一般適應綜合徵

每個人都會感到壓力，這是一種常見的人類反應。壓力的意義對於每個人來說都是獨一無二的。對於一個人來說，某些讓他感到有壓力的東西可能並不那麼重要。儘管壓力通常被視為一種心理負擔，但身體也會在生理上感受到壓力的影響。人們可以通過了解身體在經歷壓力時所經歷的階段，從而更加意識到這些壓力帶來的生理症狀。身體的心率、呼吸和視力變化都受自主神經系統的控制。身體配備了“戰鬥或逃跑反應”，幫助它應對壓力情況。

什麼是一般適應綜合徵？

20 世紀的科學家漢斯·塞利於 1950 年首次描述了一般適應綜合徵，即身體對威脅的反應，以更好地準備它以生存。除了許多特定的防禦反應（例如特定抗體的產生、對寒冷的適應、對嗎啡的耐受性和經常使用的肌群的肥大）之外，還存在一個與非特異性壓力相關的複雜適應反應的綜合徵；塞利將其稱為“一般適應綜合徵”（G.A.S.）。它包含三個階段——警報反應、抵抗和衰竭是這三個階段。

警報反應的大多數標誌性症狀，包括組織分解代謝、低血糖、胃腸道糜爛、腎上腺皮質分泌顆粒的釋放、血液濃縮等，在抵抗階段消失甚至逆轉，但在衰竭階段又會重新出現。這表明適應性，也稱為“適應能量”，是一種有限的資源，遺傳變數從根本上決定了它可以改變生物體適應環境變化的能力。

一般適應綜合徵的階段

警報反應階段

身體對“感知”到的壓力的第一反應是警報、戰鬥或逃跑。在警報反應階段，一個痛苦訊號被傳遞到下丘腦，即大腦的一個區域。糖皮質激素是一類從下丘腦釋放的激素。

作為對糖皮質激素的反應，會釋放壓力激素皮質醇和腎上腺素。腎上腺素會引起能量增加——他們的心率和血壓都會升高，同時血糖水平也會升高。人的自主神經系統 (A.N.S.) 的交感神經分支負責控制這些生理變化。

在 G.A.S. 的警報反應階段，一個人已經準備好對壓力源做出反應。這通常被稱為“戰鬥或逃跑”反應。

抵抗階段

壓力反應的第二階段，抵抗（適應），其目標是發展最佳適應性以承受壓力源。在成功消除、適應或由個人處理壓力源後發展起來的心理和生理平衡，由日常壓力源或良性壓力源維持。

身體試圖逆轉警報反應階段發生的生理變化。自主神經系統 (A.N.S.) 的副交感神經分支控制著抵抗階段。透過降低皮質醇的產生，A.N.S. 的副交感神經分支力求使身體恢復正常。心率和血壓開始恢復正常。

在抵抗階段，如果壓力情況結束，身體將恢復正常。如果壓力源持續存在，無論如何，身體將繼續保持警惕併產生壓力激素。具有這種身體反應的人可能會發現難以集中注意力並變得煩躁。

衰竭階段

壓力反應的最後階段，衰竭，對壓力的持續、慢性反應，可能會增加一個人患各種多因素疾病的機率。這些可能會引發緊張、疲勞和消亡的惡性迴圈。

身體在試圖並失敗地恢復到最初的警報反應階段時，已經耗盡了所有的能量儲備。當壓力達到衰竭階段時，一個人的身體再也無法對抗它。他們可能會經歷疲勞、悲傷、焦慮和無力應對壓力源的感覺。如果一個人在此時沒有找到調節壓力水平的方法，那麼他就有患上與壓力相關的健康問題的危險。

G.A.S. 什麼時候發生？

塞利的研究所限於諸如極度寒冷和體力消耗等身體壓力。然而，現在已知對壓力性生活事件的身體反應在心理層面上也會發生。其他可能導致壓力和 G.A.S. 的生活情況包括關係破裂、失業、健康問題、經濟困難等。

G.A.S. 的管理

瞭解導致壓力的原因是管理 G.A.S. 的第一步。人們對壓力的體驗不同，他們必須認識到對他們來說特別令人痛苦的環境和事件。然後，它可以改變生活方式以減少對某些因素的暴露。例如，長時間的通勤可能令人感到壓力。因此，將工作職責搬到離居住地更近的地方或申請遠端工作可能會有所幫助。當無法避免壓力誘因時，找到一種方法來最大程度地減少壓力誘因對身心造成的影響至關重要。一些可能有所幫助的經驗策略包括有氧運動、正念、放鬆練習、腹式呼吸和日記記錄。

結論

一般適應綜合徵是身體對壓力的即時和長期反應和適應，以重新建立體內平衡。無論壓力的種類如何，它都遵循一種相當一致的模式。這是一個三個階段的過程。生活事件和心理壓力是該過程的一些原因。必須制定管理策略來最大程度地減少對身體的影響。如果一個人意識到自己的壓力誘因，那麼改變生活方式以減少壓力可能會更容易。

Mukesh Kumar

更新於： 2022 年 11 月 25 日

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