整天都要多喝水。不僅如此，還要減少酒精攝入量。

改變鍛鍊計劃 − 40歲以後你必須增加肌肉質量，這將增強身體的新陳代謝。為了增加肌肉質量，在你的鍛鍊計劃中加入力量訓練。

避免壓力 − 壓力會觸發壓力荷爾蒙，從而降低你的新陳代謝。觀察發現，睡眠充足的人能夠保持體重。

增加鐵的攝入量 − 這主要針對女性。絕經後，許多女性容易缺鐵並患有低鐵水平。這會對她們的新陳代謝產生不利影響。在你的飲食中加入更多的綠葉蔬菜、羽衣甘藍和豆類。服用魚油補充劑來促進你的新陳代謝。

最重要的是，嘗試一整天都保持活躍。無論你是上班族還是家庭主婦，保持一整天的忙碌都非常重要。

如果你過著久坐不動的生活方式，你就無法在40歲以後提高新陳代謝。

Prasanna Kotamraju

更新於：2019年7月30日

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